Regenerare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 13.05.2019 | Actualizat: 17.12.2020 | |

Istock | Îngrijirea picioarelor este foarte importantă atunci când alergi, faci drumeții și faci sport, astfel încât experiența sportului să nu fie stricată de niciun fel de disconfort.

Din fericire, știu foarte bine că nu sunt singur. Știu că, deși ne place să credem că am găsit „Pantofii de alergare perfecti” pentru picioarele noastre, probabil, nu atât de perfecte, se întâmplă totuși să apară porumbii aceia stupizi. Iar si iar. Știu că nu sunt singurul care, la intervale regulate, uită cum să-mi tai unghiile de la picioare și apoi să-și suge dinții câteva zile mai târziu, pentru că este crescut, inflamat, greșește. După un timp, a trebuit să-mi dau seama că, în calitate de alergător, aș putea fi unul dintre cei mai buni prieteni ai mei. pedichiura mea! Expertul nostru vă va spune cele mai importante sfaturi pe care ar trebui să le știm despre îngrijirea picioarelor ca alergător.

Marele dușman al alergătorilor este prea lung, precum și unghiile crescute. Să recunoaștem, ambele sunt mai mult decât incomode, ca să spunem așa: dureroase. De aceea trebuie să fii atent la tăierea corectă a unghiilor!

„Mulți oameni îl strică acolo tăindu-și prea mult unghiile sau rotunjindu-și marginile foarte mult, dar acest lucru nu ar trebui făcut, deoarece poate crește, se poate inflama și, în cele din urmă, numai chirurgul poate ajuta”, avertizează Eszter Kalászi- Nagy, pedichiurist la A-Studio. - Sfatul general este să urmați linia naturală a unghiei, așa că rămâneți drepți, niciodată rotunjiți la colțuri. De asemenea, este important ca, oricât de mult ai avea chef, să nu-ți tai degetele prea scurt.!

Fie că utilizați tăietoare de unghii sau pensete, este important să dezinfectați instrumentul înainte și după. Dacă vă pregătiți pentru o competiție, este recomandabil să treceți peste tăietura unghiilor sau să vizitați un pedichiurist cu o săptămână sau două în avans.

Alergătorii se confruntă adesea cu o creștere a pielii keratinizată/îngroșată cauzată de o presiune constantă, constantă, cunoscută în mod obișnuit sub numele de porumb. Să ne uităm la prevenirea și tratarea acestui aspect cu un pic mai detaliat.

- Vârful porumbului poate fi îndepărtat, dar dacă „ochii” nu sunt îndepărtați corect, poate duce la probleme grave! Spune Eszter. - Dacă este adânc, ustură foarte tare, arde foarte mult, poate apăsa și pe nervi, provoacă un disconfort constant. Creșterea și îngroșarea pielii poate fi o problemă recurentă, deoarece zona este sub presiune constantă, mai ales dacă persoana poartă pantofi care nu au dimensiunea potrivită, prea strânși sau există un fel de deformare a piciorului (de exemplu: piciorul de gâscă, sag transversal). Se dezvoltă de obicei pe degetele de la picioare și tălpi.

Tot ce puteți face acasă este să șlefuiți suprafața porumbului cu multă atenție cu o piatră ponce sau colț după îmbibare temeinică și, dacă este o creștere mai ușoară, puteți încerca și un plasture corneean care conține o substanță peeling (cum ar fi acidul salicilic ). Cu toate acestea, nu încercați să tăiați sau să vă răciți „ochii” (adică știftul de corn din numele oficial) cu propriul bisturiu, lama de ras sau alt instrument ascuțit, acest lucru este strict interzis! Consultați mai degrabă un specialist.

Deși există cei care tind să amâne lucrurile, este cu siguranță important să îndepărtați porumbul.

Citește și asta!

Sfatul medicului pentru alergătorii începători

„Din păcate, am auzit de un caz în care nu s-a ocupat de porumbele de pe picioare și, în cele din urmă, situația s-a agravat până la punctul în care era nevoie de o intervenție chirurgicală. Porumbele pătrunseseră deja în periost. Spune Eszter.

După un tratament adecvat, rămâne o mică indentare în cornee, dar este reîncărcată și regenerată frumos, deci nu trebuie să vă fie frică de ea.

Dacă vedeți în mod regulat porumburi pe picioare ca alergător (precum și calusuri mai puternice, mai „încăpățânate”), vă recomandăm să căutați și alți factori în plus față de tratamentul dumneavoastră specific. Doar o scurtă informație: sunteți sigur că alergați în pantofii de mărimea potrivită? Nu aveți o problemă cu deformarea piciorului? În primul caz, este recomandat să revizuiți și, dacă este necesar, să vă înlocuiți știuca, iar în cel de-al doilea caz, consultați un specialist ortoped și, după efectuarea diagnosticului, se recomandă ca inserarea structurii piciorului să fie făcută pentru utilizarea zilnică. utilizare.

- Pentru prevenirea și tratarea calusurilor, piatra ponce sau o pilă de colț pot fi utilizate de obicei ca soluție pentru casă: chiar dacă nu o depuneți cu ea în fiecare zi, dar în fiecare zi, este posibil să mențineți pielea frumos - explică Eszter, apoi adaugă că este important 10-15 înmuiați-vă picioarele câteva minute pentru a înmuia frumos pielea. - Dacă, pe de altă parte, pielea de pe călcâi, de pe talpă este deja foarte groasă, atunci fișierul va „lustrui” doar suprafața, stratul de piele deja mort, iar aceasta nu este o soluție reală la problemă . În acest caz, ar trebui să consultați un pedichiurist, care va răzuia stratul îngroșat și mort cu ajutorul unui bisturiu.

Ce se poate face dacă unghia s-a îngroșat pe un deget de la picioare din cauza umflăturilor regulate și a presiunii de-a lungul anilor?

Poate fi șlefuit și lustruit frumos și, dacă rămâne puțin mai gros decât celelalte unghii, se va amesteca cu restul.

După cursele la distanță, nu este neobișnuit ca o unghie să intre și apoi să adoarmă brusc. Ce sa fac in continuare?

Nu trebuie să așteptați să vă crească unghiile, mai ales în timpul sezonului cald, când sunteți reticent în a vă face degetul ușor, um, fără cusur public, în papuci și sandale. În zilele noastre, există deja preparate cu care un specialist efectuează înlocuirea unghiilor, proteză (nu, nu este același lucru cu unghiile artificiale!). În plus, conțin substanțe care au efect fungicid, astfel încât pielea să nu se ciupercă în timpul protezei. „Unghia falsă” formată din gel se lipește de suprafața pielii, apoi este gradual, iar sub unghiile proprii se pot dezvolta.