Menopauza - Cum să mănânci?

Pe măsură ce îmbătrânești, din ce în ce mai multe kilograme în plus sunt depuse pe talie și șolduri. Care este motivul pentru acest lucru și de ce trebuie să aveți grijă în dieta dumneavoastră?

Mai puțină energie decât înainte

Hormonii sunt de fapt doar puțin responsabili pentru creșterea în greutate în timpul unei schimbări. Mai degrabă, corpul are nevoie de din ce în ce mai puțină energie de-a lungul anilor. Acest lucru se datorează, printre altele, modificărilor metabolismului și scăderii masei musculare. O femeie de 75 de ani are nevoie, în medie, cu 15% mai puține calorii decât era la vârsta de 25 de ani. Această schimbare este la fel de adevărată și pentru bărbați, dar aportul de alimente este rareori ajustat la nevoile reduse.

Mancarea corecta

În același timp, consumul mai puțin nu rezolvă problema, deoarece nevoia de micronutrienți crește nevoia organismului de micronutrienți pentru a suplini lipsa funcției de protecție a hormonilor feminini. De aceea, se recomandă consumul de alimente mai puțin energice, precum legume, salate, leguminoase, cartofi și produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Protejează-ți inima!

După menopauză, femeile devin mai predispuse la boli de inimă, deci este important să acordați atenție unei diete prietenoase cu inima. Prin urmare, evitați să mâncați alimente grase pe cât posibil, includeți mai multe mese mai mici în loc de trei mese principale pe zi sau mâncați multe fructe de padure care protejează inima unei femei, potrivit unui studiu de la Harvard.!

Întărește-ți oasele cu calciu!

Lipsa de estrogen slăbește oasele, de aceea este important să se asigure un aport adecvat de calciu. Doza zilnică recomandată este de 1200 mg. De asemenea, rămâneți în aer curat cât mai mult posibil pentru niveluri adecvate de vitamina D. Vitamina D este produsă de organism prin piele folosind radiația UV a soarelui. De asemenea, mâncați o mulțime de produse lactate, leguminoase și legume cu frunze verzi!

Cu aport de lichide împotriva constipației

Aportul de lichide este, de asemenea, important. Pentru a evita constipația și pentru a menține greutatea adecvată, beți zilnic 1,5-2 litri de apă, suc diluat sau ceai de plante.!

O dietă echilibrată te menține în formă

Este posibil să vă fi schimbat stilul de viață în trecut, dar schimbarea poate fi chiar începutul unei diete sănătoase. Experții recomandă ca alimentele pe bază de plante să vă domine dieta. Consumați produse lactate zilnic și doar de 1-2 ori pe săptămână pentru carne sau pește și ouă. Asigurați-vă că mâncați de 5 ori pe zi și evitați condimentele picante, stimulând băuturile (cafea, ceai, cola). Evitați zahărul ori de câte ori este posibil!

Sursă: WEBBeteg
Cs. K., traducător; Bildergalerie: Wechseljahre - so essie Sie richtig, von Luise Heine, Medizinredakteurin und Biologin (NetDoktor.de)
Recenzat de: Dr. Ildikó Árki, medic generalist

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Menopauza naturală se dezvoltă la o vârstă medie de 51 de ani, dar genetică, boală sau anumite proceduri medicale te pot face la vârsta de 40 de ani.

Contrar temerilor multora, menopauza nu elimină feminitatea și viața sexuală, iar multe au chiar efectul eliberator de a nu mai.

Termenul menopauză nu se referă la o boală, ci la schimbările fiziologice, hormonale, naturale care au loc în viața unei femei de-a lungul timpului.

Unele dintre simptomele asociate menopauzei, de la bufeuri la uscăciunea vaginală și tulburări de somn, pot duce la un stil de viață bun.

Ambele tipuri de hormoni sunt produse ale țesutului ovarian. Cantitatea de formare a acestora în foliculul hipofizar (FSH) și corpul galben (LH).

În anii pre-menopauzei, sistemul de reglementare sofisticat care a menținut până acum ciclurile menstruale, maturizarea foliculară pe termen mediu și.

Vorbim despre menopauză atunci când o femeie încetează definitiv sângerarea. Prin definiție, după 12 luni fără menstruație, putem spune a.

Majoritatea femeilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc. Acest proces este natural, dar la scară largă.