Formează-ți corpul!

În timpul dietei mele, tind să pregătesc următoarele mese simple, dar delicioase. Puteți citi mai multe despre compilarea unei diete simple pe site-ul meu web.

mâncărurile

Un singur curs de bază: tocană de legume

Se amestecă mazărea aburită (mirelit), porumbul, linte, fasole verde sau un amestec al acestora sau alt amestec de legume mixte în orez brun gătit sau tăiței dur. Dacă nu ne vine să aburim, poate fi și conservat, deși are o valoare nutritivă mai mică. Putem condimenta (de exemplu, vegeta, piper, sare), bineînțeles că este mai bine să nu exagerați. Acest orez vegetal este, de asemenea, comestibil în sine, cu o valoare de 100 până la 150 kcal la 100 de grame, în funcție de legume. Ouăle fierte, carnea de pui sau curcan, ficatul, firimiturile sau un amestec al acestora, care au fost prăjite anterior în puțin ulei sau preparate ca tocană, pot fi apoi adăugate după dorință. Dacă nu îți vine să gătești, adaugă o cutie de ton sau ficat de cod. 100 de grame de astfel de alimente variază de la 100 la 200 kcal, deci o farfurie dintr-o porție normală este de 3-400 de calorii, ceea ce este potrivit pentru o masă. Într-o cutie mică din plastic, puteți duce o porție la locul de muncă timp de zece ore sau o gustare.

Vase la caserola:

Folosind cartofi fierți sau tăiței tășiți fierți și ouă fierte, picioare de curcan fierte afumate, resturi de carne fiartă, carne de vită prăjită, fasole verde fierte, varză murată, ceapă sau chiar câțiva cârnați, cu orice stratificare variabilă și jana pătrată, care pot să fie practic feliat, tăiat în porții de dimensiuni adecvate. Presară fiecare strat și deasupra cu smântână degresată sau kefir amestecat cu ouă (și eventual făină dură), deasupra brânză rasă. Acoperiți într-un cuptor și coaceți timp de 30-40 de minute.

Sandvișuri:

Între două felii de pâine brună, punem șuncă, mezeluri, brânză slabă, inele de ou fiert, cremă de ficat de pește sau de cod sau o combinație a acestora. De asemenea, putem adăuga ridichi, castraveți, ardei, roșii, praz. Dacă se constată că șunca este foarte uscată, pâinea poate fi untă cu o margarină etichetată cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați și fără acizi grași trans (de ex. Floră). Un astfel de sandviș este în jur de 200-250 kcal.