Mâncare sănătoasă pentru iubitorii de sport - Avocado
O bombă bogată în calorii în grăsimi? Deloc. Avocado este foarte sănătos, în special excelent pentru sportivii care construiesc mușchi.
Avocado are adesea o reputație proastă datorită conținutului ridicat de grăsimi, de până la 30%. Acest lucru este greșit, deoarece conține în principal acizi grași nesaturați. Împreună cu celelalte ingrediente ale sale, este excelent pentru conținutul său foarte sănătos și bogat în calorii pentru sportivii al căror scop este de a construi masa musculară.
Ce conține un avocado mediu?
Un avocado mediu este de 290 kcal. Este vorba de aproximativ 27 de grame de grăsimi, dintre care doar aproximativ 4 grame sunt acizi grași saturați. Alți acizi grași nesaturați care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Avocado are un conținut scăzut de carbohidrați și proteine, dar foarte bogat în calorii.
Următoarele vitamine se găsesc și în avocado:
- Vitamina C - bună pentru sistemul imunitar
- Vitamina A - importantă pentru ochi și piele
- Vitamina E - un puternic antioxidant
În plus, conține multe minerale (potasiu, magneziu, fier etc.), precum și acid folic și balast. Deci, acest superfruit conține multe ingrediente sănătoase, așa că reputația sa proastă nu o merită deloc.
Bombă energetică
Avocado oferă de două ori mai multă energie decât o banană și de patru ori mai mare decât un măr. Acest lucru îl face interesant pentru persoanele care doresc să se îngrașe sau să mărească masa musculară. Cu avocado, puteți crește rapid și ușor caloriile zilnice.
A pierde in greutate
În ciuda faptului că este bogat în calorii, avocado este, de asemenea, potrivit pentru dietă datorită conținutului redus de carbohidrați. Avocado satura permanent, așa că nu simțim foamea arzătoare.
Când avocado este copt pentru consum?
Practic, un avocado este copt atunci când carnea sa se separă de piele printr-o ușoară presiune. Astăzi, puteți cumpăra și avocado copt plăcut în supermarket. Dacă avocado este puțin mai greu, nici asta nu este o problemă. Trebuie să stai doar câteva zile în picioare. Între timp, vor merita, va avea un gust moale și delicat.
Guacamole
Iată o rețetă clasică pentru prepararea unui guacamol delicios. Poate fi pregătit rapid, dar are un gust ceresc.
Ingrediente:
- 2 avocado copt
- 1 roșie
- ½ ceapă
- ulei de masline
- sare
- piper
- suc de lămâie
- 1 ou fiert tare (după gust)
Pregătirea
Tăiați avocado în două și așezați carnea într-un castron. Apoi apăsați-l separat cu o furculiță până devine cremos. Se taie ceapa, roșiile și ouăle și se adaugă în crema de avocado. Se amestecă acest lucru cu ulei de măsline și se condimentează cu sare și piper. La final, adaugă câteva picături de suc de lămâie (nu prea mult) și amestecă din nou.
- Mâncare festivă sănătoasă cu rețetă Națiunea maghiară
- Îmbătrânirea sănătoasă - Dar cum să revistă - Magazin online VitalAbo Engleză, Scufundați sănătos
- Sfaturi de instruire pentru începători absoluți - Revistă - VitalAbo Online Shop English
- Capsule Glucomannan, 90 Capsule - ZeinPharma - Magazin online VitalAbo Engleză
- Acestea sunt cele mai bune alimente pentru o inimă sănătoasă. potrivi