JпїЅ mic dejun!

Nu este un accident. Un mic dejun sănătos și regulat vă ajută să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți performanța și să reduceți riscul de boli de inimă. Din aceste motive, merită să începeți ziua cu micul dejun. Cu toate acestea, există și reguli pentru prepararea micului dejun. Articolul nostru dezvăluie ce trebuie și ce nu trebuie „făcut” în bucătărie dimineața.

Reguli de aur pentru prepararea micului dejun

1. Mănâncă imediat!

După ce curățați un măr, o banană sau orice fruct, ar trebui să-l consumați imediat. Fructele expuse aerului se rumenesc și pierd vitamine și antioxidanți importanți.

2. Ia micul dejun cea mai delicioasă masă a zilei!

Aceasta este o regulă veche bine cunoscută. Potrivit unor cercetări, persoanele care consumă mai mult micul dejun - alimente mai sănătoase, desigur - vor consuma mai puține calorii decât restul meselor pe zi. Un studiu efectuat la Universitatea din Virginia a analizat două tipuri de obiceiuri de mic dejun pe parcursul a opt săptămâni. Un grup a consumat 610 calorii dimineața.

Micul dejun bogat în carbohidrați a inclus, de asemenea, niște proteine slabe (lapte, șuncă de curcan, ouă, brânză). Celălalt grup a luat un mic dejun cu 290 de calorii. După opt săptămâni, 21 la sută din primul grup au raportat pierderea în greutate, comparativ cu doar 4,5 la sută din al doilea grup. În plus, micul dejun generos a observat că este mai puțin probabil să se simtă flămând și mai puțin poftă de unele dulciuri în timpul zilei.

3. Faceți un smoothie

Băuturile și fructele din fructe din magazin au un conținut ridicat de calorii. Le puteți salva preparând o băutură sănătoasă la micul dejun acasă. Puteți alege și lapte degresat sau apă ca bază, dar niciodată suc. Un smoothie foarte delicios și revigorant poate fi făcut din fructe de padure sau banane proaspete sau congelate.

4. O investiție bună: un storcător

Sucurile din conserve și conserve conțin o mulțime de conservanți și zahăr adăugat. Cu o presă de citrice, putem face sucuri proaspăt stoarse, care sunt mai sănătoase și mai gustoase decât omologii lor din magazin.

5. Lupii care se ascund în miei

În mod surprinzător, gogoșile, prăjiturile, siropurile și gemurile dulci nu sunt tocmai alimentele pentru arderea grăsimilor publicate. Dar anumite alimente numite „ușoare” cu conținut scăzut de calorii nu sunt chiar ceea ce par. Un exemplu este o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi. Ați observat că alimentele proclamate să aibă un conținut scăzut de grăsimi și făcute cu mai puțin zahăr sunt de două până la trei ori mai mari decât omologii lor tradiționali? Deci suntem acolo unde țărmul se sparge. De asemenea, evitați iaurturile aromate, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr și culori artificiale. Fă-l mai de casă din iaurt natural, în care poți amesteca fructe sau puțină miere.