Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Györgyi Németh 05.03.2017 | Actualizat: 01.07.2018 | |

lecții

Când cineva intră într-o fugă, el simte, chiar dacă alții i-au promis, că alergarea este un lucru simplu, totuși toată lumea vine cu o mulțime de termeni necunoscuți și chiar apar lucruri tehnice. Menționează aplicațiile care rulează, orele de funcționare, cu cât alergătorii de rutină sunt interesați de kilometrii dvs. săptămânali. Lumea aplicațiilor și alergătorilor care rulează nu este atât de complicată pe cât pare la prima vedere. Acum vă ajutăm să înțelegeți avantajele acestor gadgeturi și să alegeți să vă măsurați kilometrii înmulțiți cu un ceas sau un smartphone.

Ce putem măsura când alergăm?

Ca alergător începător, de obicei măsurăm lucruri de bază în timpul alergării, cum ar fi: distanța parcursă, ritmul cardiac în timpul antrenamentului, ritmul de alergare în minute/kilometri, caloriile arse pentru pierderea în greutate și durata antrenamentului.

Citește și asta!

Întrebări frecvente pentru începători

Smartphone + aplicație care rulează

Există mai multe și chiar o mulțime de aplicații care rulează pe care le puteți descărca pe smartphone. Unele rulează pe iOS și Android, unele au doar una pe cealaltă. Strava, Runkeeper, Endomondo, MapMyRun, Runtastic sunt gratuite și am putea continua. Aplicațiile enumerate aici nu rulează în limba maghiară. Limba de rulare rulează în limba maghiară. Diferite mărci sportive au creat, de asemenea, aplicații care rulează, precum Nike + Run, PumaTrack sau Adidas MiCoach, care oferă și propriul lor ceas de afișare pentru aceste programe, dar aplicațiile rulează și la telefon. Există aplicații pentru alergători cu plată, care afișează, de asemenea, rapoarte sau informații speciale care pot fi urmărite de mult, dar un alergător începător nu are încă nevoie de ele. Vă sugerez să alegeți o aplicație gratuită. Dacă nu cumpărați o curea de ritm cardiac, veți putea măsura cu exactitate distanța și durata antrenamentului.

Pentru ce este bună o aplicație care rulează?

Când ieșiți să fugiți, luați-vă telefonul cu dvs., activați urmărirea GPS și lansați aplicația care rulează. Pe de o parte, aplicația înregistrează datele antrenamentului dvs. curent, precum și stochează toate antrenamentele dvs., urmate de aplicație. La sfârșitul antrenamentului, salvați întotdeauna datele de alergare și vedeți cum a decurs antrenamentul în ziua respectivă. Din datele salvate, puteți extrage distanța, ritmul și informații mult mai interesante despre antrenamentele săptămânale și lunare. Puteți, de asemenea, să vă împărtășiți cursele pe interfețe sociale și, ulterior, dacă credeți că doriți să lucrați cu un antrenor, îi puteți transmite și date utile despre performanța dvs. Ca să nu mai vorbim de cât de motivante luni mai târziu să privim înapoi pentru a vedea ziua de la 1-2 kilometri, cum a devenit 10 sau mai mulți kilometri.

Vrei să afli mai multe? - Obțineți o curea de ritm cardiac

Dacă doriți să vedeți ce anume este un antrenament pentru dvs. într-un ritm dat, veți avea nevoie deja de o curea de ritm cardiac pentru asta. Trebuie să știți că numărarea caloriilor arse oferă doar o valoare aproximativă fără măsurarea ritmului cardiac în diferite aplicații. Măsurarea ritmului cardiac, pe de altă parte, este bună nu numai pentru numărarea caloriilor, ci și pentru că o puteți folosi pentru a controla intensitatea alergărilor. Vei învăța cum funcționează corpul tău, care este ritmul cardiac într-un antrenament mai confortabil sau mai rapid, cum se dezvoltă dezvoltarea ta. Dacă vă măsurați ritmul cardiac, vă este mai ușor să observați dacă ceva nu este așa cum a fost, care ar putea fi un semn de oboseală sau o boală iminentă. De asemenea, puteți planifica competiții cu măsurarea ritmului cardiac, dar este posibil să aveți deja nevoie de ajutor de antrenor. Puteți cumpăra o curea de ritm cardiac de la orice magazin care rulează sau magazin specializat.

Citește și asta!

De ce să folosiți un monitor de ritm cardiac în timpul alergării?

Diferite aplicații și-au lansat propriile curele de ritm cardiac sau au fost contractate cu mărci de ceasornicari. Diferitele aplicații sunt astfel compatibile numai cu anumite monitoare de ritm cardiac. Înainte de a cumpăra o curea, întrebați vânzătorul ce curele puteți oferi pentru telefonul dvs. și, dacă aveți una, ce aplicație de rulare puteți utiliza pentru acea curea.

Ceas de rulare, soluția convenabilă

O mulțime de oameni preferă ceasurile care rulează Există mai multe motive pentru aceasta. Pe de o parte, este mai confortabil, mult mai ușor decât să alergi cu un telefon mobil pe braț. De asemenea, puteți urmări ceasul din mers, este mai convenabil să urmăriți informațiile (ritmul cardiac, viteza, durata) despre care trebuie să știți în timpul antrenamentului. În planul nostru de antrenament de 5 kilometri, de exemplu, alergăm o anumită perioadă de timp, mergem pe jos o anumită perioadă de timp. Desigur, chiar și un cronometru simplu este suficient, dar mai târziu, când îți dai seama că vrei să te antrenezi puțin mai conștient, va apărea problema măsurării ritmului cardiac. Puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac simplu pentru aproximativ 20-30 de mii de forinți. Prețul ceasurilor crește atunci când știu și măsurarea GPS. Cu cât puteți prelucra mai multe informații despre antrenament într-o oră, cu atât sunt mai scumpe. În funcție de propriile obiective de antrenament, magazinele de specialitate vă pot ajuta să decideți ce ceas ar trebui să cumpărați. În starea actuală, monitoarele de ritm cardiac sunt considerate cele mai exacte, dar tendințele vor fi că din ce în ce mai multe mărci încearcă să scoată cureaua, ceea ce, în multe cazuri, este într-adevăr cam incomod de rulat. Puteți cumpăra următoarele ceasuri de la Suunto, Polar, Garmin, Timex, Tom-Tom, Geonaute și multe altele.

Bacsis

Merită să cumpărați un ceas care are o reprezentare internă. Pe de o parte, acest lucru este important din punct de vedere al garanției, pe de altă parte, acestea vă pot ajuta să alegeți tipul înainte de a cumpăra și puteți, de asemenea, să contactați serviciul clienți al mărcii pentru orice întrebări pe care le aveți în timpul utilizării ulterioare.