Mimi Fitness Ar trebui să beau shake-uri proteice

Aceasta este o întrebare obișnuită, aproape toată lumea care începe antrenamentul întreabă: "Acum am nevoie de proteine praf acum?"

În articol, încerc să răspund la toate acestea și chiar risipim unele concepții greșite.

Ce este praful de proteine?

Pulberea de proteine este una mâncare concentrată, este de fapt o pulbere de smoothie (la fel ca o pudră de supă, pudră de crema, pudră de cappuccino sau pudră de ciocolată fierbinte - doar acestea sunt cel puțin pline de tot felul de sucuri, dar nu ciudate pentru nimeni), care conține 20-25 g de proteine pe porție, cu un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Pentru alb este de obicei derivat din lapte, dar există și ouă, carne de vită și pudre proteice pe bază de plante, precum și amestecuri ale acestora.
Deci nu este nimic în plus, ci doar o pulbere de băutură cu un conținut ridicat de proteine. Nu este un material artificial - ceea ce este în el este max. îndulcitorul și colorantul, care, să recunoaștem, este în mod nejustificat de ridicat și în alimentele noastre de zi cu zi. Există, de asemenea, pudre proteice complet naturale, fără aromă.

Bine, dar cine are nevoie de ea?

Fundamental pulbere de proteine ca atare, oricui nu este nevoie. Proteina ca nutrient, totuși, pentru toată lumea. Pentru cei care fac sport, mai mult este suficient pentru cei care nu fac acest lucru. Scriu mai multe AICI despre proteine ca nutrient și ce alimente puteți folosi pentru a vă satisface nevoile.
Dacă din aceste alimente puteți mânca suficient, nu aveți nevoie de suplimente. Dacă nu mănânci suficientă carne, pește, ouă, atunci aportul tău de proteine cu siguranță nu este suficient și îl poți crește cu un astfel de smoothie.

De ce să bei după un antrenament?

După antrenament organismul are nevoie de cât mai puțini nutrienți: proteine și carbohidrați. Totuși, puteți lua acest lucru cu o masă completă cea mai rapidă și mai convenabilă soluție este un smoothie. Puteți face acest lucru rapid în agitatorul din vestiar și suficient după aceea pentru aprox. După 1 oră de mâncare. În plus, aveți nevoie de proteine și carbohidrați cu absorbție rapidă, astfel încât un shake conceput în acest scop este cea mai ușoară alegere. Acest lucru vă va aduce nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă regenera cât mai curând posibil.
După antrenament asa de merită să bei, dar opțional.

Smoothie cu proteine este un bun substitut pentru mese?

Eu Nu recomand. A mânca înseamnă a mânca, a nu bea, corpul a fost inventat pentru a prelucra alimentele solide. Puteți aduce aceeași cantitate de proteine cu o felie de carne, ceea ce vă face să trăiți mai bine decât dintr-un smoothie. De asemenea, dezaprob metodele de dietă care necesită un smoothie (de obicei de calitate slabă, soia, dar vândut la un preț mult mai mare decât suplimentele de calitate) în loc de mese.
Desigur, dacă nu aveți timp/oportunitate să mâncați alimente obișnuite, uneori poate fi util un shake de proteine.

Voi fi muscular de la pudra de proteine?

Nu. La fel cum nu veți mânca pui sau ouă. Acestea sunt, de asemenea, surse de proteine, totuși nu veți fi musculos cu privire la consumul lor. Acest lucru necesită mulți ani de antrenament dur și nutriție de calitate, care, desigur, conține proteine (nu trebuie să fie proteine praf), carbohidrați și grăsimi.

Dacă bei doar un litru de proteine, dar nu te antrenezi, este vorba. acesta va fi rezultatul. xD

Pulberea de proteine este o băutură de slăbit?

Nu cum am spus este un aliment care nu poate slăbi sau nu slăbi. Dacă trebuie să mâncați 2000 kcal pentru a pierde în greutate, atunci dacă vă potriviți praf de proteine în plus față de celelalte mese, veți pierde în greutate dacă ați mâncat deja 2000 kcal, dar adăugați 3 shake-uri și, prin urmare, veți obține 2500 kcal, atunci Nu. De fapt, dacă beți mult, chiar vă veți îngrășa, deoarece vă va face aportul caloric prea mare. Este atât de simplu. Înlocuirea meselor cu aceasta, așa cum am scris, nu este recomandată.

Există un shake de proteine feminin?

Nu, asta e clar Prostii! La fel ca nici un cappuccino feminin și nici un hamburger feminin, nici un shake de proteine feminin. Așeza ceva într-o cutie roz îl pune puțin (de obicei, o sumă minimă) L-carinitină, sau orice altceva care este vândut ca o substanță care afectează metabolismul grăsimilor și, prin urmare, este oferit la prețul dublu decât prețul nu înseamnă că va deveni o proteină feminină, doar un truc bun de marketing.