Stil de viata

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 29.09.2019 | Actualizat: 15/10/2019 | |

În momentul în care vezi un alergător, poate începi să te gândești și tu: cine este el, alergând frumos/urât, ce poate face, rapid/lent? Aceste gânduri au început să mă deranjeze pe măsură ce am încercat să mă mișc din nou la scurt timp după sarcină pentru a recâștiga performanța și corpul care erau ale mele înainte de sarcină. M-am etichetat ca o mamă însărcinată cu dificultăți, în timp ce alții nu vedeau decât un corp gras - cel puțin asta credeam. A fost jenant să văd, jenat că nu mi-au putut vedea istoria (scuze?) Și, între timp, am început să renunț la grijile mele cu privire la ceilalți. Când am văzut un alergător mai plin, deja mă întrebam care ar putea fi povestea lui și nu l-am judecat la prima vedere. Acceptarea celorlalți m-a ajutat și pe mine să încep să mă accept, dacă este necesar, puțin mai gros.

În primul rând, cred că organismul trebuie să fie pregătit pentru reorganizare. Acest lucru este afectat de multe, am scris despre asta o dată. Pentru mine alăptarea a fost bazinul apei. Aș putea chiar să stau pe capul meu, nimic nu a coborât pur și simplu în timp ce îl hrăneam în mod activ pe fiul meu. Până undeva după 8 luni, cel mic a început să mănânce mai multe solide și avea nevoie de mai puțin lapte matern. De atunci, am început să mă formez spectaculos. Nu însemna neapărat să slăbesc kilograme, eram mai fibros, corpul meu nu mai păstra excesul de apă și mă puteam concentra și pe construirea mușchilor. Așa a început schimbarea, care a mers bine, m-am simțit mai energic și mi-a dat încredere în rest.

Citește și asta!

Ghid de alăptare pentru mamele care aleargă

Nu l-am planificat așa, dar bebelușul meu s-a născut prin cezariană și, deoarece nu este modul natural de a avea un copil, are anumite consecințe. Într-o operație cezariană, se face o tăietură de aproximativ 10 inci în abdomenul inferior, a cărui consecință poate că toată lumea și-o poate imagina. Mai multe tipuri de țesuturi sunt tăiate în timpul procedurii, variind de la piele și țesut adipos până la peretele uterin. Deși mulți s-au recuperat de la cezariană fără a cheltui măcar timp și energie în plus, acesta nu este un fenomen obișnuit. Țesuturile tăiate tind să se unească în timpul regenerării, ceea ce poate inhiba recuperarea, chiar și închiderea mușchilor abdominali. Masajul cicatricial poate preveni sau dizolva aceste aderențe. Am efectuat și eu acest masaj, a cărui esență este de a evita aderențele abdominale sau tisulare care apar la mulți oameni după operație. Această procedură a ajutat foarte mult și la închiderea mușchilor abdominali. Este recomandat să solicitați chiar și ajutorul unui kinetoterapeut pentru regenerarea rapidă a mușchiului abdominal deschis. Ideea este că, până nu mi s-au instalat rănile și mușchii abdominali, nu mi-am forțat alergarea și niciun antrenament serios.

Citește și asta!

Fugiți după naștere? 5 sfaturi de la olimpiadă

Fiul meu, Cornelius, este un adevărat mâncător. Ceea ce îi place, poate mânca mult. Totuși, oricum nu este o cameră foarte groasă (ca bebeluș, știm încă secretul păstrării formei pe care o dorim și apoi o uităm frumos). Nu poți mânca în mediul său fără să-l ceri și absolut nu te poate lăsa păcălit de un puf uscat. Întrucât nu vreau să-i împovăr micuțul corp cu cookie-uri și dulciuri zilnic, cu siguranță a trebuit să renunț și la gustări. Cred că este și treaba noastră ca părinte să dăm un exemplu și personal am considerat că este important să nu devenim agățat, să nu gustăm când copilul dormea și să nu intrăm în coșmaruri. M-am gândit că nu ar fi corect să mănânc delicatese, el nu o va primi. Același lucru este valabil și în cazul meselor mari: mănânc și ceea ce îi dau cu inima calmă, pentru că oricum o va cere, oricum va fi interesat de ceea ce este în farfuria mea. Așa că mi-am reformat propria masă, mănânc multe fructe, orez și mâncare de casă.

Nu am vrut să alerg cu un cărucior pentru că m-am gândit că ar fi bine să fug puțin de tot acasă alergând. Apoi s-a dovedit că nu-mi pot programa alergarea săptămânală pentru familie, așa că m-am gândit că aș face o plimbare pe săptămână atunci. Și apoi mi-a rupt rezistența. A devenit două dintr-o singură cursă, trei din două și așa mai departe. M-am îndrăgostit cu adevărat de ea și în multe privințe este foarte util ca o persoană să-și recapete capacitatea fizică. Programăm alergarea pentru a dormi, având în vedere că fiul meu nu este deosebit de bun la somn, deci este un moment foarte valoros și chiar dacă trăiesc între timp, nu l-am trezit pe copil. Kornél doarme treaz, dacă ne oprim cu căruciorul, se ridică. Sunt sigur că voi alerga cu el atâta timp cât doarme! Deci, se întâmplă să alerg 10-18 kilometri la un moment dat, ceea ce nu este o cantitate mică. Pe de altă parte, am observat că adevărata alergare fără stres pentru mine este dată de această formă de mișcare. Degeaba mă duc să alerg singur și să știu că fiul meu este pe mâini bune, lucrând în mine cu o senzație tulburătoare: „Și dacă ai nevoie de mine?” Și oricum nu sunt un paramami, chiar nu sunt! Pe de altă parte, sunt liniștit pe tot parcursul alergării căruciorului, nu trebuie să mă grăbesc cu alergarea și pot vedea bebelușul în fața mea până la capăt, așa că nu e nimic de îngrijorat.

Citește și asta!

De la un cărucior care rulează la un skateboard - deci aleargă cu copilul tău!

Chiar înainte de a fi însărcinată, am fugit cu Makai Viki, care m-a întrebat ce părere are ea: pot să-mi scot tricoul pentru o alergare pe vremea caldă, de vară, sau ochiul meu este „jignitor”? La care Viki a răspuns cu înțelepciune: „Nu-ți judeci corpul după ceea ce cred eu despre el, ci după ceea ce face pentru tine”. Cred că această idee este eternă și foarte înrădăcinată, deși mi-a luat mai mult timp să mă identific cu ea. Corpul meu a îndurat multe încercări, așa că voi fi mereu infinit recunoscător și, cunoscându-mă pe mine, voi pune o mulțime de povară asupra sa pentru anii următori. Desigur, acest lucru nu înseamnă că îl accept, ci că îmi onorez corpul și fac tot posibilul să fiu sănătos și în formă pentru foarte, foarte mult timp.!