Mic dejun bun! - Construcție de rutină de 30 de zile, ziua 6

Astăzi nu aflăm prea multe știri. Probabil că vă veți alinia la acest pas de cele mai multe ori, dar este foarte important să îl puneți pe listă, astfel încât să nu-l ratați din greșeală. Și acesta este mic dejun și consumând cantitatea adecvată de lichid. Însoțitorii de zbor spun, de asemenea, că, dacă există o problemă cu avionul și apar măștile de oxigen, puneți-vă mai întâi pe cont propriu și numai apoi copiii dvs., deoarece copiii au nevoie de mama lor să aibă grijă de ei și dacă leșinați, nu va merge.

Așadar, este foarte important să aveți grijă de dvs. și asta include începerea zilei cu nutrienții potriviți. Încercați să nu începeți cu un aliment cu zahăr, bogat în carbohidrați (clătite, gogoși de ciocolată vág), care reduce nivelul zahărului din sânge până la tavan și apoi, imediat ce cade - se întâmplă în curând - veți fi din nou flămând. Aveți cât mai mulți nutrienți posibil pe farfurie dimineața:

proteine (hummus, tofu, smântână de linte, iaurt vegetal, cicoare etc.)
cereale integrale (fulgi de ovăz, rulouri de semințe pe care le iubești)
legume, fructe

Nici măcar nu îți realimentezi mașina cu combustibil nepotrivit; nu-l înjunghia cu corpul tău. Dacă nu puteți mânca dimineața din motive de sănătate, nu o faceți. Dar doar de dragul grabei, nu uita de asta, ia-ți timp!

Dacă ajutați la prepararea micului dejun, pregătiți câteva lucruri în bucătărie seara. Întindeți aparatul de cafea/ceainicul, astfel încât să nu apăsați butonul decât dimineața. De asemenea, puteți pune pe masă lucruri nefrigorifice (pâine, legume). Ziua începe complet diferită dacă ai ceva în stomac!:)

Și în timpul zilei fii atent la consumul tău de apă. Două greșeli sunt frecvente în acest sens: fie bem suficient, dar îl adunăm din băuturi răcoritoare cu zahăr nesănătoase, fie nu acordăm atenție atunci când corpul nostru indică că are sete. Acest lucru este ușor de ajutat: faceți un ulcior mare și un pahar pentru birou; ia o sticlă de apă cu tine la școală, fă-ți și una în geantă - dacă o ai în mână, vei vedea, vei afla mai bine. Cu toate acestea, nu există o cotă obligatorie - contrar credinței populare, nu există o cantitate „adecvată” de apă potabilă: recomandarea de băut obligatorie de 8 pahare/2 litri din America nu are, de fapt, nici o bază științifică. Corpul tău spune că ai nevoie de apă pentru a-ți face sete. Adică, ideea este că dacă ți-e sete, nu amâna.

Lucruri de făcut astăzi:

După ce te-ai ridicat, îmbracă-te, îmbracă șosete și un pantof confortabil de acasă.
Pieptănează, spală dinții și fața, aplică cremă hidratantă pe față.
Pat și ordonează în jurul patului.
Aranjați o zonă critică timp de 2 minute (nu 2 minute!), Apoi opriți-vă.
NOU! Ia un mic dejun delicios; ia-ți vitaminele dacă iei așa ceva.
NOU! În timpul zilei, când îți este sete, bea întotdeauna apă (nu băuturi răcoritoare cu zahăr!).
Scrieți micul dejun și aportul de lichide în broșura de control.

Lustruiți-vă chiuveta.
Aranjați o zonă critică timp de 2 minute (nu 2 minute!), Apoi opriți-vă.

[Vă rugăm să nu copiați postările de instruire pe alte bloguri, forumuri, site-uri web! Am multă muncă și nu vreau ca scrierile mele să revină în altă parte. Dacă vă place postarea și doriți să o împărtășiți cu alții, trimiteți-le un link către antrenamentul de rutină de 30 de zile! Mulțumiri!]