Mesele pentru sportivi

Interesant este că cea mai frecventă întrebare pentru sportivi este: ce ar trebui să mănânce înainte de o cursă? Chiar dacă aceasta este o întrebare foarte importantă, importanța ei este aproape împiedicată de alta: cum se hrănesc oricum? Nu este posibil să vorbim despre pregătirea maximă în cazul în care vom face clătite, chiar și cu câteva ore înainte de cursă. O alimentație adecvată este la fel de importantă ca exercițiile fizice, trebuie făcută în mod regulat și cu perseverență pentru anii următori. Nu este ca și cum cineva ar mânca două fripturi pe zi înainte de cursă și asta face ca gospodăria de fier să fie în regulă, nu! Pentru a menține totul în ordine, aprox. este necesară o jumătate de an de dietă adecvată. Prin urmare, pasul de bază și, în același timp, cel mai important pas atunci când pregătești pe cineva pentru o competiție este de a crea o dietă potrivită care să satisfacă în mod adecvat nevoile organismului de energie și nutrienți. Dacă nu oferim această bază, este imposibil să ne așteptăm la performanțe maxime și în acest caz nu contează ce consumăm cu o zi înainte de cursă.

Pe lângă satisfacerea nevoilor de energie și nutrienți ale corpului, este foarte important să faceți acest lucru cu cel mai bun moment. Deci, într-un moment în care organismul poate folosi cel mai bine nutrienții pe care îi primește. Acest lucru este important, deoarece dacă atletul nu mănâncă corect la momentul potrivit, își va descompune propriii mușchi în loc să-i crească sau să-i întărească. Cel mai ușor: cantitatea potrivită de mâncare la momentul potrivit. Desigur, nu este atât de simplu, deoarece trebuie să împăcați multe alte lucruri de făcut în fiecare zi. Este la fel de important să mâncăm conform unui „program” bun, pe cât nu contează când ne antrenăm și ce. Starea norocoasă este atunci când cele două se completează reciproc în cea mai mare măsură.

Dacă alimentația zilnică adecvată este bine coordonată cu antrenamentele, atunci ce altceva poate face un sportiv cu o săptămână înainte de cursă pentru a profita la maximum de ei înșiși? Există trei reguli importante de urmat în această ultimă perioadă:

Desigur, există multe sporturi în care sportivii nu au posibilitatea să se pregătească pentru fiecare competiție pentru o săptămână întreagă, de ex. jucătorii de baschet au adesea mai multe meciuri pe săptămână în timpul sezonului, jucătorii de baseball aproape în fiecare zi, iar jucătorii de hochei adesea de două ori pe săptămână. Deși nu este ușor (uneori imposibil) pentru acești sportivi să realizeze o pregătire de șapte zile, merită să încercați să respectați cele trei reguli de modificare: repaus, reaprovizionare cu glicogen și hidratare ori de câte ori este posibil. Pentru sportivii cărora le este imposibil să ajungă la o stare de odihnă datorită programului lor zilnic de pregătire, poate fi și mai important să se atingă un nivel adecvat de carbohidrați și niveluri de hidratare înainte de competiții. Poate doriți să vă pregătiți masa și planul de consum de lichide cu același nivel de detaliere pe care îl fac de obicei planurile de antrenament. Gândește-te, pregătește-te și aderă.

Foarte des, partea principală a pregătirii pentru o cursă este creșterea intensității antrenamentelor pe măsură ce cursa se apropie. Aceasta este o mare greșeală obișnuită la mulți sportivi. În sporturile care necesită multă practică, cum ar fi gimnastica sau patinajul artistic, antrenorii repetă adesea practica de mai multe ori în ziua dinaintea competiției pentru a se asigura că sportivul este bine antrenat, a remarcat el. Ei bine, dacă nu v-ați dat seama până atunci dacă puteți face exercițiul fără o greșeală, cu această repetiție din ultimul moment, vă vom reduce șansele de a face acest lucru a doua zi, chiar făcându-l, făcându-vă nesigur și epuizat. în ziua cursei. Cu aceasta, îi sugerăm: „Nu cred că ești pregătit, vom exersa până când voi vedea că ești cu adevărat pregătit”. Acest lucru împiedică și concurentul. Nu există un sentiment mai sigur de sine pentru un atlet înainte de o cursă decât atunci când s-a odihnit și știe că antrenorul are încredere în el și în abilitățile sale. Acest lucru este valabil atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru amatori.