Mâncarea conștientă ușurează vacanța

La sfârșitul anului, familia se reunește mai mult decât media. Copiii au o pauză de iarnă, părinții își iau liber, așa că au mai mult timp și pentru mese. Cu o anumită conștientizare și planificare, sărbătorile nu vor fi o povară constantă asupra digestiei și se poate evita aportul excesiv de calorii - spun dieteticienii OGYÉI.

Chiar am nevoie de o repetiție?

Înainte de a mușca următoarea felie de tort sau de a lua următoarea porție a celui de-al doilea fel de mâncare, întrebați-vă de ce îl mâncați de fapt. Ți-e foame cu adevărat? Sau doar de dragul companiei, pentru încurajare? Plictisit? Te-ai obișnuit sau doar pentru că este delicios? Dacă vă luați ceva timp pentru a deveni conștient de ceea ce este un declanșator (declanșatorul), puteți evita mai ușor aportul inutil de calorii.

Ridică-te de la masă!

Să ne ridicăm de la masă după masă! Dacă o persoană vorbește sau se uită la televizor cu mâncare în față, poate avea tendința de a continua să ciupească și să consume până la sute de calorii în plus neobservate.

Cumpărați cu înțelepciune!

Prima și una dintre cele mai importante reguli: nu vă înfometați niciodată, deoarece îngreunează luarea deciziilor corecte.

Nu cumpărați ceva pe care nu intenționați să-l folosiți! Este deosebit de adevărat pentru cumpărăturile de vacanță că merită să vă planificați cu atenție. Faceți-vă timp pentru a vă da seama la ce va fi micul dejun, brunch, prânz, gustare și cină în timpul sărbătorilor și scrieți o listă de cumpărături în consecință (chiar și pe telefonul mobil) la care să vă țineți! Astfel, puteți economisi o mulțime de calorii inutile, deoarece alimentele cu un conținut ridicat de energie, dar cu un conținut scăzut de substanțe nutritive, cum ar fi chipsuri, pesmet, biscuiți dulci și alte gustări, nu sunt de obicei incluse pe listele de cumpărături compilate în mod conștient.

Pentru achiziții mai mici, trebuie doar să aduceți un coș. Un coș de cumpărături mare te ispitește să-l umpli (chiar dacă nu ai nevoie de atâtea alimente cât va încapea în mașină).

Aflați dintr-o sursă autentică!

Studiați etichetele alimentelor pentru o mulțime de informații utile. Aceasta este adesea singura modalitate de a afla că un produs despre care se crede că este „dietetic” sau „sănătos” nu poate fi de fapt încorporat într-o dietă sănătoasă deoarece, de exemplu, conține o cantitate disproporționată de zahăr, grăsimi sau sare adăugate.