Mersul pe jos este vital atunci când faci lucrări sedentare

Dacă stăm mai mult de o oră la rând, are efecte negative asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, chiar și plimbările de cinci minute reduc semnificativ riscul bolii. În mod normal, funcția vasculară poate scădea cu 50% după doar 60 de minute. Cu toate acestea, dacă mergem într-un ritm normal timp de 5 minute în acest timp, funcțiile vasculare vor rămâne la nivelul inițial.

Munca de birou în fiecare zi dăunează sistemului cardiovascular

Stresul, programul neregulat de lucru și mesele de la cantină nu sunt notorii pentru sănătate. Cu toate acestea, un alt factor important este adesea subestimat: stilul de viață sedentar al majorității lucrătorilor. La birou, oamenii stau aproape toată ziua. Acest lucru nu numai că arde câteva calorii, dar ne afectează și vasele de sânge. Funcția vasculară la nivelul picioarelor scade cu până la 50% după doar o oră, vasele de sânge nu se mai pot dilata, de asemenea, funcția endotelială scade. Ambii factori pot duce la boli cardiovasculare pe termen lung. S-a dovedit deja științific că o sesiune lungă crește riscul multor boli.

Plimbarea protejează vasele de sânge

Oamenii de știință americani au descoperit cum să prevină efectele dăunătoare ale unei sesiuni lungi. Acesta a fost primul grup de cercetare care a abordat acest subiect cu un experiment. Unsprezece bărbați sănătoși, cu greutate normală, au participat la test. Participanții au trebuit mai întâi să stea liniștiți timp de 3 ore fără să-și miște picioarele între timp. După o oră, două și trei ore, oamenii de știință au verificat funcția arterelor femurale cu un monitor de tensiune arterială și cu ultrasunete. După o jumătate de minut, a fost înjumătățit. La al doilea test, participanții au stat din nou timp de trei ore, cu toate acestea, după jumătate, una și jumătate și două ore și jumătate, au trebuit să meargă pe o bandă de alergat timp de 5-5 minute la o viteză de puțin peste 3 km/h . Funcția lor vasculară a fost verificată la aceleași intervale. Procedând astfel, s-a constatat că mersul ocazional scurt, moderat, asigură faptul că organismul își menține funcția vasculară neschimbată. Motivul pentru acest lucru este considerat de cercetători că este creșterea activității musculare și o circulație mai puternică prin mișcare.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Plimbările compensează șederea lungă

Având în vedere că funcția vasculară scade atât de brusc după doar o oră de ședință, dar lucrătorii de birou stau până la 8 ore pe zi, devine clar de ce o ședință permanentă este atât de dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, recunoașterea oamenilor de știință ne permite să prevenim. Mersul pe jos 5 minute pe oră pare ușor de integrat în zilele lucrătoare. Nu trebuie să fie întotdeauna o plimbare „reală”. Deși deplasarea în aer curat este cea mai sănătoasă, seful nu poate fi fericit dacă angajații merg în sus și în jos la fiecare oră timp de 5 minute în fața clădirii de birouri. Din fericire, se poate face mai ușor: o plimbare până la fotocopiator sau chicinetă, sau folosim scările mai des și avem deja mișcarea necesară pentru sănătatea noastră.