Metabolismul magneziului

Acțiune

Mineralele joacă un rol crucial în asigurarea echilibrului corpului. Magneziul este al doilea cation cel mai important din celulă după potasiu. Prezența sa este absolut necesară pentru funcționarea proceselor de viață, creștere și dezvoltare. Este un activator al activității a aproximativ 300 de enzime, este implicat în fotosinteză ca un element constitutiv al clorofilei, este integrat în sursa de energie de bază a proceselor de viață, ATP, prin fosforilarea oxidativă în celulă și joacă un rol semnificativ în reglarea funcției musculare. Fără magneziu, procesele de reglare și construcție ale celulelor ar fi răsturnate, iar producția de căldură ar deveni imposibilă. Ionul de magneziu este un antagonist al ionului de calciu, deci are efectul opus și, deoarece este o substanță naturală fără efecte secundare, este, de asemenea, utilizat din ce în ce mai mult în vindecare.

În corpul unei persoane care cântărește 70 kg, aprox. Conține 25 g de magneziu, dintre care 70% se găsește în oase, într-un bandaj slăbit, iar trei sferturi din acestea pot fi mobilizate rapid. Restul este în principal în mușchii scheletici și cardiaci, ficat, creier și rinichi.

Echilibrul de magneziu al corpului nostru este reglat prin două procese, absorbția din intestin și excreția prin rinichi. Doar 30-40% din magneziul din dietă este absorbit, restul se excretă prin fecale. O persoană obișnuită pierde doar o cantitate mică de transpirație, dar sportivii care fac antrenamente de anduranță pot pierde o cantitate semnificativă.

Necesarul zilnic al corpului uman în condiții normale este de 300 mg, dar stresul, efortul fizic, sarcina, pierderea în greutate pot crește semnificativ această cantitate. Aportul excesiv de anumiți nutrienți, de ex. prea mult zahăr sau proteine - crește nevoia de magneziu, dar consumul excesiv de proteine vegetale și grăsimi reduce absorbția intestinală.

Principalele efecte ale magneziului

asa numitul antagonistul calciului protejează celulele de „inundarea” cu calciu,
reglează efectul hormonilor care acumulează stres asupra ionilor de calciu și magneziu
are un efect calmant, analgezic și de stabilizare a membranei celulare asupra terminațiilor nervoase ale mușchilor, prin urmare ameliorează anxietatea și are un efect pozitiv asupra tulburărilor de somn,
datorită rolului său în aprovizionarea cu energie, are un efect benefic asupra funcționării inimii.

Ce poate provoca deficit de magneziu?

Unul dintre principalele motive este că intensificarea producției agricole a făcut ca utilizarea îngrășămintelor să fie regulată, în urma căreia solurile arabile au devenit sărace în magneziu. De asemenea, obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat, consumăm mai multe alimente de origine animală și produsele din cereale „prea rafinate” devin tot mai răspândite. Alimentele bogate în grăsimi, prea mult calciu în produsele lactate, toate cresc nevoia de magneziu. Consumul excesiv de alcool reduce, de asemenea, semnificativ absorbția magneziului. O dietă necorespunzătoare și excesivă poate duce, de asemenea, la deficit de magneziu. Cerințele de magneziu pot fi crescute semnificativ în timpul sarcinii și alăptării, dar și în sporturile de performanță.

Simptome ale deficitului de magneziu

simptome ale sistemului nervos central: scăderea capacității de concentrare, letargie, nervozitate, crampe crescute;
simptome circulatorii: bătăi rapide ale inimii, aritmie, hipotensiune, spasm al arterei coronare;
crampe musculare: la picioare, dar și la nivelul gâtului, brațelor, mușchilor spatelui, eventual tulburări senzoriale;
formă viscerală: greață, vărsături-diaree, crampe sfincteriene.

Rolul magneziului în vindecare

În medicina internă, este utilizat ca tratament adjuvant pentru aritmii și spasme ale arterei coronare datorită efectului său antagonist de calciu;
Interacțiunea sa cu colesterolul (niveluri mai ridicate de magneziu duc la niveluri mai scăzute de colesterol, deci poate fi utilizat ca tratament adjuvant;
Poate fi prevenită prin utilizarea crampelor la picioare într-o proporție semnificativă a sarcinilor;
La pacienții cu afecțiuni vegetative, este recomandabil să începeți tratamentul cu magneziu, deoarece poate fi salvată administrarea de sedative, hipnotice și medicamente antiaritmice;
De asemenea, este recomandat femeilor care iau pilule contraceptive pentru a preveni efectele secundare;
Inhibat de depunerea fosfatului de calciu insolubil în țesuturi atunci când este utilizat în osteoporoză la vârstnici.

Aprovizionarea adecvată cu magneziu este esențială pentru corpul nostru, ar trebui să încercăm să ne formulăm dieta în consecință.

Cele mai importante surse de magneziu

cereale și cartofi;
nuci, semințe oleaginoase;
legumele includ fasole uscată, linte, soia și mazăre uscată.

Sărurile de magneziu sunt foarte solubile în apă, așa că nu înmuiați niciodată materiile prime înainte de gătit, nu turnați apa de gătit, ci folosiți-o. Consumul de ape minerale bogate în magneziu poate fi, de asemenea, o formă de suplimentare. Dacă o dietă atent formulată, bogată în magneziu, nu este suficientă sau necesitatea este crescută, trebuie asigurată suplimentarea, dar chiar și cu funcție renală sănătoasă, nu exagerați cu aportul de magneziu.