Pară de picior

Când am început să merg în urmă cu aproximativ un an și jumătate, mă simțeam practic invizibilă pentru sportivi, doar grupurile pensionare și cuplurile îndrăgostite de pe insulă mă priveau cu uimire nedisimulată: ce face?

Nu există nicio îndoială că alergarea este cel mai popular sport de masă, iar alergătorii tind să subestimeze mersul pe jos sau, mai degrabă, mersul cu viteză, chiar dacă nu ar trebui. Nici nu pot nega că, într-unul dintre primele antrenamente pe care le-am alergat cu Feri, el a trecut la mersul pe jumătate și m-am întrebat de ce. Apoi mi-am dat seama: el a arătat că, dacă obosesc în timpul alergării, mă pot relaxa și pentru că tot pot atinge o viteză măsurabilă pentru alergarea mea.

Întrucât a trecut o lună și jumătate până la Coca-Cola Body Awakening pentru a mă pregăti pentru cursă, nu am mers, ci doar am alergat. Acum, însă, că ne-am întors la temelii, adică întărirea, rezistența și pierderea în greutate, mersul rapid vine din nou în prim plan. De exemplu, chiar luni de Rusalii, pe Insula Margareta, unde ne vom antrena în trei grupe conduse de David „Dave” Bartos, care îi va însoți pe alergătorii cu ritm mai rapid. Panteri Feri va alerga într-un ritm mediu și voi merge cu mersul după ce ne-am încălzit împreună și am discutat ce plan urmăm.

Puteți aplica pentru instruire aici.

Mersul rapid nu este același lucru cu mersul pe jos, mersul pe jos, mersul pe jos sau chiar grăbirea. Întregul corp este implicat activ în mersul cu viteză. Lungimea pasului corespunde progresului viguros, mușchii feselor și abdomenului trebuie ținuți strânși și trunchiul drept, capul nependent. Ca și în cazul umerilor, umerii nu ar trebui să fie ridicați nici aici, brațele de lângă corp, îndoite în unghi drept, mâinile noastre „strânse” în pumni, ca și când ar purta ceva fragil. Brațele urmează pașii într-o mișcare diagonală, ceea ce înseamnă că brațul stâng se leagănă înainte pe piciorul drept și brațul drept înainte pe piciorul stâng, paralel cu corpul. Oricum, este o mișcare naturală, nu trebuie să vă fie frică de ea, pentru că toată lumea merge singură decât dacă trebuie să vă concentrați asupra ei.:-D

Datorită pașilor mari și pentru că nu există o fază de zbor atunci când mergi repede (adică, când ambele picioare sunt în aer în același timp), ajungem într-un colț, dar tocmai din cauza lipsei fazei de zbor, această formă de mișcare nu tensionează articulațiile la fel de mult ca alergarea, deoarece nu există niciun impact. Când alergăm, chiar și cu tehnica potrivită (adică atunci când alergătorul vine în față), tracțiunea noastră este încărcată cu de trei până la patru ori greutatea corporală, deci nu numai alergătorii începători, ci și cei supraponderali și cei neinstruiți sunt expuși riscului când vor să fugă cu orice preț. Prin urmare, este recomandat să începeți mersul rapid, al cărui nume indică doar forma mișcării, nu viteza de deplasare.

Dacă ați decis că doriți să faceți sport sau trebuie să faceți sport pentru a vă menține sănătos, acesta trebuie să fie în mod evident un obiectiv. Poate fi pierderea în greutate, creșterea rezistenței, simțirea mai bună, rezolvarea mai ușoară a problemelor, ameliorarea tensiunii și chiar nenumărate motive complet individuale. Deoarece mersul pe jos este mult mai puțin intens decât alergatul, este foarte eficient în arderea grăsimilor și dezvoltarea sistemului cardiovascular în condițiile potrivite, dar într-un mod blând, folosește corpul de la sistemul osos la mușchi, articulații, ligamente, inimă, plămâni, și nu în ultimul rând.

Aceasta din urmă este o parte importantă a antrenamentului regulat, deoarece performanța noastră fizică nu este, dar performanța noastră depinde în mare măsură dacă vrem cu adevărat ceva. Aceasta nu înseamnă că, la un moment dat, suntem dispuși să completăm practic distanța țintă pe patru picioare cu antrenament, exploatând pe deplin corpul nostru, deoarece nu este nevoie de asta. Atingerea obiectivelor noastre este un proces lung care oferă în mod optim experiențe mai mici de succes, endorfine și, astfel, bunăstare, în timp ce avansăm cu pași încrezători și calmi. Cu toate acestea, toate acestea se pot realiza numai dacă ne concentrăm în mod conștient asupra acestui lucru și dorim atât de mult să dărâmăm cu mare convingere nu numai limitările pe care ni le-am pus în cap, ci și barierele impuse de sceptici, critici și retragători.

În general, mersul pe jos cu tehnica potrivită este o formă de exercițiu plăcută și sportivă, care este un excelent sport introductiv la alergare.