Ai scăpa de kilogramele în plus? Vă vom spune la ce oră a zilei merită să începeți antrenamentul

Antrenamentele de dimineață sunt cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor, dacă vrei să slăbești, ar trebui să începi ziua cu aceasta /

În general, este o provocare pentru toată lumea să-și ia timp să facă mișcare în mod regulat. Cu toate acestea, dacă doriți ca antrenamentele dvs. să fie cu adevărat eficiente, sincronizarea este foarte importantă. De exemplu, orele de dimineață sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor, iar după-amiaza este ideală pentru exerciții fizice mai intense, scrie time.com. Să analizăm în detaliu de ce!

Toată lumea urmărește asta acum!

Doliu: celebrul actor francez a murit

Coronavirus în Ungaria: o femeie de 27 de ani a murit și ea în epidemie

Metabolism mai rapid

Exercițiul de dimineață - în special pe stomacul gol - este cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor, ceea ce favorizează foarte mult pierderea în greutate. Potrivit dr. Anthony Hackney, profesor la Departamentul de Științe Fizice și Sportive de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill, acest lucru se explică în principal prin proporția de hormoni din corpul nostru. Dimineața, nivelurile noastre de cortizol, un hormon al stresului și hormonul de creștere sunt mai mari, astfel încât metabolismul grăsimilor este cel mai eficient în acest caz.

Cercetările arată că cei care se antrenează devreme sunt mai puțin înfometați în timpul zilei. În plus, odată ce mișcarea de dimineață devine regulată, este mult mai ușor pentru noi să încorporăm alte obiceiuri sănătoase în ziua noastră.

Mai multă putere

Dr. Hackney sugerează să nu renunțați la antrenament, chiar dacă este posibil să nu aveți timp și dorința de a face sport dimineața, reprogramându-l după-amiaza. În acest moment, am trecut de două mese principale, astfel încât să ne putem antrena cu o intensitate mai mare. Potrivit sondajelor, perioada cuprinsă între 13 și 16 ore este cea mai bună pentru acest lucru. În plus, antrenamentele de după-amiază pot ajuta la reducerea nivelului de energie și a oboselii. Chiar și o plimbare rapidă vă poate ajuta să vă concentrați.

O odihnă mai liniștită

Sunt mulți care își pot lua timp doar pentru a face mișcare în mod regulat după muncă. Și, deși, potrivit unui studiu din Jurnalul de Fiziologie, exercițiile de seară îngreunează adormirea, dr. Cu toate acestea, Hackney spune că nu vom avea probleme de somn din cauza antrenamentelor târzii, cu excepția cazului în care ne ascundem în pat imediat după ce am făcut sport și am făcut un duș. Mai mult, o activitate de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, poate sprijini chiar odihna netulburată. În plus, alegerea unui exercițiu regulat de seară poate reduce nivelurile de grelină, hormonul responsabil de foamete, în corpul tău în timp, ceea ce te poate ajuta să-ți atingi greutatea ideală.

Ardem mai multe calorii

Potrivit unui studiu din 2018, corpul nostru arde cu 10% mai multe calorii în după-amiaza târziu decât dimineața devreme sau seara târziu - cercetătorii au studiat oamenii în repaus.