Mâncărurile visătoare nu sunt doar pentru cei care dorm cu rău

Odihna și somnul sunt unul dintre cele mai importante lucruri pentru corpul nostru, dar poate afecta chiar starea noastră de spirit și performanța dacă suntem obosiți, motiv pentru care suntem iritați și neatenți. Stresul și un stil de viață suprasolicitat pot provoca, de asemenea, un somn agitat, dar cu câteva alimente și băuturi simple, vă putem ajuta să găsiți un vis profund și relaxant ușor și rapid și să vă treziți proaspăt, plin de energie în dimineața următoare.

Toată lumea știe că nu este bine să te culci flămând sau cu stomacul plin, ambele provoacă somn neliniștit: ne trezim ușor din foame și o burtă plină concentrează atenția corpului asupra digestiei, iar acest lucru previne somnul odihnitor. Alimentele grase și mai condimentate reprezintă, de asemenea, o mare provocare pentru stomac, așa că trebuie evitate cu siguranță la cină, la fel ca și ciocolata, care conține și băuturi cofeinizate și stimulente.

doar

Și ce vă ajută cu siguranță să adormiți ușor și să aveți un vis relaxant și profund? Alimentele care conțin melatonină și triptofan se datorează faptului că melatonina este hormonul care controlează ciclul somnului, în timp ce triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce, deci trebuie să-l luăm în alimente. Din triptofan, organismul produce serotonină și din serotonină melatonină, ajutându-ne astfel visele. Arătăm și ce sunt!

Lapte + miere: Este o practică veche a laptelui călduț de miere și acum este dovedit științific că are un efect benefic asupra somnului. Laptele conține nu numai triptofan, ci și calciu, care ajută și triptofanul, astfel încât organismul produce mai multă melatonină, iar mierea are un efect calmant.

Cereale: THE terci nu numai ideal pentru micul dejun, ci și seara, datorită conținutului ridicat de melatonină și digestibilității ușoare. Dacă pășiți cu puțină miere și lapte, ar putea fi o cină pe podium împotriva insomniei.

Nuc-migdale-alune: De asemenea, vă putem ajuta să adormiți cu veverița seara dacă mestecați o mână de nuci, alune sau migdale. Toate cele trei sunt surse excelente de triptofan și sunt, de asemenea, bogate în magneziu și potasiu, care vă ajută să dormiți profund.

Banană: Superfruct real, ușor de digerat, nu irită stomacul, în plus, este plin de potasiu și magneziu, care contribuie la somn odihnitor, somn profund.

Brânză: De asemenea, putem ciupi brânză mai ușoară cu un pic de biscuiți sau biscuiți, nu prea grasă și nu prea multă. La fel ca laptele, brânza are un conținut ridicat de triptofan și calciu, așa că lucrează împreună pentru a ajuta la producerea melatoninei și la somn.

Muşeţel: O cană de ceai de mușețel sorbită înainte de culcare poate fi un sedativ natural, un efect ușor de calmare a stresului asupra nervilor și mușchilor.

Ulei din semințe de mac: Uleiul de mac presat la rece are un efect foarte sănătos, minunat, suficient din care este o linguriță înainte de culcare. Are un efect calmant și hipnotic, conține mult magneziu și calciu, în plus, osteoporoza este bine prevenită de consumul regulat, ceea ce ar fi foarte important pentru femei.!