șablon gratuit

Magazin polar, supermarket, piață, online, zilnic, săptămânal: Oricum, cumpărăturile sunt o rutină pentru cei mai mulți dintre noi care nu poate fi evitată - la fel ca bombardarea pe covor a mesajelor de marketing alimentar care ne revin în fiecare zi sau tentațiile magazinelor de a impulsiona cumpărare. De aceea, nu contează cât de conștienți și de pregătiți suntem, întrucât, pe lângă diferiți factori psihologici, inconștienți, cumpărăturile pot fi un alt domeniu important în care putem eșua fără probleme în dieta noastră. Din nou. Și din nou. Dar există o soluție.

Acum este un fapt binecunoscut că majoritatea magazinelor fac o mulțime de trucuri de marketing pentru a lua cât mai multe decizii impulsive posibil la cumpărături, cumpărând mult mai mult și mai mult decât am planificat inițial. Și reușesc: conform cercetărilor 70% din achizițiile de alimente se fac pentru efecte neplanificate, impulsive, inconștiente . Muzică, lumini, amenajarea (și rearanjarea frecventă) a mărfurilor atât pe rafturi, cât și în interiorul magazinului, parfumuri, indicatoare de apel, promoții, dulciuri și băuturi răcoritoare la checkout, bomboane de ciocolată și zaharuri ambalate la nivelul ochilor copiilor, legate, mai mari coșuri de cumpărături și ambalaje XXL („economice”) Prin manevrarea dintre Szkülla și Kharübdiszeri, putem merge cu ușurință ca cei șase bărbați ai lui Ulise: ajungem acolo. Adică, verificăm din nou la box-office lucruri despre care nu vom avea idee acasă de ce au venit acasă cu noi. Adică, pe lângă sabotarea dietei noastre.

Cealaltă mare problemă este luarea continuă a deciziilor, care consumă multă energie mentală. Luăm aproape 230 de decizii pe zi numai cu privire la mâncare . Trebuie să luăm în considerare în mod constant aspecte precum gustul, valoarea nutrițională, prețul și comoditatea, în timp ce respectăm comenzile conflictuale. La urma urmei, mesajul de bază al societății de consum este să consumăm, să cumpărăm ambalajul mare din toate, în pachetul economic XXL, să cumpărăm lucruri noi, să încercăm totul, să devorăm lumea, dar între timp să rămânem subțiri și în formă. Dacă acest lucru nu funcționează, nu este nici o problemă, cumpărați tipul de produs de batjocură, fructele de pădure, cremele, astfel încât totul să poată începe din nou. În acest mediu, nu este de mirare că populatia

60% sunt obezi. Un fel de nebunie începe să se desfășoare în jurul mesei - cred că Liza Lukács a spus foarte bine.

Pentru a menține (sau a obține) o formă bună în timp ce mâncăm sobru, este foarte important să nu stricăm primul și unul dintre cei mai importanți pași ai unui stil de viață sănătos, cumpărăturile. La urma urmei, pe acest lucru sau pe ce mâncare intră în cămară, în frigider, ne putem păstra dieta imaginată. Din experiența mea, următoarele 5 lucruri pot ajuta foarte mult:

1. Atitudine

Știu, știu, fiecare listă începe cu asta, fie ea călătoria bebelușului sau cum țineți-ne într-o formă bună în timpul sarcinii și după . Dar cred că acesta este cel mai important lucru în majoritatea domeniilor vieții și totul depinde de asta. Dacă cineva nu are motivația, credința, dacă nu vrea cu adevărat, dacă caută scuze, dacă crede că „acel mic nu contează” și care, de obicei, începe mereu dieta din nou mâine, dar devorează doar jumătate din frigider înainte, ei bine ... atunci ar trebui să rezolvi aceste lucruri mai întâi. Așa cum am scris în postarea mea anterioară, rădăcina acestor probleme poate fi înrădăcinată în șabloane de familie proaste, vechi, relații cu noi înșine (lipsa de stimă de sine), o serie de greșeli alimentare sau lipsa experienței alimentare.

Un stil de viață sănătos este atât de important pentru mine, încât mă simt în formă și energic, încât mă onorez pe mine și pe familia noastră, punând mâncare sănătoasă și de calitate pe masă și în cutii de caiac pe care pur și simplu nu mă pot gândi să mă întorc spre linia de ciocolată din magazine. Ador știința că da, am făcut ceva astăzi, astfel încât să nu trebuiască să iau medicamente pentru colesterolul meu, inima, tensiunea arterială la vârsta de 30-40 de ani, pentru a nu întări tabăra deja supraaglomerată a obezii să fie rezistenți la insulină/diabetici 1 În decurs de -2 decenii, să fiu soția drăguță a soțului meu și fiul nostru să fie o mamă energică și veselă, care să poată trăi fără probleme chiar nașterea strănepoților. Cel puțin nu va depinde de mine și vom vedea ce aruncă viața.

2. „Terenul realității nu este cerul înnorat”

- a fost scris de Péter Esterházy, iar această propoziție îmi vine în minte destul de des. Mulți oameni nu reușesc la această schimbare a stilului de viață, deoarece vor să realizeze totul dintr-o dată. A pierde 20-30 de kilograme în 10-20 de ani în două săptămâni, a schimba obiceiurile care ne-au determinat modul de viață de când eram copii în câteva zile. Curățăm frigiderul, decidem că de mâine vom trăi doar din salată, cumpărăm și din mâncăruri sănătoase, scumpe și speciale, iar apoi oricum majoritatea ajung la coșul de gunoi, pentru că după două zile am cumpărat dulciurile din apropiere magazin în loc de clovn. Oricum, iepurii te vor mânca, nu?

Să fim realiști și să urmăm principiul gradației: introduceți câteva obiceiuri și ingrediente noi, mâncare în fiecare săptămână.

Un plan bun pentru schimbare este ca blocurile de construcție dintr-un râu

- scrie Ildikó Kolhné Papp în numărul HVG Psychology on Eating Psychology. Cu cât trebuie să ne schimbăm mai mult, cu atât râul este mai larg, deci avem mai multe elemente de bază.

3. Lista de cumpărături

Pe cât de simplu pare, pe cât pare evident, poate fi la fel de eficient. Nu numai în ceea ce privește economiile, ci și în ceea ce privește un stil de viață sănătos, acesta poate fi unul dintre cele mai mari cârje ale noastre. O listă de cumpărături este unul dintre cele mai eficiente instrumente care vă ajută să navigați în marea furtunoasă a mesajelor de marketing alimentar. Pe de o parte, servește ca un memento (merită, de asemenea, să folosim un memento vizual, de exemplu, care ne amintește de obiectivele noastre - o imagine a modului în care vrem să arătăm, un obiectiv pe care dorim să îl atingem), pe de altă parte de mână, ajută la limitarea achizițiilor impulsive și o planificare formală vă organizează obiceiurile alimentare, în timp ce vă ajută să continuați să cheltuiți pe frâiele voastre.

De exemplu, avem o listă de cumpărături de bază (de obicei, scriu pe telefonul meu în mod constant în timpul săptămânii, care este epuizat, ce va fi necesar pentru următoarele rețete etc.), dintre care majoritatea (în funcție de promoții, penurii și servicii interne) stocuri, rețete planificate) primim în fiecare săptămână. Lista este scrisă în ordinea în care produsele pot fi găsite în magazin:

4. Știi exact ce cumperi?

Dacă nu sunteți sigur cât de mult ar servi obiectivelor dvs. pe termen lung (sănătate, cifră slabă), parcurgeți lista de ingrediente. Începeți să vă familiarizați cu produsele pe care le-ați cumpărat până acum! Veți fi uimit de ingredientele pe care le conțin chiar și produsele care se potrivesc cu aliasuri de formă/dietetice. Îi cunoști? Cine poate pronunța numele? Cu care începe? Câte ingrediente există? Ca regulă generală, rețineți că cu cât un produs este mai sănătos, cu atât mai puține articole sunt de obicei pe listă - în mod ideal nu aveți nici măcar o etichetă sau doar 1-2 lucruri pe ea (evident există excepții, dar în general aceasta poate fi o direcție bună).

Voi arăta 1-2 exemple. Ce fel de produs credeți că este acesta?

Produsul 1: Făină de grâu, sirop de glucoză-fructoză, zahăr, ouă, ulei de rapiță, stabilizator (glicerol), lapte praf degresat, lapte praf integral, pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi, amidon de grâu, dextroză, agenți de volumizare (difosfați, carbonați de sodiu), sare comestibilă ( esteri ai acidului lactic ai digliceridelor, esteri ai poliglicerolilor ai acizilor grași, lecitină din soia), Arome, Îngroșător (gumă guar), Regulator de aciditate (acid citric),
Produsul 2: Zahăr, ulei de palmier, lapte gras praf, unt de cacao, zer praf, masă de cacao, grăsime din lapte, emulgatori (lecitine, poliglicerol policinoleat), arome (cu lapte), acid alimentar (acid citric), concentrat de suc de sfeclă
Produsul 3: Carne de porc (67%), apă, slănină de porc, șină de porc, proteine din soia, piele de porc, sare de nitrit iodată (sare de masă, iodat de potasiu), amidon de cartofi, stabilizator (E450), zahăr, antioxidanți (E316, E392), intensificator de aromă (E6), Arome, Arome de fum, Dextroză, Conservanți (E250, E262)

Pe baza acestora, ați cumpăra vreuna dintre ele? Nu știu, deși sunt produse surprinzător de cunoscute și populare. Unul, în plus, era destinat copiilor!

(Puteți citi soluțiile în partea de jos a postării)

5. Ți-e foame? Evitați magazinele!

Nu doar domnul Bean poate ieși când îi este foame. Într-un studiu, voluntarilor li sa cerut să nu mănânce sau să bea cu cinci ore înainte de începerea a două studii. Primul experiment a avut loc după-amiaza, iar participanților li s-a dat un castron de biscuiți pe care să-l poată mânca până când nu le mai este foame. Apoi li s-a cerut să facă cumpărături online (unde exista o gamă largă de alimente sănătoase și nesănătoase, dar niciunul nu a avut preț). Al doilea experiment a arătat la fel, cu diferența că participanții nu au mâncat nimic înainte de a începe simularea cumpărăturilor. Au descoperit că cei care nu puteau mânca au ambalat în coșul lor virtual alimente cu o densitate calorică mult mai mare. Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență în numărul alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Din aceasta, se poate concluziona că chiar postul pe termen scurt poate duce la alegerea unor alimente mult mai sănătoase (să zicem un Snickers). Dacă este posibil, mergeți la magazin după masă sau aruncați niște nasi sănătoși înaintea acestuia: semințe uleioase, fructe.

Există, de asemenea, trucuri pentru a înjumătăți coșul de cumpărături (cu o geantă, sacou) pentru a face spațiul să pară mai mic și să ne facă mai puțin tentați să despachetăm coșul complet supradimensionat. De asemenea, am citit că merită să împachetezi coșul cu lucruri sănătoase mai întâi, dar am întâlnit și opusul (ceea ce se explică prin faptul că putem avea tendința de a compensa o mulțime de lucruri sănătoase în cele din urmă). Cred că dacă ne deplasăm în mod conștient, în mod intenționat prin magazin cu o listă de alimente reale, sănătoase, dacă suntem motivați să ducem o viață sănătoasă și potrivită, dacă introducem treptat noi obiceiuri care devin destul de încet de rutină de-a lungul săptămânilor până la luni, atunci cele de mai sus Având în vedere 5 puncte, nu mai putem face o mare greșeală.

Dacă nu știți cum să începeți schimbarea stilului ei de viață, dacă nu sunteți sigur cu privire la magazine, dacă nu vă puteți lipi de lista de cumpărături, dacă sunteți întotdeauna sedus de lucruri pe care nu le-ați planificat, dacă trebuie să începeți dieta din nou și din nou, nu ezitați să căutați [email protected] adresa de e-mail sau Instagram - De asemenea, sunt bucuros să vă ajut să faceți din viața sănătoasă o rutină plină de bucurie. Pentru mai multe sfaturi și trucuri, rețete sănătoase și curiozități de zi cu zi, urmați-le Instantaneu și pe blog, astfel încât să nu ratați următoarele știri!

Soluții:

Produsul 1: Prajitura moale umpluta cu crema de lapte Dörmi (pentru copii)
Produs 2: Boci Epertorta 90 g
Produsul 3: PICK Carnati 180 g

-->