Despre alimentația sănătoasă ...

sănătos

Cred că a fi supraponderal și a grăsimii depozitate pe corpul nostru este un lucru deosebit de util și important în viața unei persoane.

Până la sfârșitul anilor douăzeci, nu eram încântat de ceea ce mâncam. Aveam 13 kg supraponderal și tot ce mă puteam gândi era să mănânc tot timpul. Într-o zi am decis să slăbesc. După aceea, am citit o mulțime de lucruri, am urmărit videoclipuri și am citit cărți despre alimentația sănătoasă. Mi-am dat seama că nu numai că cineva arată prost când cineva este supraponderal, dar și grăsimea prezintă riscuri grave pentru sănătate. La scurt timp, am scăpat de 13 kg.

Fața și forma mi s-au schimbat complet și am început să mă simt mult mai bine în pielea mea. Sunt hotărât că nu-mi voi mai neglija niciodată corpul și nu voi citi și mai mult despre nutriția perfectă.

De atunci, citesc articole și cărți despre care este secretul. Cum să trăiești mult timp fără să iei zilnic 20 de medicamente la bătrânețe. În această formulare, voi descrie câteva dintre rezultatele multor ani de cercetare, cele mai importante lucruri. Este parte a adevărului că am practicat sport în mod regulat în timpul pierderii în greutate și, până în prezent, sportul a făcut parte din viața mea. Cred că mișcarea oferă unei persoane încredere, bucurie și sănătate pe lângă faptul că arată bine.

Aș începe prin a spune că o viață lungă și sănătoasă necesită 3 lucruri:

Gândiți-vă la asta, dacă fumăm, fumul dăunător intră în plămâni și apoi gudronul sau alte lucruri nepotrivite sunt depuse în plămâni. Lucrurile necorespunzătoare și nesănătoase nu numai că ne cauzează probleme în plămâni (de ex. Cancer pulmonar), ci ne afectează și întregul corp și de ex. ne distrug și circulația.

La fel procedăm și cu alimentația nesănătoasă. Aducem în organizația noastră lucruri care nu ar avea niciun loc și niciun rol acolo și, astfel, practic se otrăvesc. Dacă alegem ceea ce mâncăm și aducem doar substanțele nutritive de care avem absolut nevoie, nu va trebui să ne facem griji cu privire la boli, ne vom simți mai bine, vom performa mai bine și vom trăi mai mult.

Atunci ce mănânc, cum mă hrănesc pentru a nu-mi otrăvi propriul corp?

Nu mânca prea mult. Știu că acesta este un lucru obișnuit, dar gândiți-vă la asta, un stomac uman sănătos nu este mai mare de doi pumni. Este aceasta o coincidență și putem mânca în siguranță 2 boluri mari de mâncare, plus desert, deoarece stomacul nostru este suplu și se extinde? Nu cred că corpul uman este o structură perfect fictivă. Un adult nu are nevoie de multă mâncare, este suficient să mănânci un bol mic de mâncare de 3-5 ori pe zi.

Industria alimentară este o afacere mare, marile companii au un singur obiectiv:

vinde cât mai multe produse pentru a câștiga o sumă bună de bani. Reclamele încearcă întotdeauna să anunțe oamenii că mai mult este mai bine.

50g gratuit, plătești unul, primești două, poți lua cartofi prăjiți pentru 50 HUF etc. Nu vă încadrați în reclame! Nu aveți nevoie de multă mâncare, dar calitatea ar trebui să fie. Nu mâncați prea multă carne, deoarece este greu să vă digerați stomacul, același lucru este valabil și în cazul legumelor care conțin celuloză. Le mâncăm într-o oarecare măsură. Este foarte important să consumați o proporție bună de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Glucidele pot fi foarte periculoase.

Energia absorbită lent ne oferă energie și este o parte importantă a dietei noastre, oamenii cu absorbție rapidă ne fac diabetici, obezi și ne îmbolnăvesc în mod specific. Consumați alimente bogate în fibre, cu absorbție îndelungată.

Acestea includ de ex. cereale integrale, făină integrală (făină de secară, făină de spelt, făină de migdale).

Grăsimile și uleiurile încetinesc oarecum absorbția alimentelor. Fructele și produsele lactate sunt absorbite rapid, dar alimentele leturmixate cu piure sunt absorbite într-un timp și mai scurt. Cea mai mare problemă cu un aliment care se absoarbe rapid este că vă crește nivelul de zahăr din sânge incredibil de repede.

Dacă mâncați un set de bomboane de lapte, acesta va fi absorbit foarte repede și vă va crește nivelul de zahăr din sânge. Aceasta eliberează insulina în sânge pentru a descompune carbohidrații. Dacă consumați o mulțime de carbohidrați cu absorbție rapidă, răspunsul dumneavoastră la insulină va fi ridicat. Singura problemă cu acest lucru este că atunci nivelul zahărului din sânge din cer scade adânc și începem să ne simțim din nou amețiți sau înfometați.

Un indice glicemic este gradul în care apare un răspuns la insulină după ce un anumit nutrient a fost consumat. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât ne expunem corpul nostru cu role roller și cu atât mai mult ne facem noi înșine.

Deoarece zahărul din sânge scade după o reacție mare la insulină, vom fi din nou flămânzi și vom lua alimente inutile în corpul nostru. Consumul excesiv de alimente este ca fumul de tutun în plămâni.

Aș dori să menționez încă 3 lucruri importante.

Primul este să beți doar apă. Desigur, 1-2 cafele pe zi, ceai, consumul moderat de alcool ocazional nu strică, dar băuturile răcoritoare dulci sunt evitate de la distanță. Indicele glicemic al zahărului dizolvat în ele este foarte mare, consumul unei băuturi răcoritoare de 500 ml dăunează teribil corpului nostru. Uită de saliva calului, bea apă!

Al doilea: Cu cât consumăm mai multe produse neprelucrate. Chips, ciocolată cu lapte, iaurt cu căpșuni, Paris. Acestea sunt doar exemple bune, cred că sunt improprii consumului. Toate alimentele procesate, ușor amestecate, conservate, colorate sunt similare cu consumul de otravă. Să le uităm și pe acestea! Mănâncă alimente care se găsesc și în natură. De exemplu piept de pui, legume, cereale, ovăz etc.

Ultimul lucru la care nu poate adera toată lumea (din motive financiare) este consumul de materii prime de la fermele BIO sau de la producătorii de curți. Nu conțin substanțe chimice, antibiotice, conservanți, ci doar rezultatul naturii. Haide, aceste produse sunt mai scumpe, dar cred că sănătatea noastră merită toți banii.

Pentru a rezuma totul cu lozincile: Nu acordați multă atenție, absorbind lent, indice glicemic, carne cu moderare, sortați carbohidrații, beți doar apă, nu cumpărați produse procesate și, dacă este posibil, mâncați produse BIO de calitate.

Dacă ajungeți de la o înălțime la o dietă sănătoasă, nu vă faceți griji, uitându-vă în jos la burta, „plutitorul” vă arată cu amabilitate că sunteți pe o cale greșită și vă cere să vă schimbați dacă nu doriți să trăiește bolnav pentru tot restul vieții tale.

Nu este obezitatea un lucru extraordinar și util? Ei bine, este practic un memento să vă schimbați și să vă salvați viața, deoarece nici măcar nu ați observa că vă otrăviți!