Masa înșelătoare - și ce se află în spatele ei!

Fiziologia meselor înșelătoare Partea 1

Unul dintre cele mai grele lucruri legate de întregul stil de viață de fitness este problema mâncării. Da, este cu adevărat în zori să ieșiți să faceți cardio, iar seara să mutați greutăți aspre este, de asemenea, greu, dar pe termen lung să respectați regulile de alimentație „curate”. aceasta este adevărata suferință pentru mulți dintre noi. Mesele înșelătoare sunt singurul motiv pentru care câțiva oameni buni să nu cadă în sabia lor. Înșelarea unei diete nu este venirea apocalipsei și nici toate rezultatele anterioare nu vor da greș. Vom explica acum, pentru a vă liniști conștiința, ce se întâmplă cu o masă înșelătoare.

Menținerea unei diete stricte pe tot parcursul anului este aproape imposibilă și suficient de demotivantă mental încât nici această mică bucurie nu va rămâne, deoarece fiecare masă este degradată în aport de proteine și carbohidrați. Da, și cei mari trișează. De fapt, este nevoie și de escrocherii, deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc rezervele de glicogen muscular și nu vom avea la fel de multă forță pentru a ne antrena.

De ce slăbești pe o dietă minimă cu carbohidrați?

Pe lângă faptul că arată bine, stilul dietat are dezavantajele sale care nu sunt vizibile din exterior. Aici mă gândesc la schimbările hormonale generate de diete bazate pe lipsa de carbohidrați pe termen lung.

„Hormonul foamei” nu cu mult timp în urmă descoperit leptina sunt considerate în principal. Acest hormon este produs de țesutul adipos și afectează senzația de foame. S-a demonstrat că, chiar și după o zi de foame, nivelurile de leptină scad cu 30%.

Celălalt hormon care afectează foamea se numește grelină, care este produsă în principal de stomac și crește pofta de mâncare. Pentru senzația de foame, corpul - pentru a crește nivelul zahărului din sânge - va produce mai întâi hormonul de creștere, ceea ce ar fi bine, dar pe termen lung nu se va mai rezolva cu planta - puteți citi despre acest lucru mai jos. Cu toate acestea, este interesant, dar sarcina de exercițiu are, de asemenea, un efect de stimulare a hormonului hrelin.

Datorită dietei cu conținut scăzut de calorii ambii hormoni se acumulează și acest lucru declanșează producerea de noi hormoni, pentru menținerea homeostaziei. Cercetătorii au descoperit că glanda tiroida va fi următoarea țintă ca urmare a postului prelungit. Hormonii T3 și T4 vor încerca să mențină echilibrul, iar în timpul foamei îndelungate, depozitele de glicogen vor fi epuizate constant. Adică, într-o singură propoziție: slăbești pentru că nu numai că nu îți reumpli depozitele de carbohidrați în timpul foametei, dar și le golesti mai repede.

Pe scurt, până acum: Concentrația de leptină se modifică proporțional cu procentul nostru de grăsime corporală, ceea ce înseamnă mai puțină grăsime corporală, mai puțină foame. Când nivelul său crește, foamea crește, iar acest lucru duce la, pe termen lung, că stimulează consumul de energie, dar, din păcate, nu este util, ci doar arde și arde. Este ca și cum ai vrea să lași chiuveta să meargă cu ștecherul deconectat.

Când se va schimba echilibrul hormonal?

Modificarea măsurabilă va avea loc în termen de 72 de ore de la aportul scăzut de calorii.

THE în salt vă vom spune cum ziua înșelătoare schimbă acest lucru.

ECHIPA Gil/FitBuilder