Micul dejun este sănătos

Este cu adevărat esențial să luați micul dejun potrivit? Următorii cățeluși vă vor ajuta să înțelegeți de ce fiecare adult vrea să vă umpleți stomacul cu ceva original la începutul fiecărei zile (fulgi de ovăz, fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi).

- Corpul uman consumă 440 de calorii în timpul unei perioade de somn de 8 ore. De aceea, este important să vă pierdeți lipsa de energie dimineața, deoarece începeți ziua cu un minus.

Mulți adolescenți nu iau micul dejun

- Din păcate, adolescenții ignoră cel mai adesea micul dejun cu toate mesele. 20% dintre fete și 12% dintre băieți au spus că masa de prânz a fost prima lor masă în timpul zilei.

- Copiii cu supraponderalitate au fost mai predispuși să neglijeze micul dejun decât omologii lor normali. Lipsa micului dejun poate duce la o zi liberă ușoară în timpul zilei.

- Cea mai bună sursă de fibre pentru micul dejun este fulgii de ovăz. Fibrele vegetale asigură plenitudine de lungă durată, cu un conținut scăzut de calorii.

- Nu trebuie neapărat să mănânci la fel ca mama ta. De asemenea, puteți face un sandviș cu brânză sau resturi de la prânzul din ziua precedentă.

- Corpul tău are nevoie de un impuls, deoarece somnul tău este epuizat și trebuie să mănânci chiar dacă nu ți-e foame.

Micul dejun ajută la concentrare

- Oamenii de știință au arătat că sărind peste micul dejun este o consecință directă a performanței slabe, a deconcentrării în primele câteva ore.

Ce pierzi dacă nu iei micul dejun?

- Lipsa micului dejun poate duce la lipsa oligoelementelor importante (minerale și vitamine) în organism, precum deficiența de fier, una dintre consecințe fiind performanța mentală slabă (matematică), în special în cazul fetelor.

- De două ori mai multe fete omite micul dejun ca băieții. Aceste fete, care au sărit în mod regulat la micul dejun, sunt în mare parte nemulțumite de forma lor și pierd mult în greutate controlând greutatea lor (deși, de fapt, doar 10% dintre ele erau însărcinate), spre deosebire de cele care iau micul dejun în mod regulat.

- Adolescenții care trec peste micul dejun mănâncă de obicei mai multe nasuri grase și au niveluri mai ridicate de colesterol decât alții.

Mai liniștit, care nu ia micul dejun

În mod surprinzător, acești profesori se plâng mai mult față de acești copii (performanță slabă, neatentă, iritată, proastă, calmă, cu memorie slabă) decât colegii lor. Alte studii au arătat deja că un mic dejun bun îi ajută pe copii să învețe, sunt mai luminoși, au o memorie mai bună, acordă mai multă atenție lucrurilor pentru că sunt bine trăiți, plini de energie și substanțe necesare.

Răspunsul principal la motivul pentru care dor de micul dejun cel mai adesea este lipsa de timp (52%), locul al doilea pe care nu le place (22%) și locul al treilea pe care nu le place (14%) ). Printre obiecțiile mai puțin frecvente erau că pierde în greutate, nu se simte bine, nimeni nu-i pregătește micul dejun, nu-i plăceau cele din care putea alege.

În adolescență, fetele ar avea nevoie de mai mulți nutrienți de înaltă calitate în mese decât în general, în special de calciu și fier. În timpul accelerării creșterii adolescenților (10-13 ani), înălțimea și greutatea adulților sunt reduse semnificativ, precum și oasele lor încep să se altoiască în forma finală. Prin urmare, este important să obțineți suficient calciu în acești ani.

Cu cât mai devreme se obișnuiește cu un mic dejun obișnuit, cu atât este mai probabil să mențineți un obicei bun ca adult.