Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)
Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.
Acasă »Revistă» Hipertonia »Hypertonia 2016/1» Mergeți în grădină!

Autor: Ambrus Zsófia Data încărcării: 22.06.2016.

Consumatorii noștri zilnici de calorii

Unchiul Béla, grădinarul faimos-renumit al raionului, nu a venit să tundă pomii fructiferi în această primăvară. Am început să-mi fac griji, era neobișnuit pentru el, așa că i-am vizitat soția. Mătușa Erzsike o ținea cu capul în fața casei lor și i-a spus că, din moment ce unchiul Béla aflase că tensiunea arterială era ridicată, el refuzase să facă ceva. El spune că „atunci medicamentul o va rezolva”, chiar dacă medicul său l-a obligat să se miște, așa că trebuie să se miște.!

Exercițiile fizice regulate pot reduce tensiunea arterială crescută (în principal sistolică) cu până la 10 mmHg, în timp ce pierderea kilogramelor în plus (5-10 kg) poate însemna un minus de până la 5-8 mmHg în hipertensiune. O dietă bine aleasă poate aduce o scădere de 3-6 mmHg, în timp ce părăsirea alcoolului poate aduce o scădere de 2-3 mmHg.

noștri

L-am vizitat pe unchiul Béla pentru a-i explica că ar putea lucra și chiar și munca lui a avut dreptate să ardă calorii în aerul proaspăt și bun și, în același timp, să-și reducă hipertensiunea arterială pe termen lung. Mișcarea intensă crește metabolismul, efectul poate dura până la 2-3 zile. Aceasta înseamnă că folosim mai multă energie chiar și atunci când nu ne mișcăm. Unchiul Béla - și colegii săi - trebuie, de asemenea, să ia sfatul medicului său și să o facă, adică să se mute pentru propria sănătate.!

Consumatorii zilnici de calorii

Grădinăritul activ (tăierea pomilor fructiferi, greblarea, tunderea gazonului) arde 5,34 kcal pe minut, curățarea casei consumă 3,34 kcal pe minut și spălarea vaselor 1,50 kcal. Prin încorporare, putem arde până la 5 kcal în acel minut. Desigur, mergând, făcând mișcare, înotând, putem face și mai mult pentru a ne păstra sistemul cardiovascular și în același timp sănătatea. Ciclând pe un teren plan, putem consuma 360 de calorii pe oră, jucând fotbal putem dansa la 6,98 kcal pe minut, în timp ce cu o circulație bună putem dansa până la 6,37 kcal pe minut. Un ritm mediu arde 4,25 calorii pe minut, în timp ce un ritm grăbit arde până la 6,52 calorii!

Efectele fiziologice benefice ale exercițiului fizic sunt variate: exercițiile fizice regulate măresc performanțele cardiace și pulmonare, reduc necesarul de oxigen miocardic, ceea ce este deosebit de important pentru cei cu boală coronariană. În plus, exercițiile fizice regulate reduc tensiunea arterială crescută și nivelul de grăsime din sânge. Munca musculară scade nivelul zahărului din sânge, ajută la menținerea greutății corporale și, prin urmare, este deosebit de benefic pentru persoanele cu diabet, de exemplu. Modificări favorabile în cazul exercițiilor fizice regulate apar la toate grupele de vârstă (!), Adică și la cei cu vârsta peste 65 de ani. Efectul benefic al exercițiilor fizice regulate poate fi observat și la cei care au dezvoltat deja o boală coronariană. În comparație, conform sondajelor maghiare, 36% din populația medie maghiară se mișcă doar zilnic! Așadar, 64% din populație nu se mișcă, nici nu merge - nici măcar 10 minute pe zi.

Intensitatea potrivită

Unchiul Béla, chiar dacă nu a mers repede, a reușit să-l convingă să trăiască mai devreme. În săptămâna următoare, s-a aruncat în grădinărit cu activitate deplină, încercând să compenseze rapid restanțele. De asemenea, a mers cu bicicleta peste tot pentru a arde calorii în fiecare moment. Consecința acestui lucru, desigur, a fost că, după un timp scurt, abia s-a mai putut recupera de la suprasarcină.

Din păcate, mulți oameni cred că se antrenează corect atunci când sunt foarte obosiți ca urmare a mișcării și o febră musculară mare le încordează membrele. Desigur, rezultatul dorit nu se obține lucrând până la capăt. Rezultatul suprasolicitării și epuizării constante nu va fi un corp sănătos și rezistent, ci supraîncărcarea și degradarea fizică și mentală. De asemenea, corpul are nevoie de odihnă, poate reacționa la sarcină cu procesele de construire în timpul regenerării. Prin urmare, o sarcină bine aleasă de intensitate adecvată este extrem de importantă. Activitatea fizică de intensitate medie efectuată de 3-4 ori pe săptămână este ideală, timp în care corpul devine plăcut obosit.

Exercițiile fizice regulate ar trebui să fie una dintre cele mai definitorii și naturale părți ale vieții umane. Inițial, începe cu 10-15 minute pe zi până când corpul tău se obișnuiește cu mișcarea zilnică. Apoi creșteți această perioadă frumos, treptat la 25-30 de minute pe zi. Această mișcare poate fi cea mai naturală formă de mișcare, mers pe jos, ciclism sau chiar grădinărit. De asemenea, puteți face înot, drumeții, dans. Orice sport poate fi moderat. Dacă doriți doar să jucați tenis, nu ezitați să vă implicați! Un profesionist cu cunoștințe vă poate învăța cum să jucați acest sport în siguranță cu vârsta peste 50 de ani.

Este important să acordați o atenție și mai mare suplimentării de lichide în cazul activității fizice: necesitățile noastre de lichide pot crește cu până la un litru în plus pe zi. Bea apă minerală, dar nu prea rece!

Buna seara vara, buna seara dragoste!

Sezonul estival este cel mai bun moment pentru a gusta sporturile nautice! La 35 de grade - pe lângă înghețată - ne dorim cel mai mult o apă mare bună din piscină. Să stropim cu îndrăzneală, dar nu contează când și cum! Alegeți dimineața devreme sau după-amiaza târziu, când nu mai primiți căldură în piscină sau pe plajă.

Să ne stropim!

Gimnastica în apă este o formă de exercițiu recomandată pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau greutate. Ne permite să ne mișcăm tot cartilajul fără să ne strângem articulațiile și oasele. În multe cazuri, pare foarte ușor, totuși este important ca mișcările noastre să fie coordonate de un profesionist, deoarece un exercițiu slab executat poate duce, de asemenea, la zvâcniri musculare, durere și supraîncărcare. Nici cei care nu pot înota nu trebuie să renunțe la această formă de mișcare, deoarece picioarele noastre coboară în timpul gimnasticii din piscină, dar putem merge și în ape adânci cu ajutorul unor ajutoare speciale atașate membrelor noastre și talie.

De ce gimnastica cu apă este benefică?

Flotabilitatea apei face corpul să pară mai ușor, ameliorând povara oaselor, coloanei vertebrale, articulațiilor și ligamentelor. Presiunea apei asupra corpului întărește sistemul respirator, îmbunătățește circulația sângelui și activează circulația limfatică. Îmbunătățește coordonarea și simțul echilibrului, are un efect bun asupra proceselor metabolice, asupra sistemului nervos și, de asemenea, reduce stresul. Indiferent de direcția în care ne mișcăm, ne găsim în fața rezistenței la apă, astfel încât să putem deplasa grupuri musculare pe care nu le folosim la sol. Datorită efectului de masaj al apei, nici nu trebuie să ne temem de crampele musculare.

L-am învățat pe unchiul Bela cât de mult, cum să se miște și cum poate face cu adevărat pentru el însuși. Vă mulțumesc foarte mult, sunteți bine, doza dumneavoastră ar fi putut fi redusă. Cu siguranță ne va ajuta din nou cu grădina de toamnă ...

Ambrus Zsófia

Antrenor personal, antrenor coloanei vertebrale și terapeut de mișcare. Lucrează în domeniul fitnessului și al wellness-ului de mai bine de 20 de ani. În plus față de pregătirea preventivă în mișcarea grupului, își desfășoară activitatea de reabilitare la fizioterapeuți și dietetici în cluburile de fitness din capitală. Terapia kinesio-taping și terapia cu ață dentară sunt folosite pentru a antrena sportivii răniți, astfel încât sportivii să poată reveni pe drumul cel mai scurt posibil.