Sporturi ușoare de vară lângă piscină

Ne întindem de partea noastră, picioarele una peste alta, ne păstrăm centrul. Coborâm umerii.

Sporturi ușoare de vară la piscină - 1 exercițiu
Foto: Dietă și fitness

Ridicăm partea superioară a piciorului fără a schimba poziția corpului nostru superior.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - 2, practică
Foto: Dietă și fitness

În loc să ne balansăm înapoi, ne împingem gleznele către cealaltă cu forța. Repetați de 8-10 ori, apoi și cu celălalt picior.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 3
Foto: Dietă și fitness

Începem de la o poziție dorsală dorsală.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 4
Foto: Dietă și fitness

Ne întoarcem și ne întindem brațele drepte spre cer. Ținem câteva secunde și apoi ne întoarcem la poziția inițială. Ajungeți și la cealaltă parte.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 5
Foto: Dietă și fitness

Stăm într-o întindere mare, brațele una lângă alta, ținând centrul.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 6
Foto: Dietă și fitness

Ne întoarcem spre lateral în timp ce extindem coloana vertebrală în sus și inspirăm aerul.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 7
Foto: Dietă și fitness

Cu aerul suflat, ne aplecăm înainte întinzându-ne partea superioară a spatelui și aruncând înainte de 3 ori.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 8
Foto: Dietă și fitness

Faceți-o chiar și pe cealaltă parte, apoi faceți rânduri de cel puțin 5-5 ori.

Plecăm de la un sprijin în decubit dorsal, păstrăm centrul. Palmele sub umăr. Ne ridicăm piciorul drept.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 9
Foto: Dietă și fitness

Continuați să ridicați picioarele cât puteți de sus, țineți câteva secunde în timp ce respirați continuu, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați și cu celălalt picior.

Sporturi ușoare de vară lângă piscină - Exercițiul 10
Foto: Dietă și fitness