Mers ușor, gleznă subțire - Exercițiu circulator

Piciorul este umflat, se simte greu, poate amorțit, crampe și, uneori, un kilometru de mers pe jos este dificil? Încercați exercițiile circulatorii ale acestei reviste lunare: după o săptămână sau două vă veți simți mult mai bine ...

În timpul vieții noastre, ne putem găsi într-o situație în care circulația sângelui la unul dintre membrele noastre devine insuficientă. O astfel de situație poate apărea din modul de viață (de exemplu, în cazul celor care lucrează permanent) sau se poate dezvolta din cauza bolii (de exemplu, vasoconstricție, vene varicoase). Indiferent de cauza formării, insuficiența circulatorie poate fi corectată, resp. poate fi eliminat folosind exerciții de gimnastică vizate.

subțire

Cum circulă sângele?

Contracția ritmică a mușchiului inimii asigură circulația sângelui în circuitele sanguine mici și mari. În fluxul sanguin mic, sângele din plămâni este saturat cu oxigen, în timp ce în fluxul sanguin mare, vasele de sânge din corp furnizează sânge bogat în oxigen. Pe măsură ce ventriculii se contractă din inimă, sângele este expulzat în vasele de sânge și curge înapoi în atrii.

Puterea și viteza fluxului depind de activitatea inimii și de rezistența vaselor de sânge. Sângele curge din inimă în marile artere din marele flux sanguin. Arterele mari sunt împărțite în artere mici și, în cele din urmă, țesuturile sunt alimentate cu substanțe nutritive și oxigen în sistemul capilar. Sângele care iese între țesuturile de pe pereții capilarelor se deplasează înapoi către partea venoasă a capilarelor, iar proteinele și substanțele cu molecule ridicate sunt transportate de sistemul limfatic. Sistemul venos este la fel de distribuit ca cel arterial. Capilarele se deschid în vene și converg în venele mari. Venele mari transportă sângele bogat în carbon înapoi în inimă, unde este din nou saturat cu oxigen prin fluxul sanguin mic, plămâni.

Exercițiul circulator stimulează revenirea venoasă

• cu respirație adecvată,

• prin oprirea gravitației, resp.

• prin pomparea mișcărilor mușchilor.

Circulația sângelui și refluxul de sânge sunt împiedicate de:

• inactivitate, resp.

• respirație necorespunzătoare.

O porțiune semnificativă a venelor se deplasează între mușchi, astfel încât, într-un stil de viață sedentar, acestea nu au funcția de pompare pentru o circulație sanguină adecvată. Acest lucru face ca picioarele celor care stau și stau mult mai ușor să se umfle.

Cu o respirație adecvată, pieptul nostru se dilată, reducând presiunea din interior și acest lucru ajută sângele să curgă înapoi. Prin urmare, respirația abdominală poate favoriza și circulația membrelor inferioare.

Când se folosește o gimnastică circulatorie?

• Merită făcut ca măsură de precauție dacă cineva stă mult în picioare în timpul zilei.

• După accidente, puteți începe în timpul perioadei de înregistrare. Favorizează vindecarea prin îmbunătățirea aportului de substanțe nutritive și oxigen către țesuturile deteriorate. Data începerii exercițiului trebuie să fie convenită cu medicul dumneavoastră.

• Poate fi efectuat sub instrucțiuni medicale stricte și sub supravegherea trombozei, varicelor, bolilor inflamatorii ale venelor, bolilor de inimă etc. în cazul altor tulburări circulatorii generale.

IMPORTANT! Este contraindicat în primul trimestru de sarcină din cauza riscului de avort spontan, menstruație sau într-o stare febrilă.

SFAT: exercițiul se face într-o rochie confortabilă, într-o cameră ventilată, întinsă.

Stați pe spate. Mâinile noastre sunt situate lângă corp, picioarele noastre sunt întinse.

1. Trageți piciorul drept pe picioare și apoi înlocuiți-l cu stânga. Repetați acest lucru de 10 ori!

2. Luați mult aer, astfel încât pieptul să se ridice continuu timp de 4 secunde și apoi suflați cu aceeași viteză!

3. Picioarele noastre sunt întinse (dacă unul dintre picioare este rănit sau umflat, lucrăm cu celălalt picior, altfel cu piciorul drept mai întâi). Cu piciorul drept întins, desenați 10 cercuri mari în aer!

4. Respirați adânc din nou, așa cum este descris mai sus!

5. Desenează din nou 10 cercuri mari în aer!

6. Inhalări și expirații adânci, libere.

7. Redesenați 10 cercuri mari în aer!

8. Urmează din nou 3 inhalații profunde și expirații - încet, continuu inspirați aerul și suflați-l încet. Cel mai bine este să respirați abdominal între timp, adică să ne sugeți mai întâi abdomenul (apoi abdomenul crește), apoi pieptul și să expirați destul de încet cu gura ușor deschisă.

9. Încă lucrăm cu piciorul drept. Desenați o formă octogonală orizontal în aer. Repetați de zece ori!

10. Inhalare profundă, expirație lentă.

11. Redesenați forma octogonală de zece ori orizontal în aer cu piciorul drept!

12. Respiră încă o dată!

13. Desenați de zece ori orizontal o formă de opt în aer cu piciorul drept!

14. Respirați de 3 ori frumos și încet! Încet, aspiră continuu și suflă încet!

15. Încă lucrăm cu piciorul drept. Să ne întoarcem picioarele spre exterior, acum ridică piciorul drept întins și coboară-l încet! Apoi întoarceți piciorul spre interior, astfel încât să îl puteți ridica și coborî încet! Repetați de zece ori!

16. Continuați să inspirați și să expirați din nou!

17. Ridicați piciorul drept întins cu piciorul orientat spre exterior și coborâți-l încet, apoi ridicați piciorul drept întins spre interior cu piciorul spre interior și coborâți-l.!

18. Respiră din nou!

19. Ridicați piciorul drept întins cu piciorul îndreptat spre exterior, apoi ridicați-l spre interior cu piciorul îndreptat spre interior.!

20. În cele din urmă, faceți 3 inhalări și expirații profunde, cu inhalare și expirație lentă - permiteți pieptului să se extindă bine în timpul!

Repetați exercițiile și cu piciorul stâng!

Există întotdeauna o inhalare și expirație profundă între seriile de același tip, în timp ce există întotdeauna trei.

SFATURI BUNE: faceți cele trei exerciții diferite mai întâi cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng și nu alternând cu cele două picioare!

Dacă am făcut și cele trei seturi de exerciții cu piciorul stâng, luăm de trei ori mai mult aer, astfel încât pieptul nostru să se ridice vizibil și să punem ambele picioare pe pat într-o mică întindere. Atunci:

21. Flutură cu ambele picioare în același timp. Repetați de zece ori!

22. Respirați încet aer!

23. Fluturând cu ambele picioare în același timp. Repetați de zece ori!

24. Respiră încet încet!

25. Flutură din nou cu ambele picioare în același timp! Repetați de zece ori!

26. În cele din urmă, respirați bine, mari!

27. Păstrați picioarele întinse pe pat într-o mică întindere. Întoarceți-vă cele două tălpi una spre cealaltă, apoi în afară. Repetați mișcarea de zece ori!

28. Urmează inhalarea profundă și expirația.

29. Întoarceți-vă cele două picioare unul către celălalt, apoi spre exterior. Repetați mișcarea de zece ori!

30. Respiră din nou!

31. Întoarceți-vă cele două picioare unul către celălalt, apoi spre exterior. Repetați mișcarea de zece ori.

32. Ia de trei ori mai mult aer.

33. Desenați cercuri cu cele două picioare în același timp, astfel încât atunci când trageți partea cercului spre cap, trageți linia energic atunci când mergeți pe celălalt semicerc, coborând doar picioarele! Repetați de zece ori!

34. Respirați adânc din nou!

35. Desenați zece cercuri cu cele două picioare așa cum este descris mai sus!

36. Respirați încet aer!

37. Desenați zece cercuri cu cele două picioare!

38. În cele din urmă, respirați adânc trei bine, astfel încât numai pieptul nostru să se ridice!

Cu prima serie de exerciții, șoldul și am stimulat mișcarea pompei venelor lombare, golind astfel venele care circulă acolo. Exercițiile cu piciorul au îmbunătățit circulația piciorului prin stimularea circulației venelor care circulă acolo.

Dacă simțiți că exercițiul a fost eficient, poate doriți să îl repetați dimineața înainte de a vă ridica și/sau seara înainte de a adormi. Efectul mișcării apare deja în prima săptămână, ne vom simți picioarele mai libere, mai relaxate, mai ușoare.


Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.