Micul dejun de azi

Somon, ouă, avocado, dovlecei, broccoli

Crezi că merită să numeri caloriile

Deficitul de calorii poate fi atins în trei moduri. Cu fiecare zi de foame care îți rupe voința, sau cu o masă limitată în timp sau cu post. În ultimele două, metabolismul nu încetinește, dar accelerează.

Teoria calorii on-off afirmă că toate caloriile sunt aceleași, ceea ce înseamnă că trebuie pur și simplu să urmăm o dietă echilibrată, dar trebuie să rămânem în deficit caloric și începe pierderea în greutate.

O persoană a mâncat în mod experimental 10.000 kcal pe zi, în loc de 2.500, ceea ce reprezintă exact 7.500 kcal în plus față de necesarul zilnic, care este 52.500 kcal în 7 zile. Dar nu a câștigat niciun gram. .
Majoritatea oamenilor sunt incapabili să ducă o viață de box restrictivă, cu număr de calorii. Fiziologia umană, psihicul uman, trebuie luată în considerare și într-o dietă. .
Genetica și microbiomul determină niveluri diferite de răspuns la insulină în aceleași alimente. Așadar, măsurarea glicemiei/insulinei este necesară pentru a face o dietă corectă.

Reducerea aportului nostru caloric zilnic cu 50% va încetini, de asemenea, metabolismul nostru în câteva săptămâni cu 50%.

În prezența insulinei, țesutul adipos este aranjat pentru depozitare. Când sensibilitatea la leptină este mare, foamea este scăzută. Când grelina este scăzută, foamea este scăzută. Când insulina este ridicată, metabolismul alege să încetinească. Obezitatea nu este cauzată de calorii, ci de foame, prin scăderea caloriilor creștem doar foamea. Deci, oricine controlează insulina poate învinge foamea. Consumul de același număr de calorii în diferite ferestre de timp declanșează un efect metabolic diferit. Foamea provoacă întotdeauna o rezervă în corp.

Respirație și restabilirea somnului și ritmurilor circadiene și 2-3 plimbări mari pe săptămână, respirație nazală, ocazional 30-40 de minute.
Masă timp limitat.
Dieta saraca in carbohidrati, proteina medie, bogata in grasimi