Meditația ca medicament: reduce durerea, tensiunea arterială și îmbunătățește somnul

„Meditația înseamnă mai mult decât să stai sub un copac și să visezi. Meditația este cea mai mare conștiință. Meditația înseamnă recunoașterea a ceea ce ne afectează gândurile, sentimentele, conceptele, credințele și recunoașterea faptului că există o „inactivitate”, o alegere și că nu trebuie să reacționăm legal la orice. ” Kurt Tepperwein

Meditația este o stare a minții în care atât corpul cât și sufletul vă permit să vă liniștiți și să vă concentrați asupra interiorului. Scopul este realizarea păcii și liniștii spirituale. Dacă reușești să te relaxezi complet din mediul dat în timpul meditației, experiența este ca și cum ai ajunge într-o stare de conștiință schimbată.

Meditația a fost practicată în diferite forme de diferite culturi de aproximativ o mie de ani. În ciuda lipsei unor amprente istorice bine documentate, știm din scrierile indiene, așa-numitele „tantre”, că tehnicile de meditație sunt destul de Acum 5000 de anise întorc la. În plus, cercetătorii fac ipoteza că culturile primitive de vânători-culegători au descoperit și au ridicat meditația la un nivel artistic în timp ce priveau flăcările de foc.

Introducerea meditației în societățile occidentale a avut loc la mii de ani după ce a fost practicată pentru prima dată în est. În anii 1960 și 1970, mulți profesori au început să studieze efectele meditației asupra minții și corpului uman; în timp ce îi descoperi efectele benefice asupra sănătății și bunăstării.

Astăzi, practicile de meditație și atenție conștientă sunt larg acceptate ca parte a unui stil de viață echilibrat și mulți cred că proprietățile vindecătoare ale meditației au un efect direct asupra somnului, gestionării durerii și chiar a tensiunii arteriale.

Cum să meditezi?

Nu trebuie să vă fie frică de meditație. Nu există așa ceva ca „oricum pot”! Găsiți un loc calm și liniștit. Stai cu picioarele încrucișate cu spatele drept. Nu vă sprijiniți de mobilierul de perete. Coborâți brațele ușor până la coapse. Închide ochii și lasă lucrurile „să se întâmple”.

Alegeți un lucru liniștitor pe care vă puteți concentra, de exemplu

propria respirație pe măsură ce aerul intră și iese din plămâni
o voce („Om”)
o rugăciune scurtă
un cuvânt pozitiv precum „odihnă” sau „calm”
o propoziție de genul „Respir calm, îmi expir tensiunea”

Dacă alegeți un sunet, repetați-l în interiorul dvs. sau încet pentru o vreme. Ascultă doar asta.

Lasă-te să te duci și să te relaxezi.
Nu vă faceți griji cu privire la modul în care o veți face.
Dacă observați că mintea voastră se „rătăcește”, pur și simplu respirați adânc și redirecționați cu atenție atenția înapoi către lucrul ales.
Acest exercițiu poate fi repetat de câte ori doriți. Chiar și în timpul zilei și deosebit de util înainte de culcare!

"Meditaţieși nu trebuie să forțezi nimic în mintea ta în timpul practicii, dar nu-l lăsa să rătăcească ”. Buddha

Meditație pentru un somn mai bun

Ți s-a întâmplat după o zi lungă că atunci când te-ai ascuns în pat, mai erau încă o mie de lucruri în capul tău sub pătură? Dacă da, știi că aceste gânduri nebunești și cu clocote au potențialul de a-ți ruina odihna de noapte. O noapte proastă petrecută treaz îți poate degrada performanța a doua zi, poate provoca somnolență în timpul zilei și chiar îți poate afecta sănătatea.

Un studiu publicat în coloanele JAMA Internal Medicine Journal în 2015 sugerează că meditația - o practică liniștitoare care se concentrează pe respirație și trăirea momentului prezent - poate ajuta la încheierea nopților neliniștite.

Grupul de studiu a fost format din adulți de vârstă mijlocie și vârstnici cu tulburări de somn. Jumătate din grupul studiat a participat la un program care i-a introdus în lumea meditației, în timp ce cealaltă jumătate a participat la un program în care puteau învăța cum să doarmă în mod regulat. Ambele grupuri s-au întâlnit o dată pe săptămână timp de șase săptămâni. Atunci când rezultatele celor două grupuri au fost comparate, au constatat că insomnia, oboseala și depresia scăzuseră dramatic până la a șasea întâlnire din grupul practicienilor de meditație.

Meditația creează o stare de relaxare, care este opusul stresului. Pentru majoritatea oamenilor, tulburările de somn sunt strâns legate de stres. Răspunsul de relaxare, la rândul său, indică capacitatea sa de a atenua multe boli legate de stres.

Cu meditație împotriva durerii

Stresul și durerea sunt mult mai strâns legate decât ai putea crede - durerea provoacă stres, iar o stare stresantă provoacă, de asemenea, durere sau exacerbează ceea ce există deja. Meditația și relaxarea pot ajuta la întreruperea acestui ciclu și pot servi ca un calmant delicat, holistic. Tratamentele de meditație se concentrează pe conexiunea dintre minte și corp.

Studiile arată, că meditația crește toleranța la durere și stima de sine, reducând în același timp anxietatea, depresia și poate fi folosită și ca analgezic. Meditația de vigilență a fost utilizată cu succes pentru a trata durerea: inclusiv dureri de cap, dureri de spate, dureri în piept și disconfort gastro-intestinal.

Prin meditație în tratamentul tensiunii arteriale crescute

„Meditația nu este un medicament” - această rețetă este dată de dr. Robert Schneider pacienților cu hipertensiune arterială.

Dr. Schneider este decan al Colegiului Maharishi de medicină vedică din Fairfield, Iowa. În ultimele decenii, Schneider a cercetat beneficiile medicinei antice, dintre care meditația transcendentală este un element cheie. În ultimii 30 de ani, aproximativ 600 de studii au fost efectuate în întreaga lume cu privire la efectele meditației transcendentale asupra hipertensiunii.

„Meditația transcendentală este o tehnică simplă corp-minte care ne permite să experimentăm o stare de conștientizare calmă și vigilență”, spune Schneider.

Învățarea meditației transcendentale nu este dificilă, dar este indicat să o stăpânești cu ajutorul unui instructor instruit. „Ai nevoie de cineva care să te conducă și să primească feedback”, spune el. „Altfel, nu poți experimenta impactul deplin.”

„Meditația este un salt: mai întâi de la cap la inimă, apoi de la inimă la existență. Mergi din ce în ce mai adânc în tine, unde trebuie să-ți lași calculele în urmă, unde toată logica își pierde sensul. ” Osho