Marea dietă a supraviețuitorilor sau ceea ce mâncăm în caz de atac de zombi

supraviețuitorilor

Să presupunem că strigoiii care au ieșit din mormintele lor inundă Pământul pentru a ne transforma în coșmaruri de adevărată apocalipsă! Pregătește-te pentru cel mai rău, ești garantat că vei supraviețui cu această dietă!

Se urcă prin ferestre pentru a prinde pe toți cei care le stau în cale - inundă orașul și intră în posesia străzilor, zombii s-au întors și te vânează!

Au devastat și distrus întreg orașul, toate sălile de sport și buticurile s-au prăbușit (Neeeee!). Îți împachetezi cele mai importante lucruri cu viteza fulgerului și te grăbești doar la înălțimile care oferă adăpost. Atacul zombie este complet epuizat, vă doare tot cartilajul, dar sunteți hotărât că nu veți fi victima lor. Ca ucigaș de zombi, acum trebuie să arăți ceea ce știi!

Cu câteva luni în urmă, civilizația umană era încă la vârf, fără niciun semn al unei catastrofe de această magnitudine. Înainte de atacul brusc, viața și antrenamentele dvs. mergeau pe canalul obișnuit, vă apropiați din ce în ce mai mult de obiectivele dvs. Si astazi? Nici o singură sală de sport nu a rămas intactă, ceea ce face ca mesele zilnice sănătoase să pară un lux dispărut. Și din cauza pierderii unor alimente slabe de bază, ați slăbit foarte repede și la fel și mușchii. Toate acestea pot fi atribuite apariției bruște a deficitului de proteine ​​și mult mai puține calorii. În timp ce arătați odată ca un Hulk, acum arătați mai ales ca o figură de băț.

Cu toate acestea, nu renunțați niciodată, astfel încât să puteți urma dieta corectă și să readuceți mușchiul dezvoltat cu exerciții simple de greutate proprie.

Glucidele

În caz de urgență, secretul se deschide pentru pregătire! Este foarte important să vă hrăniți corpul cu cei mai importanți nutrienți chiar și într-o situație atât de extremă, deoarece este posibil să nu știți cu ce condiții va trebui să vă confruntați. Înainte de a părăsi definitiv acasă păzită, încercați să vă încărcați turbo-consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine. Acest lucru va dura, sperăm, până la data viitoare când veți obține un carbohidrat. În următoarea fază de completare, care are loc cu 4 zile înainte ca organismul să se epuizeze complet, asigurați-vă că vă creșteți aportul zilnic de carbohidrați pentru a acoperi 60% din caloriile zilnice, asigurându-vă, de asemenea, că consumați cât mai puține grăsimi. pe cât posibil. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră va avea nevoie de mult mai multă energie pentru a supraviețui. Creșterea aportului de carbohidrați este o strategie inteligentă pentru creșterea nivelului de energie, ceea ce vă va face și mușchii recunoscători, deoarece suspectăm că nu doriți să mușcați în iarbă atunci când vă ciocniți cu primii dvs. zombi.

Odată ce ați trecut prin prima etapă critică, continuați să vă mențineți aportul de carbohidrați la un nivel care acoperă 45% din aportul de calorii. În acest scop, consumați în fiecare zi cereale, felii de granola, biscuiți sărați, felii de energie și lapte condensat, care are o durată de valabilitate extrem de lungă și conține 26 de grame de carbohidrați pe porție. Și feliile de energie merită să știm că sunt alcătuite din carbohidrați ușor digerabili.

Proteină

După ce toate magazinele alimentare sunt complet jefuite și goale după atac, nu mai există niciun basm, trebuie să vă acoperiți aportul zilnic de proteine ​​cu resurse găsite în natură. Cina acolo te așteaptă la câțiva pași, doar ia o pușcă sau un arc! Căprioare, iepure, pești, eventual veveriță, nenumărate oportunități te așteaptă! Aproximativ 150 de grame de carne de vânat conțin doar 170 de calorii, dar este foarte bogat în proteine, conține 34 de grame și este plin de vitamine B complexe și fier care ajută la echilibrarea nivelului de energie al corpului, cu alte cuvinte nu veți fi prea epuizați și obosiți să înfrunte un mort. Așadar, când stomacul deja îți este foame de foame, simți-te liber să mănânci carne de vânat. Iepurele este, de asemenea, o opțiune excelentă, este, de asemenea, bogat în proteine, vitamine complexe din grupa B și antioxidanți. Pe lângă iepure, veverița nu este o opțiune neglijabilă, o doză mai mare conține 25 de grame de proteine.

Cu toate acestea, pachetul dvs. de supraviețuire ar trebui să includă și surse de proteine ​​care nu sunt perisabile. Când navigați în magazin în disperarea finală, căutați pudră de proteine, conserve de fasole, conserve de carne, semințe, felii de proteine ​​și unt de arahide. Este posibil ca conservele de carne să nu sune atât de bine, dar când alergi pentru viața ta și nu ai multe alegeri, este o sursă cu adevărat valoroasă de proteine. Înarmează-te cu conserve de ton, somon, pui, curcan și chiar carne de vită!

Un alt avantaj al alimentelor durabile este că sunt foarte ușor de transportat și pot fi depozitate timp de câteva luni sau chiar ani fără rezoluție.

Grăsimi

Deoarece veți fi expus la niveluri ridicate de efort fizic, este esențial să aveți rezerve adecvate de grăsime. Aportul caloric zilnic ar trebui să provină din 20% grăsimi, care este exact același raport pe care vi se recomandă să îl consumați înainte de o astfel de lovitură bruscă. Nu trebuie să limitați tipurile de grăsimi la grăsimi sănătoase, deoarece acizii grași saturați au un efect bun asupra nivelului de testosteron, care, atunci când este crescut, vă ajută să vă construiți mușchii mai ușor. Așadar, asigurați-vă că 5-10% din aportul zilnic de calorii este alcătuit din acizi grași saturați.!

Antioxidanți

Modul de supraviețuire este sinonim cu un stil de viață stresant, care are, desigur, un impact negativ asupra sănătății dvs., făcând și mai greu să supraviețuiești. Îți ascunde gândirea, îți slăbește sistemul imunitar și îți reduce capacitatea fizică, ceea ce reprezintă un dezavantaj destul de mare dacă te lupți cu un zombie, de exemplu, care vrea să-ți muște piciorul. Prin urmare, este important să aveți la îndemână alimente bogate în antioxidanți sau, dacă nu este la îndemână, găsiți-le! Antioxidanții ajută la contracararea loviturii radicalilor liberi, mai ales dacă acea lovitură provine din stres. Când locuiți în pustie, mergeți cu ochii deschiși și căutați o mulțime de mure, afine, căpșuni, sparanghel și păpădie. Dacă puteți, înainte de a părăsi orașul, împachetați câteva legume uscate, cum ar fi cartofi dulci și sfeclă, precum și fructe uscate.

Nu uitați de diferitele multivitamine care oferă nutrienți suplimentari corpului dumneavoastră în momente de nevoie.

Electroliti

Amintiți-vă, îl puteți scoate până la o lună fără alimente, dar numai timp de trei zile fără lichid! Aveți la fel de multă apă minerală îmbuteliată pe care o puteți lua cu dvs. și, dacă rămâneți fără rezerve, nu ezitați să fierbeți apa curentă. Aportul zilnic recomandat de lichide este de aproximativ 3 litri. Dacă îți este foarte sete și nu poți scăpa de o durere de cap cramponată, atunci trebuie să fii deshidratat. Pentru a evita deshidratarea, aveți întotdeauna o tabletă de electroliți pe care o puteți dizolva cu ușurință în puțină apă.

Iată un eșantion de dietă pentru a vă ajuta să începeți:

Mic dejun:

  • Shake proteic
  • Muesli/semințe uscate
  • Lapte condensat

Ora zece:

  • carne de vită conservată pe
  • fructe uscate
  • semințe

Masa de pranz:

  • Conserve de ton
  • gustare sărată
  • shake proteic

Gustare:

  • felii de granola
  • conserve de pui

Masa de seara:

  • vițel
  • conserve de legume
  • fasole conservată

Și nu în ultimul rând. mult noroc! Dacă stabiliți o colonie de supraviețuitori, veți deveni căpitanul fortului dacă aveți abilitățile de vânătoare adecvate. Acumulați o mulțime de alimente durabile și distribuiți-le corect între grupul dvs. Și nu vă sacrificați mușchii cu orice preț!