Dauna totala

Vechea școală suprima noul.

În ultimul timp am avut o mulțime de conversații pe care nu mi le doream cu adevărat după câteva secunde inițiale. Una peste alta, au existat, de asemenea, câteva conversații prin e-mail și conversații ușoare la sală, plus linkuri către site-uri web care nu sunt relevante pentru subiect și chiar ceea ce, din păcate, a trebuit să văd cu ochii mei zi de zi. Pare a fi o realitate virtuală sau tangibilă, dar clovnii de modă se infectează peste tot. Dedic această mică scriere unora dintre dragii mei cunoscuți ca răspuns, dar poate că alții pot găsi și firimituri instructive de informații în ea.

Lasă-mă să încep cu o poveste personală. Locuiesc în străinătate de mult timp și am găsit recent un restaurant în zonă care oferă specialități alimentare maghiare-rusești. Ne-am gândit împreună cu femeia că vom face check-in, să vedem dacă. Ei bine, ne-am uitat corect. NU a fost o specialitate alimentară maghiară, de fapt, nici măcar una maghiară, doar numele au reușit să precizeze numele. Gulaschul nu era supă de gulaș, nici măcar în urme, nu îndrăznesc să menționez în detaliu tocanita noastră. Nu contează, a fost o experiență bună.

De ce am scris asta aici? Cum ar trebui să sufere cititorii Totaldamage la fel de bine ca mine? (Soția mea a râs în sinea ei) Deloc. Este doar o analogie cu așa-numitele „planuri de formare MMA” de astăzi care circulă în spațiul cibernetic și sălile de fitness „cu boli dure”.

MMA ca sport este încă tânăr, ca să spunem așa, la început. Și un copil are propriile boli ale copilăriei. Cu toate acestea, toată lumea poate vedea că există trei sporturi olimpice pe nasul nostru pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce reprezintă o garanție a celor mai bine cercetate și experimentate metode de antrenament, și anume box, lupte și jonglerii. De ce „alte principii inventive” ar trebui „inventate” pentru MMA atunci când majoritatea luptătorilor de top MMA au fost înșelați de la unul dintre sporturile olimpice la sistemele mixte?

Să ne uităm la erorile generale articol cu articol.

credite

În zilele noastre, când cuvântul „MMA” apare într-o cameră în legătură cu instruirea, cei mai bine informați se gândesc imediat la termenul „croazieră”. Deci, dacă vopsiți emma, vă veți testa rezistența, voința și pragul de durere cu tăieturi de volum mare. Facem acest lucru pentru că ne va oferi o rezistență bună pentru lupte!

Ei bine, nu. Premisa de bază a unei mii de ani este că vei fi bun la ceea ce practici. Dacă vă torturați constant cu tăieturi, rezultatul final va fi un luptător mai slab, care se pricepe la tăieturi. Urmărirea constantă a atingerii pragului de oboseală nu este folosită pentru a dezvolta abilitățile specifice sportului unui luptător.

Contraindicații: genuflexiuni, pull-up-uri, presă pe bancă, trageți pe piept: exerciții de bază combinate cu o muncă sprint și multă întindere. Bine, acest lucru nu este la modă în conformitate cu tendința de astăzi din revistele de fitness, dar asta te face rapid și puternic.

Pentru iubitorii de circumcizie, aș spune că, dacă oricum trebuie să facă acest tip de antrenament, îl vor limita la o dată pe săptămână și vor sări peste exerciții care necesită un nivel ridicat de rutină tehnică, cum ar fi spargerea unei bare sau ghemuirea deasupra capului, dacă posibil. De ce să te rănești dacă nu trebuie?

„Dacă mă antrenez ca Fedor pe iută, voi fi ca Fedor”

Deși chirurgia plastică ar fi mai potrivită pentru aceasta, nu contează. Aceasta este o prostie pură, dar, din păcate, trebuie explicată. Este exact același sindrom ca programele de biceps mamar ale lui Schwarzi, „pentru că atunci voi avea același binom ca și Svarci!” - tinerii de astăzi pot înlocui acest lucru cu Vin Diesel sau Brock Lesnar (desigur).

Videoclipurile din iută nu sunt pentru profesie oricum, ci în scopuri promoționale simple, cum ar fi „Fedor, formarea copilului oamenilor” sau „GSP, G.I. Joe din Canada” sau „Lesnar, fermierul american cu tractorul său”.

Contraindicație: dacă vedem un câine care arată nou, îl putem încerca - într-un interval rezonabil - dar nu „vedeta preferată” ar trebui să fie baza alegerii, ci bunul nostru simț. Nu sunt sigur pentru că X.Y. simpatic pentru noi, atunci metodele sale de instruire vor veni la noi la fel de bine ca la el. Acest lucru poate fi decis doar de noi, în propria noastră discreție și experiență, și nu după modă.

„Eemema” este un sport dur, așa că trebuie să fim și mai duri în antrenamente!

Nu aș cripta prea mult. Nu spun că uneori nu trebuie să ne antrenăm din greu, dar dacă suntem conduși de ego-ul nostru în loc să mâncăm sobru, ne vom găsi în curând doar mergând la sală doar pentru a ne vindeca rănile. Din păcate, știu despre ce vorbesc.

Desigur, depinde și de antrenori, dar cei mai mulți dintre ei încă lucrează în sport, merg la școală și trăiesc viața de familie. Gandeste-te la asta. Nu este scopul nostru să plecăm acasă obosiți de fiecare antrenament. Sentimentul de succes este mult mai important de atât.

Greutățile îngheață și oricum nu vreau să arăt ca un culturist!

Nu m-aș deranja prea mult cu a doua parte a propoziției: mulți sportivi hobby care fac antrenamente directe pentru construirea mușchilor și mănâncă în consecință nu pot arăta ca un culturist nu prea mare, așa că a sta departe de antrenamentul cu greutăți este doar să te uiți greutatea și pachetele de mușchi apar deja, atât de neîntemeiate încât pot fi explicate cu adevărat de cineva care are capacitatea creierului liberă de a face acest lucru. nu am.

Aș vrea cu adevărat să-l menționez ca exemplu pe István Kovács „Kokó”, care nu a învins niciodată pe nimeni la amator, chiar dacă a câștigat sute de meciuri, iar apoi victoriile K.O au venit într-un mod profesionist și a rămas în greutatea pană. Iată preferatul tuturor, Alistair Overeem. De la o mașină K.O slabă semi-grea la o grea, antrenamentele pentru bărbați puternici au fost sculptate din ea. Evander Holyfield, David Haye sau Tomasz Adamek sunt exemple bune ale modului în care un antrenament cu greutăți bine conceput poate avea un impact pozitiv asupra performanței noastre în artele marțiale.

Un sfat bun pentru începători: alături de kettlebell-uri, atât de la modă, pălmuitul de frânghie de astăzi și ciocănirea anvelopelor tractorului pot fi instrumente foarte utile într-un program de antrenament, dar fără fundațiile potrivite, pot face mai mult rău decât bine. Mai întâi să fim puternici în exercițiile de bază!

Alergare pe distanțe lungi pentru rezistență

Acesta este cel mai greu lucru de explicat de ce este ignoranța. Voi încerca. Să nu încercăm să fim fiziologici sau științifici, să vedem exemple din viața reală. Ne putem aminti weekendul Gastelum-Marquardt. Nu cred că cineva crede că Nate Marquardt a avut probleme de condiționare cu dolofanul Gastelum. Bine, nu toată lumea poate sta într-un colț de ring într-un meci de box sau kickbox, dar oricine poate urmări transmisiuni live. Nu puteți auzi niciodată în colțul de ring că celălalt este „cât de bună este rezistența voastră”. Mai degrabă ceva de genul „prea puternic pentru mine”.

A face față unei diferențe semnificative de forță este extrem de obositor. Dacă doi luptători de o greutate similară, de dragul exemplului, îl fac să clincheze unul în celălalt, este un efort static-izometric pentru amândoi. Practic, luptătorul mai slab va obosi mai repede, indiferent de performanța sa cardiovasculară, deoarece lucrează 100% la poziția clinică, în timp ce adversarul său lucrează la 65%.

Prostul meu preferat de modă, mărunțirea nu crește puterea maximă. Diferența de înălțime aici sau acolo: dacă Cain Velasquez nu ar fi sărit într-o gherotină a unui Werdum de o greutate și o forță similare, dar să presupunem că Joey Beltrane ar fi bătut imediat? Triunghiul brațului, tot ar fi fost un sub -victorie în rezultatul final?

Frankie Edgar și Chad Mendes sunt renumiți pentru fitness-ul lor. Secretul lor constă în elementele de bază, care reprezintă cu siguranță o mulțime de practici de bază și o muncă profesională directă realizată. La Chute Box Academy, lupta este baza muncii de rezistență. Deci, dacă vrem să putem lupta mai mult, luptăm mai mult. Aceasta este rețeta, nu maratonul.

În cele din urmă, iată câteva sfaturi pentru sportivi și pasionați începători: