Antrenament funcțional

Mergând cu mâinile în jurul lumii! Pentru începători și avansați

Puneți antrenamentul pe umeri cu acest exercițiu cu adevărat provocator, inspirat de gimnastă!

Uneori, cele mai de bază practici au cel mai bun efect asupra fizicului nostru. E suficient să te uiți doar la el
pentru gimnaste de ultimă oră! Fără îndoială, au cel mai bun corp din lume, care este aproape singurul pentru propriile exerciții de antrenament cu greutăți Mulțumiri. „Toate exercițiile efectuate de gimnaste constau în secvențe de mișcări realizate și executate cu măiestrie cu propria greutate corporală.” suntem inaugurați de Eric Daye, care susține sesiuni de antrenament de forță pentru gimnaste.

Cel mai bun exercițiu gimnastic pentru îmbunătățirea fitnessului funcțional este să stai în picioare. „Oricine dorește să-și îmbunătățească fizicul, vrea să devină mai puternic și mai atletic, să mergem la un perete și să arătăm un stand de mână!” Sugerează Daye. În această mișcare, toate grupele musculare sunt la fel de tensionate, în timp ce corpul nostru este în echilibru perfect. Cea mai mare parte a greutății corporale este menținută de umeri, spate, brațe și piept, iar trunchiul este esențial pentru menținerea echilibrului.

„Ținerea de mână este o practică teribil de subevaluată, mai ales pentru că majoritatea oamenilor cred că nu o pot face!” Adaugă Daye. Secretul se deschide este că ajungi de la începător la avansat și apoi în cele din urmă la un nivel profesional! Daye de obicei nu face acest exercițiu cu oaspeții ei lângă un perete, ar prefera să se plimbe în jurul unei cutii mari cu mâinile cu picioarele deasupra cutiei. Acest exercițiu se numește „în jurul lumii” și ajută la eliminarea problemelor de echilibru, concentrându-se astfel mai mult pe întărirea corpului superior, în special a umerilor.

Around the World (Starter Edition)

1, așezați-vă într-o poziție înclinată, astfel încât picioarele să fie deasupra unei cutii la aproximativ înălțimea șoldului

2, începeți să vă apropiați de cutie cu mâinile până când palmele se aliniază cu urechile și împingeți șoldurile în sus cu umerii. Corpul tău ar trebui să formeze un L pe dos

3, stabilizează-ți partea superioară a corpului prin strângerea mușchilor trunchiului și picioarelor. Aveți grijă să nu vă concavați sau să gofrați cu partea inferioară a spatelui și să păstrați picioarele întinse

4, începeți dreapta ridicați solul și atingeți-l ușor pe umărul stâng, apoi puneți-l jos și repetați aceeași mișcare cu mâna stângă. Faceți 15 repetări cu ambele mâini. Acest lucru vă va face să vă simțiți centrul de greutate deplasându-vă de la o parte la alta.

5, La sfârșitul exercițiului, mergeți înapoi în poziția culcat cu mâinile și săriți/ridicați-vă din cutie.

În jurul lumii (versiune avansată)

1, Poziția de plecare este aceeași ca și în versiunea inițială prezentată mai sus - poziția înclinată, picioarele pe o cutie - apoi apropiindu-vă de cutie cu mâinile până când brațele se aliniază cu urechile și împingeți șoldurile în sus cu umerii. Și aici asigurați-vă că talia rămâne dreaptă, strângeți abdomenul și mușchii picioarelor.

2, Mai întâi începeți să vă plimbați în jurul cutiei în sensul acelor de ceasornic cu mâna dreaptă și apoi cu stânga, în timp ce vă întindeți abdomenul până la capăt și vă trageți capul între brațe. Mergeți într-un cerc complet în jurul cutiei. Un tur completat contează ca o repetare.

Trebuie să parcurgi în total 2-4 ture cu cea mai mică cantitate de odihnă!