Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 24.01.2020 | Actualizat: 25/01/2020 | |

tine

Oricine câștigă o medalie de bronz în prima jumătate de maraton din viața lor poate ridica cu adevărat capacul nostru de alergare înainte. Le spun celor obsedați de numere că această medalie de bronz aparținea unui semimaraton de 1 oră și 30 de minute. Kitti Posztós a sărit primul la acest nivel și a fost pe teren de atunci, cu rezultate din ce în ce mai bune. În plus, în culise, antrenorul său este unul dintre antrenorii de pe site-ul nostru, Gábor Szabó.

În legătură cu imaginea dvs. despre un cursor de multă vreme anul trecut, ați scris că ați început să alergați doar înainte de anul trecut, spre deosebire de rezultatele dvs. Wow! Aveam nevoie de ceva trecut sportiv aici. Ce a fost asta?

Am început cursa în toamna anului 2016 și prima mea cursă din 2017 a fost la 10 kilometri de Vivicitta. Am călărit mult timp înainte de asta, dar după ce am venit la Universitatea din Pest, s-a oprit. În schimb, am ieșit foarte rar pe 20-50 de mile pentru a merge cu bicicleta sau doar pentru a merge pe jos. Așa că nu am un trecut sportiv special, dar mi-a plăcut întotdeauna să mă mișc, cursurile de tessio erau și ele preferate și, spre deosebire de multe, mi-a plăcut când a trebuit să alerg.

Căutați un antrenor, un plan de antrenament sau pur și simplu ați început pe baza „ce va fi”?

Alergarea a venit în viața mea, cu școala vărului meu participând la o competiție câștigată de școală, care poate mobiliza majoritatea oamenilor pentru o cursă de pârâu de 2016 metri. Am fost și eu invitat și am fost complet îngrozit că abia pot alerga nici măcar 2 kilometri. Întrucât m-am simțit foarte ciclic în legătură cu acest lucru, am decis că voi alerga, scopul meu era să parcurg cel puțin 10 mile. A durat trei săptămâni pentru impuls, pentru că atunci a fost vacanță, boală, am avut multe clase la școală și așa mai departe. Dar nu am renunțat la gândul că nu pot alerga câțiva kilometri corect, așa că m-am gândit că privirea pantofilor mă va motiva. Așa m-am pierdut în Spuri Running Shop, unde l-am cunoscut pe Gábor Szabó. Mi-a spus că el crede că acest lucru de alergat va merge pentru mine, să meargă la ei pentru câteva antrenamente. Așa am ajuns la Cheetahs în Sashegy și cred că această echipă mi-a păstrat sufletul și motivația în mine când nu aveam chef să ies cu -5 grade iarna să mă antrenez.

Ai devenit campion național de medalie de bronz în prima jumătate de maraton din viața ta, văd bine?

Am terminat pe locul trei la categoria U23, da. Nici măcar nu m-am gândit la acest clasament pentru că mă uitam la lista de rezultate absolute și nu am avut atât de mult timp bun în comparație cu celelalte. Pe de altă parte, am fost foarte surprins de timpul meu de cădere de la 1:30. În primăvara aceluiași an, Vivicitta avea aproape 45 de minute de 10 km, în care aproape „am murit”, așa că nici măcar nu am sperat la un semimaraton atât de puternic. Eram lipsit de experiență, nu știam ce este actualizarea, mi-era teamă să nu mai am puterea rămasă până la final, așa că am început foarte încet și când a mers prea ușor după 10 km am accelerat puțin. Bineînțeles că nu am rămas fără ea așa, tot a rămas la mine, dar apoi am fost foarte mulțumit de ora și jumătate.

Ați scris odată pe Instan: „Dacă nu există alergare, este o drumeție bună într-o zi liberă, așa că va fi aproape la fel de bună o zi”. Cât de importantă este alergarea în viața ta?

Foarte?! Nu aș spune cu adevărat că alergarea are un loc în viața mea, aș spune mai degrabă că alergarea a devenit o parte a vieții mele și a vieții de zi cu zi, aș adapta totul la asta. Antrenamente pentru competiții, restul vieții mele și antrenamente. Desigur, nici nu am chef să ies să alerg, dar tot ies pentru că altfel am un sentiment de lipsă. Și dacă nu alerg 2-3 zile dintr-un motiv oarecare, mediul meu îl înțelege de obicei.

Citește și asta!

Și ce îți dă alergatul?

Câte antrenamente de alergare aveți într-o săptămână? Ce fel?

De obicei alerg de 5-6 ori pe săptămână și, dacă am o zi liberă, de obicei este miercuri sau vineri. Ce fel de oameni conduc, depinde și de perioada de pregătire. Acum, iarna, de exemplu, domină cursele mai lungi, dar mai puțin intense, urmate de antrenamente atletice parțiale, primăvara și toamna, care sunt inerent mai scurte. De obicei alerg marți-joi și antrenamente alternative/parțiale pe asfalt sau pe palmares, dar încerc să ies pe teren pentru restul. Terenul vine cu un alt tip de încărcare, cred că este și mai interesant. La sfârșit de săptămână, există întotdeauna duminica lungă, care uneori merge sâmbăta, ideea este să o ai. Așa că așa este structurată săptămâna mea: 2-3 rapid, 1 lung, cu atât mai slab, mai ușor.

Ce urmărești în timpul antrenamentului? Puls? Sentiment? Asa si asa?

Acordă cea mai mare atenție sentimentului, ritmul cardiac este o informație suplimentară din care încerc să trag concluzii. De exemplu, dacă trebuie să alerg într-un ritm, încerc să găsesc un ritm în afara zonei mele de confort și știu că nu va fi plăcut, dar nici nu mă voi prăbuși la jumătatea drumului. Apoi, la final, îmi verific ritmul cardiac și îl compar cu celelalte curse. Pentru mine, acest lucru este mult mai ușor decât să-mi urmăresc ritmul cardiac și să rămân constant la ceas. Pe teren, mă simt pentru o senzație similară, doar că acolo nu acord atenție ritmului, ci mai degrabă efortului meu, de exemplu, pentru a putea face o urcare cu efort constant. Desigur, este nevoie de practică și apoi este încă ușor de stricat dacă sunt prins de căldură sau sunt doar leneș. Dar cred că aș urca un perete dintr-o alergare controlată de ritmul cardiac, m-aș simți ca un câine pe lesă.

Ce alte antrenamente și metode regenerative introduceți?

Din păcate, foarte puțin. Vreau să schimb asta anul acesta. De asemenea, ar trebui să petrec mai mult timp rostogolindu-mă și întinzându-mă, dar ceea ce consider mai important este să-mi corectez puțin asimetria și să o întăresc. Am făcut deja pași în acest an, așa că sperăm că fizioterapia și exercițiile specifice de întărire îmi vor face alergările mai eficiente.

Citește și asta!

Regenerare în timpul antrenamentelor și competițiilor

Unul dintre experții în antrenori de pe site-ul nostru, Gábor Szabó, va scrie antrenamentele pentru dvs. Spune-mi puțin despre el, ca discipol, cum vezi ce fel de antrenor este?

Am primit multe de la el și el înțelege cu adevărat ce face. Ceea ce probabil îmi place cel mai mult este că el gestionează planul meu de antrenament complet flexibil, dacă vede că am o zi foarte proastă, spune întotdeauna că este în regulă să mă las să plec. Acest lucru este deosebit de dificil pentru mine, deoarece sunt practic extrem de maximalist și un antrenament mai puțin reușit poate merge foarte prost. El, pe de altă parte, se descurcă destul de bine și el, așa că nu mă pot plânge. Sau a dovedit de multe ori că se simte mai bine decât mine, vede de ce sunt capabil și îmi spune și ce crede că pot alerga. De obicei, îl privesc cu sprâncenele ridicate în momente ca acestea, spunând că sigur nu va funcționa. Apoi, de obicei, dar demonstrează și că pot avea încredere în el.

Citește și asta!

Cum să-ți găsești ritmul de maraton și cursă de maraton?

Ai fost și la Cupa Mondială. Spune-ne un pic despre cum a fost să pui „armuri” naționale?

Am fost foarte surprins să aflu că aș putea ieși. Coincidența a fost că Cupa Mondială WMRA a avut loc în același timp cu Cupa Mondială Skyrunning, deci au fost necesare două echipe maghiare. Nu prea mi-am dat seama până nu am ajuns la aeroport. Apoi am început să fiu foarte entuziasmat de ceea ce, dacă nu sunt aici, la urma urmei, abia alergam pe teren și poate nu am ajuns niciodată la un astfel de nivel (1000 + m). A fost de fapt o experiență foarte bună și mi s-a părut bine să aparții echipei maghiare. Mi-a plăcut foarte mult cursa și terenul în sine, cred că am decis acolo că aș vrea să alerg mai mult pe teren și pe munte. A fost cu siguranță un eveniment definitoriu care chiar mi-a aruncat puțin încrederea în sine.

Citește și asta!

Ceea ce face maratonul diferit pe teren și asfalt?

Ați fost rănit o perioadă relativ lungă între noiembrie 2018 și ianuarie 2019. Cum ai trăit această perioadă?

Citește și asta!

Ți-ai înjunghiat cursa țintă? Să analizăm cauzele!

Multă alergare, mult antrenament, multe, multe mile. Vă rog să-mi spuneți care este scopul dvs.? Ce faci?

Anul trecut am fugit în mare parte, așa că anul acesta vreau să mă antrenez corect și să mă pregătesc pentru o cursă sau două. Întrucât alergarea de fond a jucat un rol important în viața mea, poate chiar mai mare decât asfaltul, aș vrea să mă distrez anul acesta atât la cursa montană OB, cât și la cursa montană semimaraton, unde nu am început niciodată . De asemenea, aș fi fericit să fac un semimaraton bun pe asfalt în jurul toamnei. Trei ani nu sunt un mare trecut în alergare, mai am mult de făcut și, desigur, trebuie să devin mai puternic, motiv pentru care obiectivul meu în afara cursei este de a construi o fundație cu ani fără accidentări, din care poate lucra ușor și în siguranță.

Și aici ar putea veni este obiectivul pe care îl aveți pe termen lung?

Nu am niciun plan să mă opresc vreodată. Întrucât nu am încercat încă atât de mult în fugă, nu am nicio idee cu ce scop îmi voi propune să trec peste zece ani, de exemplu. Pentru o dată, mi-aș dori să fac un maraton bun pe asfalt și nu consider că este imposibil să-l gust pe teren pe distanțe mai mari. Apoi se dovedește dacă îți place sau nu. Vreau să concurez pentru că îmi oferă întotdeauna ceva plus și experiență. Sper că voi putea să alerg încă foarte mult timp, pentru că primesc atât de mult din acest sport încât nici nu aș putea să-l enumăr și poate că nu ar putea. Oricine aleargă știe că există momente în care nu avem nicio motivație să ieșim să ne antrenăm sau ne-am face doar să mă opresc. Și dacă, dintr-un anumit motiv, uneori nu alerg pentru o perioadă scurtă de timp, am un sentiment de lipsă și îmi dau seama că îmi place să fug. Uneori pentru momentele în care poți înclina un PB, alteori doar pentru că este bine să renunți la aburul obosit, alteori pentru companie, pentru conversații în timpul alergării, alteori pentru atmosfera cursei, alteori pentru a te minuna de cât de frumoasă este natura este cât de liniștită și mai liniștită este pădurea, uneori pentru că suntem triști sau doar pentru că suntem fericiți. Din cauza acestor sentimente, nici nu vreau să opresc acest sport și, dacă aș vrea, s-ar putea să nu pot explica de ce, dar pur și simplu am nevoie și am nevoie de el.

Ce urmărești despre mâncare? Pentru dvs. personal, ce s-a întâmplat înainte și în timpul alergării?

Am ajuns la partea mea preferată! Ca o glumă, mănânc foarte înainte și înapoi și cred că dieta mea este ideală pentru alergători. Vreau cu adevărat să schimb asta, cel puțin la fel de mult ca să încep să-l întăresc, deoarece cred că depinde foarte mult și de asta și vă puteți aștepta la o mică îmbunătățire de la asta. Deci, ca prim pas, am făcut un consilier în nutriție care se antrenează complet de la elementele de bază (la nivel celular) pentru a înțelege cum funcționează corpul nostru. Apoi, este planificat și un antrenament nutrițional specific sportului. Sunt credincios că, dacă facem sau învățăm ceva, o vom face bine și vom avea o bază pentru cunoaștere. Deci, sper că dacă fac asta, voi mânca și eu mai bine și poate îți voi oferi mai multe sfaturi.

Citește și asta!

Ce mănânci înainte de a alerga? - Noi arătăm!

Dar revenind la ceea ce s-a întâmplat înainte de a alerga, înainte de cursă, tot ce trebuie să spun este orice, în afară de semințe oleaginoase și loturi uriașe. Sunt foarte norocos că stomacul meu nu este rău. De obicei mănânc 2,5-3 ore înainte de curse. La început a venit foarte bine chifla cu unt-miere, dar apoi mi-am dat seama că nu aveam nicio problemă cu o patiserie, dar am avut deja terci la micul dejun. Desigur, este posibil ca acestea să nu fie ideale pentru performanță și nu vreau să dau nimănui sfaturi nesănătoase, dar de aceea vreau să fac acel antrenament și să învăț cât de mult pot pe subiect, astfel încât să pot fi mai bun și poate în câteva luni mai inteligent, dacă îmi puneți această întrebare.

Cum vă tăiați cursele?

De obicei știu cu 1-2 zile în avans când, unde și cam cât voi alerga. Acest lucru este foarte important pentru mine, pe de o parte, pentru că îmi place să planific și, pe de altă parte, pentru că am suficient timp să mă pregătesc mental pentru un antrenament. Nu contează atât de mult pentru un 10 slab, să zicem, dar îmi place să mă acord pentru un weekend lung sau un antrenament cu jumătate de normă. Poate pentru mine, primul pas este să văd prin cap, să mă gândesc la asta și să mă concentrez pe alergare. Desigur, starea mea de spirit nu vine întotdeauna automat, dar apoi sunt deja cu ea, că dacă m-am ocupat atât de mult în capul meu, trebuie să plec acum. Și antrenamentul este antrenament, uneori acestea vor fi cele mai bune alergări.

Citește și asta!

Ce poți face dacă nu ai chef să alergi?

Celălalt lucru pe care îl fac de obicei este să nu mă îmbrac chiar înainte de a alerga. Dacă plec de acasă să alerg dimineața, mă îmbrac imediat după cafeaua de dimineață, uneori mai citesc 1-2 articole sau răspund la e-mailuri și apoi încep să alerg. Și dacă merg să alerg în altă parte, de obicei încep de acasă în lucruri de alergare. De asemenea, mă conștientizez că voi alerga acum și mă ajută să mă concentrez puțin, chiar și atunci când nu am chef. Este foarte motivant când nu voi alerga singur, deoarece compania este întotdeauna o atracție bună. Și dacă merg singur la urma urmei, de obicei îmi dau seama din timp ce muzică sau ce podcast ascult. După ce am ieșit pe ușă, nu mă mai gândeam la nimic, eram deja conștient de ce aveam nevoie să alerg astăzi. Trebuie doar să începi și să o faci.