Menținerea sănătății în timpul perioadei virale

Virusul care mișcă lumea, coronavirusul, ne-a modelat viața tuturor, așa că nu avem altă opțiune decât să ne adaptăm situației și să obținem cele mai bune rezultate din ea. Este important să recunoaștem că menținerea sănătății în timpul perioadei virale este de o importanță capitală, deoarece menținerea sănătății noastre fizice și mentale este una dintre cele mai importante.

Conservarea sănătății ca un concept complex

Sub titlul sănătate, mulți oameni se gândesc la sănătatea pur fizică, evitând bolile. Cu toate acestea, este important să subliniem că este complet, sănătate complexănu putem vorbi decât dacă trupul și sufletul nostru sunt în armonie unul cu celălalt, cu mediul nostru și cu lumea.

Achiziționarea acestei abordări este foarte importantă, deoarece starea noastră fizică și mentală sunt strâns legate. El spune că nimeni nu se poate descurca fără celălalt.

Grozav Ayurveda ne va ajuta, deoarece este unul dintre cele mai vechi sisteme medicale care vă învață cum să vă mențineți sănătatea și cum să creați o relație armonioasă și cu natura.

Ayurveda consideră importantă nu numai sănătatea corpului, ci și bunăstarea și integritatea sufletului, a minții și a spiritului. La urma urmei, problemele mentale mai devreme sau mai târziu pot degenera în afecțiuni fizice.

Având în vedere acest lucru, chiar și în perioada virală, este important să protejăm și să avem grijă de sănătatea noastră și a celor dragi din toate punctele de vedere. Dar cum o facem?

Conservarea sănătății mintale în perioada virală

După cum sa menționat mai sus, protejarea sufletului nostru sau, dacă ne place, a sistemului nostru nervos, este, de asemenea, un factor foarte important. Pentru a face acest lucru, îl putem face în mai multe domenii.

Managementul stresului

THE stresul este inerent vieții noastre de zi cu zi, întrucât o viață fără stres pur și simplu nu există.

Problemele cotidiene, eșecurile, disputele pot provoca, de asemenea, probleme grave pe termen lung, care sunt mai pronunțate în epoca actuală a virusului.

Copiii care au rămas acasă, condițiile de muncă schimbate, viața de zi cu zi răsturnată sau chiar pierderea locurilor de muncă ne impun o povară care ne poate macina în mai puțin timp. Și nu putem lăsa acest lucru să se întâmple!

Merită să privim situația cu calm, cu o abordare analitică. Preluează-l, identifică-l, care este principala sursă de stres. Nu, niciun virus nu este un răspuns bun.

Copiii pun constant întrebări în timpul biroului de acasă?
Lucrări casnice acumulate?
Simțindu-mă închis?

Aflați care sunt principalele cauze sau cauze ale problemei și conştient, încercați în ordinea importanței soluțiet, inventează planul B.

Dacă nu lași haosul să preia controlul asupra vieții tale, dacă ții frâiele în mâini, este mult mai ușor să stai în fața vieții de zi cu zi.

Nu trebuie să rezolvi totul într-o singură zi, doar un mic pas în fiecare zi, o mică victorie în fiecare zi, care îți dă putere a doua zi!

Timp de calitate cu familia

Iată șansa ta de a compensa jocurile de societate ratate după-amiaza, lecturile de basm sau conversațiile mari.

Observă că nu numai tu, ci și cei care locuiesc cu tine au probleme.

Viața partenerului tău tocmai s-a răsturnat, iar copiii au căzut din rutina lor zilnică. Ajută-i - împreună cu ei pentru tine. Pe de o parte, prin discutarea problemelor lor și găsirea unei soluții împreună, și, pe de altă parte, prin deturnarea atenției de la probleme cu activități comune.

Toată lumea va fi mult mai echilibrată și mai fericită dacă au urmărit în mod conștient timpul de calitate petrecut împreună.

Am timp și auto-perfecționare

În viața de zi cu zi grăbită înainte de era virală, nu numai pentru familie, ci nici nu ai avut suficient timp pentru tine?

Atunci este timpul să compensăm și asta!

Profitați de timpul liber și face lucruri care îl fac fericit acasă, chiar și în timpul carantinei.

Mănâncă-i romanele cu mult timp întârziate, aranjează-ți un tratament de înfrumusețare acasă, urmează un curs online mult râvnit, tot ce a fost ratat până acum din cauza lipsei de timp.

Aceste activități la domiciliu nu se vor dovedi numai a fi o distracție bună, ci și vă vor reîncărca cu energie pozitivă. Noile cunoștințe oferă un nou impuls și pot lua chiar o nouă direcție în viața ta după carantină.

Dezvoltă, învață, planifică, dezvoltă și veți vedea că nu numai că veți fi mai bogat în inspirație și idei noi, dar noi obiective și perspective vă vor oferi, de asemenea, o mulțime de noi impulsuri.

Sănătatea fizică în perioada virală

Starea noastră fizică este foarte decisivă, deoarece cum dorim să supraviețuim perioadei virale dacă sănătatea fizică este împinsă în fundal?

Datorită coronavirusului, petrecem un timp semnificativ mai lung între cei patru pereți decât înainte. Ca rezultat, încărcat în aer liber și timpul alocat mișcării este mai mic, starea noastră fizică se poate deteriora cu ușurință.

Ce putem face pentru a ne menține integritatea fizică în timpul petrecut acasă?

Exercițiu zilnic regulat

A venit perioada de glorie a saltelei de yoga și a ganterelor de mult uitate!

Nu te odihni pentru a scoate la iveală activele care până acum au fost neglijate nemeritat, de acum remarcabil este important să fii în formă!

Nu fiți amari dacă nu ați fost campion sportiv până acum și nu aveți gantere pentru a apela la ajutor. Există o serie de exerciții pe care le puteți efectua acasă fără condiții suplimentare. Puteți alege dintr-o mulțime de gimnastică acasă, aerobic, dans sau alte programe de antrenament pe Internet.

în plus puteți chiar să invitați copiii la un antrenament comun, care nu numai că va fi un bun program comun, dar va acoperi nevoile lor de mișcare și, nu în ultimul rând, vor fi plăcut obosiți.

Dacă nu v-ați antrenat până acum, asigurați-vă că faceți cât puteți, nu exagera și fii atent și la zilele de odihnă, altfel ai putea fi ușor rănit!

Nutriție echilibrată și aport adecvat de lichide

THE exerciții regulate la domiciliut este excelent - și chiar trebuie completat cu o dietă echilibrată și un aport adecvat de lichidean.

Cu o dietă sănătoasă, echilibrată, regulată, o dietă mixtă și variată, putem obține substanțe nutritive vitale (proteine, grăsimi, carbohidrați), fibre dietetice și vitamine care sunt vitale pentru corpul nostru.

Acest lucru ne poate menține și greutatea corporală în echilibru. Desigur, toate acestea nu înseamnă că brusc, peste noapte, ar trebui să ne rupem de obiceiurile noastre actuale, să renunțăm la alimentele noastre preferate și să consumăm radical diferite tipuri. Dar și acei pași mici, introduc treptat o dietă sănătoasă.

Cum să o facă?

alegeți cât mai multe alimente posibil atunci când vă compilați dieta
utilizați metode de gătit blânde de ultimă generație
dezvoltați un ritm alimentar regulat

În cadrul unei diete echilibrate a cantitatea și calitatea adecvate a consumului de lichideDe asemenea, este important să îi acordați atenție, mai ales în timpul sezonului cald de vară. 50-60 la sută din corpul uman este alcătuit din apă, cu cea mai mare cantitate în interiorul celulei și o porțiune mai mică în afara celulei.

THE apa joacă un rol important în funcționarea corpului nostru, a cărui funcționare este echilibrată numai dacă cantitatea de apă care intră și produce în organism (absorbția fluidului) și cantitatea de apă care iese din el (eliberare de fluid) este echilibrată în organism.

Când bei, nu te baza doar pe sete. Metodic, dezvoltați-vă în mod conștient obiceiurile de băut, acordați atenție raportului consumului de alimente solide și lichide. Includeți perioade de odihnă mai lungi sau mai scurte în activitățile dvs. zilnice, pe care le puteți folosi pentru un pahar de băutură răcoritoare sau fructe suculente pentru a avea un aport mediu zilnic de lichide de 2,5 litri, asigurând astfel un echilibru hidric echilibrat.

Igiena din toate punctele de vedere

În perioadele de epidemie, este un interes comun fundamental acordați o atenție specială igienei, care nu numai că ne păstrează sănătatea, ci previne și răspândirea virusului.

În primul rând este să te speli pe mâini de mai multe ori pe zi, temeinic și eficient cu apă caldă. Acest lucru este important mai ales dacă veniți acasă de la locul de muncă sau din orice loc comunitar sau dacă ați folosit mijloacele de transport în comun.
Nu atingeți - mai ales cu mâinile nespălate - ochii, nasul, gura.
Evitați toate punctele fierbinți posibile, zonele înguste, închise, neventilate, unde sunt mulți oameni în același timp și există un risc mai mare de infecție.
Păstrați o distanță suficientă de cei cu care nu locuiți într-o gospodărie, cum ar fi cei dragi. De asemenea, evităm strângerile de mână și îmbrățișările.
Dacă strănutați sau tușiți, folosiți o batistă, care ar trebui apoi aruncată imediat. Evitați să folosiți o batistă. În niciun caz nu ar trebui să strănutăm în mâini sau să tușim, deoarece cu mâinile infectate cu agenți patogeni în acest fel, ne vom atinge inevitabil de alții, de fețele noastre, de ochii noștri sau de obiectele folosite de alții.
Evitați purtătorii reali sau potențiali ai bolii, precum și obiectele care ar fi putut intra în contact cu o persoană infectată.
Să fim atenți la curățenie și în casa noastră, când ajungem acasă, ne scoatem hainele de stradă de la intrare, ne spălăm pe mâini și abia după aceea schimbăm sau întindem mâna pentru orice în apartament.
Efectuați dezinfectarea regulată în casa dvs., inclusiv mânerele și orice suprafețe pe care le atingeți frecvent. După cumpărături, merită să ștergeți conservele cu o cârpă dezinfectantă, care poate fi spălată, curățată.
Mulți oameni uită sau nici măcar nu se gândesc la asta, dar după ce vin acasă este foarte util să ne ștergem telefonul, dar putem chiar să ne aruncăm brelocul cu lichid dezinfectant.
Dacă nu ne simțim bine sau poate pe baza simptomelor, bănuim că purtăm virusul, nu vă grăbiți imediat la medic (nici măcar într-o mască)! În primul rând, consultați medicul prin telefon, care vă va spune ce să faceți în continuare.

Cel mai important lucru este că în toate perioadele de virus avem grijă de propria noastră siguranță și, de asemenea, să nu-l transmitem dacă am fi primit-o.

Respectați măsurile restrictive și de precauție, deoarece, mai presus de toate, sănătatea noastră și a celor dragi și a familiei noastre este cea mai importantă.

Odihnă

Un element important al sănătății noastre este să ne relaxăm. THE cantitatea și calitatea adecvate a odihneiTimpul petrecut cu noi ne va fi de mare folos, atât din punct de vedere fizic, cât și spiritual.

Putem clasifica toate activitățile pasive și active care ne scutesc de tensiunile cotidiene, ne oferă bucurie și relaxare.

Odihna pasivă, care nu este altceva decât asta, poate fi explicată mai ușor somn și relaxare. Dintre acestea, sângele vieții umane este somnul, care este de fapt o stare inconștientă în timpul căreia corpul nostru este reîmprospătat.

Nevoia de somn a oamenilor este, desigur, diferită. Cantitatea de somn este, de asemenea, determinată sau influențată de anotimp, vreme sau starea noastră de spirit.

THE menținându-ne vigilența mai mică în timpul relaxării realizăm relaxându-ne mușchii stare de repauscinci. Cu toate acestea, acest lucru poate fi stăpânit doar prin practică. Utilizarea acestuia îmbunătățește performanța mentală, echilibrul și poate reduce stresul asupra noastră.

Și ceea ce putem face conștient și devine din ce în ce mai important în zilele noastre este recreere activă, dintre care există multe soiuri. Cel mai important element al fiecăruia este de a oferi relaxare de efectele muncii zilnice, tulpina și stresul.

Protejarea imunității și suplimentarea vitaminelor

Nici nu ne-am gândi la cât de mult este afectată capacitatea organismului de a se apăra împotriva bolilor de exerciții fizice, pe lângă exerciții fizice.

Rezistența la boli și infecții este asigurată în mare măsură de sistemul imunitar. Organismul produce celule și compuși, cu ajutorul cărora o parte semnificativă a infecțiilor și bolilor poate fi prevenită, reprimată și depășită.

Sistemul nostru de apărare este afectat de câțiva factori. Acestea includ durata, intensitatea, bolile preexistente, predispoziția genetică, factorii de mediu, fumatul, consumul de alcool, medicația, vârsta, nivelurile hormonilor, tulpina mentală, tulpina mentală etc.

Stresul mental și situațiile de stres modifică semnificativ (slăbesc) sensibilitatea corpului nostru la infecții.

THE vitaminele sunt esențiale pentru viață, deficiența lor provoacă boli grave, astfel încât aportul lor adecvat ar trebui să fie asigurat prin nutriție sau suplimentare. Toată lumea are nevoie de vitamine esențiale, dar diferite situații de viață pot modifica nevoile individului.

THE necesarul de vitamine este afectat de vârstă, greutate și starea fizică. Corpul în curs de dezvoltare al copiilor și adolescenților, precum și al mamelor însărcinate și care alăptează, au nevoie de mai multe vitamine. În timpul și după boală, fumatul, pierderea în greutate, stresul constant, ridicat, activitatea fizică intensă și la bătrânețe, necesarul de vitamine crește, de asemenea, chiar mai mult decât de obicei.

O varietate de simptome pot indica când organismul este deficitar în una dintre vitaminele vitale. Printre altele, cefalee, amețeli, stare de rău, slăbiciune

g, simptome ale pielii, scăderea capacității de concentrare și scăderea performanțelor fizice și mentale. Simptomele depind, de asemenea, de organul cel mai afectat de vitamina respectivă.

Unele dintre vitamine (de exemplu, vitaminele C și B stimulante imune implicate în funcția nervilor, acidul folic etc.) sunt prezente în vitaminele solubile în apă, adică dizolvate în sânge și în alte fluide corporale. Nu sunt depozitate în corp, excesul lor este excretat în urină, deci trebuie să fie completate în mod constant.

Vitaminele liposolubile (cum ar fi vitamina A, care ajută la vedere, vitamina D pentru formarea oaselor și vitamina E, care afectează diviziunea celulară) sunt stocate în țesutul adipos și în unele organe ale corpului nostru. Astfel, se golesc mai încet, deficiența lor poate fi resimțită numai după o perioadă mai lungă de timp.

În acest sens, putem vedea deja într-un mod complex de ce îngrijirea medicală primește o atenție specială în timpul perioadei virale. De ce să acordați atenție întreținerii complexe a sănătății, suplimentând vitaminele lipsă sau în scădere.

În cele din urmă, vitaminele complexului m-Vit ne sunt de mare ajutor, urmând spiritul Ayurveda, folosind doar surse naturale de vitamine pentru a ne ajuta corpul să atingă și să își mențină cea mai bună stare sănătoasă.