Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Gábor Szabó, antrenor 18/10/2019 | Actualizat: 01/04/2020 | |

alergarea

Tehnică perfectă de alergare - aceasta este ceea ce vrea fiecare alergător să realizeze, sperând să fie un alergător mai bun. Dar există deloc? Și dacă da, ce este un stil de alergare „perfect” sau „frumos”? Cine poate să fugă „frumos” în sens tradițional, ce poate face, ar trebui să facă ceva? Rezultă din scrisul expertului nostru în antrenori de alergare, Gábor Szabó.

Vorbim și auzim multe despre tehnica de alergare perfectă, care plutește în depărtare ca un fel de Sfântul Graal și care promite speranța unei viteze de alergare mai mari oferite de un stil de alergare mai economic. Și știm că speranța moare pentru ultima dată, dar Graalul nu există încă. M-am gândit că aș prefera să scot această minge înaltă la început, pentru că evitând terciul fierbinte câteva minute nu este stilul meu.

Citește și asta!

Interviu cu antrenorul campioanei Spartathlon 2019, Gábor Szabó

Ce înțelegem de obicei prin stil de alergare drăguț? Cel mai important lucru din lectura mea este mișcarea piciorului, precum și implementarea unei aderențe active la sol. Respectiv, mișcarea circulară a picioarelor care se leagănă în timpul fazei de zbor se realizează cu amplitudinea, dinamica și poziția potrivită față de fuselaj. Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de alergare pe care ați putea dori să le luați în considerare, dar nu vom rula niciodată la fel. Acest lucru se datorează faptului că tehnica de alergare depinde în mare măsură de fizicul atletului, greutatea, atașamentele biomecanice, mușchii și așa mai departe - de aceea mulți dintre noi alergăm în multe feluri. Cu toate acestea, există mișcări care ar putea fi demne de corectat, dar asigurați-vă că solicitați ajutor antrenorului dvs. pentru această lucrare.

În mod ideal, ar trebui să călcați pe proiecția verticală, perpendiculară, a centrului de greutate.

Excepție de la acest lucru sunt alergătorii rapizi (adică aproape 3 minute/km) care realizează celălalt concept care trebuie clarificat, adică prinderea activă a solului cu o astfel de slăbire și dinamică încât călcâiul lor nu ajunge nici măcar accidental în timpul alergării. Același fenomen poate fi observat și pentru sportivii de atletism, care se pot trage chiar cu unghiile încorporate în partea din față a pantofilor cu țepi pe care îi poartă înainte ca picioarele să facă offsetul obișnuit de la sol și începe faza de zbor.

În timpul exercițiilor maxime de alergare la școală, vi se poate permite să călcați cu un picior puternic cu piciorul plin după o ridicare foarte puternică a genunchiului. În mod ideal, întoarcerea piciorului sub tine, mai ales puțin înapoi, este norocoasă. În acest fel, forța la fiecare punct de prindere la sol nu vă va afecta în direcția opusă mișcării, ci vă va ajuta să mergeți înainte.

Citește și asta!

Nu vă îmbunătățiți, nu accelerați în fugă?

Dacă cineva a făcut o mulțime de desculți, posibil gimnastică, arte marțiale sau atletism în copilărie, care și-a întărit picioarele și tălpile, este de așteptat să efectueze împământarea cu piciorul frontal fără probleme, chiar și pe distanțe mari. Același lucru poate fi observat și pentru popoarele naturale, dar chiar și pentru sportivii etiopieni și kenieni datorită antecedentelor lor din copilărie.

Nu numai abdomenul plantar și tendonul lui Ahile, ci și vițelul aderent la acestea primesc și suportă o sarcină suplimentară în acest caz. În timp ce noi, canapele confortabile, suntem serioși în privința alergării cu o coborâre scurtă de 1-2 km față-picior (ceea ce nu este echivalentul alergării pe vârfuri), suferind chiar de crampe musculare zile întregi.

În esență, oricine ale cărui picioare se pot descurca cu stilul de alergare desculț = minimalist = antepic se descurcă foarte bine, desigur, pentru că din punct de vedere biomecanic este mai eficient, de obicei durează doar mulți ani înainte ca noi să ne ajustăm corpul pentru a-l tolera.

Pantofii de alergare moderni își folosesc super-amortizarea pentru a susține rolele înainte și a le proteja de rănile clasice de suprasarcină.

Citește și asta!

Aflați tactica de alergare a celor mai buni!

Din păcate, putem vedea adesea că un alergător nu își așează picioarele stânga și dreapta atunci când prinde pământul de-a lungul liniilor paralele separate, ci pășește pe o linie aproape comună (mai degrabă o bandă) cu ambele picioare. Acest lucru se datorează faptului că glezna suprapronată supără echilibrul stabilității piciorului, care este corectat pășind spre interior către linia centrală a corpului. Aceasta deviază curba înainte spre exterior și, în același timp, suprapronostarea va fi mai ușoară.

Un alt fenomen interesant, când (dintr-un anumit motiv) mușchii adductori scurtați trag genunchii spre interior, picioarele X în formă ușoară și, în cazurile mai severe, picioarele care se zvârcolesc în exterior, indică această problemă. Aceste două cazuri pot fi tratate cu succes de către kinetoterapeuți cu exerciții și întăriri adecvate.

O proporție semnificativă de alergători tind să considere importantă îmbunătățirea mobilității de alergare, deoarece speră că se așteaptă să ruleze mai eficient și mai rapid. Din păcate, aceasta este aproape o greșeală completă, un stil de alergare mai frumos nu contribuie cu adevărat la performanța ta în cursa următoare ... De asemenea, te ajută să te poți pregăti fără accident.!

Din acest motiv, cred că merită cu siguranță să mergeți la un kinetoterapeut, precum și să căutați un antrenor care să acorde atenție mișcărilor dvs. și chiar să conducă o școală de alergare și să vă poată vedea antrenamentele cel puțin uneori.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh