Matematica Metabolismului 3. - Pierderea în greutate fără sport

În cele două postări anterioare de până acum ne-am ocupat de partea „adăugării” din matematica metabolismului, aportul de energie.
S-a spus că o mică mâncare rareori duce la pierderea în greutate sănătoasă și durabilă (dacă este deloc) și că eliminarea anumitor nutrienți esențiali va face ca dieta noastră să fie cel mult unilaterală, dar nimic mai mult „dietetic”.

Acum, să ne uităm la latura „scădere” a ecuației metabolice: ce să folosim pentru aportul de calorii?

Încă presupunem că avem un corp care trăiește cu energie (kcal) și că acesta se obține din alimentele pe care le consumăm. Cu toată această cantitate de energie, puteți face două lucruri de bază: utilizați sau depozitați.
În primul caz, este distribuit între organe: inima, plămânii, digestia funcționează, ficatul funcționează, hormonii sunt produși (de exemplu, ouăle ajung, băieții mici se acumulează), temperatura corpului este menținută și avem puterea să ne ridicăm, luăm, sau mai bine putem chiar să punem mușchii la efort fizic (pentru că sunt) și să mânuim sufleele.
În ultimul caz, construiește în principal țesut adipos.
În IR (și, prin urmare, în PCOS) avem o problemă doar cu acest metabolism și prin urmare, dieta și sportul sunt esențiale în tratament: deoarece putem influența metabolismul din aceste două părți.

Îndrăznesc să sper că încet împărțit în mintea concepția greșită că PCOS și rezistența la insulină sunt „boli” ale persoanelor obeze și ale tonului. Există o mulțime de oameni care nu pot lua un gram, dar sunt cei care vor avea IR pe lângă sporturile (prea) active.
Există multe modalități de a ieși din echilibru și nimeni nu este protejat din fabrică împotriva acestuia.

Cred că dacă cineva trebuie să se îngrașă, atunci este foarte important să mănânci și să faci mișcare corectă, pentru cei mai mulți are sens. Cel puțin asta este să mănânci pentru a câștiga în greutate.
Din anumite motive, râvnita scădere în greutate este cea care înconjoară mitul dificil, „fără efort”, „vindecarea lipicioasă și tunica (sânii de cauciuc vor rămâne, desigur)” mit, „nu este prea târziu până la sezonul de plajă, pierde în greutate în 3 zile cu 1 truc simplu ”.

Oricât de ciudat ar părea, cheia slăbirii constă în mâncare (nu în absența ta!) Și în sport.
Astfel, în aceste două, împreună. De ce?

Deoarece pierderea în greutate apare practic atunci când consumăm mai multă energie decât consumăm, deoarece pierdem 1 kg de grăsime = minus 7000 kcal. Pur și simplu nu contează că acest minus Cum realizăm?

Cred că majoritatea femeilor (scuze băieți, nu am acel gen de informații despre dvs.) atunci când vă gândiți la pierderea în greutate o asociați automat cu maximum 1000-1200 kcal pe zi. (Desigur, cu cât este mai puțin, cu atât va fi mai curând o formă de costum de baie ...)
Ei bine, hai să facem un mic exercițiu, presupus sănătos. Spuneți cardio zero în fiecare zi timp de 1 oră până când rămâneți fără cardio pentru a vă putea prăbuși.
Și din această teorie, nici ultimele 42 de eșecuri nu descurajează nici majoritatea. Pentru că „așa poți pierde în greutate”, revistele pentru femei scriu de mai multe ori pe an ... Mai rău, chiar și cineva care sfătuiește are o mantie albă.

Fără îndoială că poți pierde în greutate în acest fel. Corpul este „programat” să supraviețuiască, înainte să moară de foame, va ajunge la rezerve ... Dacă obiectivul pierderii în greutate cu orice preț este doar părul. (În retrospectivă, nu merită să plângi când vine „factura”.)

De ce spun asta 1000-1200 kcal pentru o femeie adultă medie este mult pentru moarte și puțin pentru viață?

Deoarece BMR, necesarul de energie de bază al corpului, este lăsat în afara calculului. Plămânii, ficatul, inima și creierul nu funcționează „gratuit” ... De asemenea, este nevoie de energie dacă o persoană nu face nimic pentru o zi, este doar în viață. Numai aceasta este în medie de 1200-1400 kcal. Depinde de sex, greutate, vârstă, compoziție corporală ... El merge doar să rămână în viață și apoi nici măcar nu ne-am dus la baie.

Ce se întâmplă dacă ne aducem aportul de energie sub acest „minim de subzistență” pentru o perioadă extinsă de timp?
Nu este nevoie de o logică excelentă: nu există suficientă energie pentru funcționarea sănătoasă a organelor vitale.
Organizația declară starea de urgență, se stabilește pentru supraviețuire. Nu știe când urmează sezonul de plajă, nunta sau orice alt motiv pentru dieta noastră de campanie, nici măcar nu știe că trebuie să supraviețuiască doar câteva săptămâni și, dacă cei 10 kg scad, va fii hrănit din nou după aceea ... Așa că își încetinește metabolismul și începe să stocheze fiecare gram pe care îl poate. În acest fel, puteți aproape să mori de foame și să câștigați în greutate în acest proces.
Pe de altă parte, dacă nu aveți energie pentru a funcționa normal - vă veți răsturna. În moduri foarte variate, atât fizic, cât și spiritual.
Între timp, corpul va încerca să scape de utilizatorii cu conținut ridicat de calorii: mușchii. Adică, o mare parte din pierderea în greutate nu va proveni din pierderea de grăsime, ci din descompunerea musculară. Așa te poți îngrășa. Ca să nu mai vorbim că, după o astfel de austeritate kcal de tip campanie (dacă sezonul de plajă, nunta sau râvnitul 10 kg au scăzut), atunci când cineva se întoarce la ceva mai puțin rar, există un efect yo-yo. Asa de:

Este posibil să slăbești fără exerciții fizice, mâncând puțin?
Mai.
Pacienții aflați în comă pierd și ei greutate pe patul de spital. Adevărat, pierde și mușchi, dar pierd și grăsimi ...

Este posibil să slăbești cu puțină mâncare și mult exercițiu?
Mai.
De asemenea, în lagărele de muncă erau foarte puțini prizonieri obezi. O altă problemă este că sănătatea lor pe termen lung nu a fost scopul ...

Trebuie să alegeți separat cu orice preț pierderea în greutate de sănătate.
Poți pierde în greutate cu multe lucruri, rapid și mult ... Dar este cu totul altceva ce se întâmplă cu metabolismul nostru, hormoni, compoziția corpului etc.

Cum puteți crea energia minus care duce la pierderea în greutate?
Aici intervine antrenamentul.

Odată cu introducerea substanțelor nutritive necesare funcționării sănătoase a organelor noastre, se creează o pierdere în greutate sănătoasă cu un consum de energie în mod rezonabil crescut.

Să cuantificăm: necesarul meu de energie de bază este de 1435 kcal în funcție de ultima măsurare. Cu siguranță trebuie să mănânc atât de mult într-o zi. Să spunem că duc o viață moderat activă (vin și plec, un copil este un ondulator de păr), plus că le adaug pe toate chiar și cu o medie de antrenament de 3-400 kcal: devine aprox. 2000-2200 kcal necesarul zilnic de energie.
Dacă vreau să slăbesc 0,5 kg de grăsime pe săptămână, trebuie să iau cu 500 kcal mai puțin (deoarece 1 kg de grăsime este de 7000 kcal, 0,5 kg de grăsime este de 3500 kcal, 3500/7 = 500 kcal), ceea ce este încă cazul 1500-1700 kcal.
Deci sunt cu mult peste nivelul de subzistență, nu-mi forțez corpul să încetinească, să stocheze sau să moară de foame organele mele interne, totuși am deficitul caloric dorit.
Am mâncat cantitatea prescrisă de CH și nici nu am postit.

În plus, sportul va avea ca rezultat bonusuri suplimentare, cum ar fi bunăstarea, compoziția corpului aproape ideală (raportul dintre mușchi și grăsime) sau IR îmbunătățit datorită mușchilor care funcționează bine. Se vorbește mult despre importanța acestui lucru. În plus față de IR, contează nu numai ceea ce arătăm pe cântar, ci și din ce sunt compuse acele kilograme.!
Unul dintre punctele foarte importante ale Tratamentului 4 este că ne străduim să optimizăm raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară. Se știe că merită să scăpați de excesul de grăsime din punct de vedere al frumuseții și al sănătății. Dar, dincolo de efectele pozitive asupra aspectului nostru, nu contează cât de mult mușchi avem asupra gospodăriei cu insulină. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea ideală de mușchi înseamnă receptori suplimentari de insulină: chiar dacă funcționează mai puțin eficient, dacă sunt mai mulți dintre ei, contează foarte mult. Înseamnă un metabolism mai activ, îmbunătățind IR. Știm prin transformarea compoziției corpului nostru vizează, de exemplu, chiar abandonarea medicamentelor.

Prin urmare, cineva cu IR nu numai că pierde în greutate pentru a vedea un număr de vis pe el, dar trebuie să fie conștient de faptul că trebuie să-și păstreze mușchii în timpul pierderii în greutate. Și faptul că trebuie să slăbești X kilograme de grăsime nu înseamnă că trebuie să vezi X kilograme mai puțin pe cântar - întrucât poate fi multă mușchi în locul său.

Înainte ca cineva să fie oripilat de imaginea unui culturist despicat asociat cu „corpul muscular” care apare în fața ochilor lor spirituali, să fie clar: nu acesta este scopul. Pentru noi, femeile cu IR, funcția hormonală și metabolică optimă este atinsă cu 22-26% grăsime corporală, atât de mult vei fi, dar nu slab și majordom.
Relaxați-vă, mușchii nu sunt repartizați cu ușurință (oricine a încercat să vă împingă mușchiul, știți), de la 2 alergări pe săptămână și 2 sesiuni de antrenament de forță nu veți mai arăta așa în viața voastră. Dacă totuși nu îți place rezultatul, vei avea destul timp să schimbi direcția.
Fără mușchi, totuși, nu veți fi strâns, bine format, în formă sau foarte sănătos.
Ca să nu mai vorbim de implicațiile spirituale ale sportului: fie gestionarea stresului, producția de endorfină, fie efectele modelării umane ale muncii consecvente.

Nu există o pierdere în greutate locală, nici o pastilă pe care o luați și cauciucul care se topește se va topi, veți avea o burtă strânsă prin magie, o fesă rotundă sau un picior bine format. Dacă nu doriți ca corpul dvs. să se agațe de schelet, trebuie să umpleți spațiul dintre oase și piele cu ceva. Puteți alege între țesutul adipos și muscular într-un mod natural sau un mod „fără efort” de a avea o formă bine formată într-un mod mai puțin natural - veți avea nevoie de un chirurg plastic și de silicon pentru a face acest lucru.

Această imagine ilustrează postarea atât de frumos, încât ar trebui să rețineți:

Deci, puteți pierde în greutate practic fără sport și cu prea multe sporturi. Până la un anumit punct, cel puțin sigur. Dar a fi sănătos fără a menține un grup complet de organe în mod corespunzător nu poate fi.

IR este o tulburare metabolică care poate fi afectată din două părți: input (dietă) și output (sport). Cu acestea - și cu pilonul spiritual - trebuie să ne găsim echilibrul personal și atunci sănătatea va funcționa.
Ne hrănim corpurile în mod corespunzător. Să ne folosim corect corpul.
Această poveste nu este despre renunțare, post, plângere de sine, ci despre oferirea lucrurilor cu adevărat bune.