Menopauză cum poate ajuta nutriția

În timpul menopauzei, majoritatea femeilor sunt nevoite să experimenteze o serie de simptome neplăcute, iar modificările nivelului hormonal pot fi însoțite de bufeuri, creștere în greutate, probleme de somn sau schimbări de dispoziție. Dar nu trebuie să apelați imediat la medicamente: schimbarea stilului de viață și schimbarea dietei vă pot ajuta, de asemenea, să vă adaptați la o nouă etapă a vieții.

Simptomele menopauzei nu afectează pe toată lumea: de obicei, opt din zece femei sunt afectate, potrivit unui studiu medical publicat pe diabetesselfmanagement.com. Simptomele pot include:

• Valuri de căldură
• transpirații nocturne
• Probleme de somn
• Uscăciune vaginală
• Probleme urinare, cum ar fi incontinența
• Tulburări de memorie și concentrare
• Durere de cap
• Modificări ale dispoziției
• Senzație de oboseală
• Bătăi rapide ale inimii
• Rigiditate și durere articulare
• Subțierea părului și a pielii
• Creștere în greutate

Modificările stilului de viață pot ajuta foarte mult la ameliorarea simptomelor

Iată câteva sfaturi simple:

• Purtați haine mai ușoare.
• Dormi într-un dormitor răcoros, de preferință 7-8 ore pe zi.
• Evitați alimentele care provoacă valuri de căldură.
• Mutați-vă în mod regulat.
• Aflați diferite tehnici de relaxare pentru a reduce stresul.
• Încercați suplimente alimentare care conțin estrogeni din plante.
• Unele medicamente (inclusiv medicamentele antidiabetice) pot contribui la creșterea în greutate, deci poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.

Mănâncă mai conștient!

Dieta corectă poate juca un rol cheie în perioada anterioară și după menopauză. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute, inhibarea creșterii în greutate, îmbunătățirea sănătății oaselor și chiar ușurarea tratamentului diabetului. Schimbându-vă dieta, puteți reduce, de asemenea, frecvența și severitatea simptomelor. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece oricine îl solicită îl poate însoți timp de șase luni până la zece ani (sau chiar mai mult).

Krisztina Szerdahelyi

Următoarea parte a articolului nostru urmează sfaturi dietetice pentru evitarea oboselii cronice, îmbunătățirea densității osoase și prevenirea creșterii în greutate.

Revista Medicinal News