Mimi Fitness Cum se previne pierderea în greutate a caloriilor ascunse

caloriilor

Pagini

Cum se previne pierderea în greutate a caloriilor ascunse?


 Indiferent de dieta pe care o urmați, va funcționa numai dacă echilibrul caloric este negativ, adică mănânci puțin mai puțin decât consumi energie. Desigur, nu doar caloriile contează, ci și cât de multe dintre aceste calorii provin din proteine, carbohidrați și grăsimi.
Indiferent dacă numărați macro-urile (și, prin urmare, caloriile) sau nu, dacă, dintr-un anumit motiv, nu doriți ca dieta dvs. să funcționeze, ar putea fi cu ușurință că caloriile ascunse o pot compensa. Acest lucru nu înseamnă că anumite alimente sunt rele și ar trebui evitate, deoarece într-un fel rău au adăugat în secret calorii suplimentare, dar mă gândesc la caloriile pe care le consumați fără să știți. Din articol, veți afla cum pot apărea acestea și, de asemenea, cum le puteți evita. Dacă nu numărați și dieta nu funcționează, calculați mai întâi cât mâncați, pentru că atunci puteți schimba mult mai precis dacă trebuie și abia apoi începeți să căutați greșeala.

Caloriile uitate

Acest lucru se poate întâmpla dacă nu urmați o anumită dietă, ci numărați macro-urile și caloriile: de ex. cineva îți oferă ceva cu mâncare, tu o mănânci, crezi că o vei scrie mai târziu în jurnalul tău sau în aplicația calculatorului pentru nutrienți, apoi sări, uiți și apoi mănânci mai mult decât ai nevoie pentru că crezi că se poate potrivi și mai mult.
Desigur, dacă acest lucru se întâmplă uneori, atunci nu există nicio problemă, nu vă va împiedica să pierdeți în greutate, dar dacă uitați în mod regulat să vă înregistrați mesele, ar putea fi cu ușurință faptul că dieta respectivă nu mai este nici măcar o dietă.
Care este solutia? Acordați atenție și înregistrați totul imediat și chiar planificați majoritatea meselor în avans.


Mănânci de prea multe ori într-un restaurant

O dietă flexibilă, realistă, vă permite, desigur, să vă așezați undeva în timpul zilei pentru a mânca, dar adevărul este că, dacă nu vă pregătiți mesele, este mai greu să estimați conținutul lor de nutrienți, mai ales că este obișnuit în restaurante să face totul mult mai gras, gras. Este ușor să subestimezi conținutul caloric al unui fel de mâncare de restaurant, care, dacă se întâmplă des, te poate împiedica să slăbești.


Macro-uri defecte pe ambalaj

Cum poate fi aceasta? Nu există reguli cu privire la ceea ce ar trebui indicat pe ambalajul alimentelor? Dar, cu excepția producătorilor, sunt adesea complicate.
De exemplu, există un mic pachet de cafea îndulcitor, al cărui pachet conține 1 g carbohidrați și 5 kcal, cu toate acestea, este listat ca fără calorii, deoarece o porție are un conținut de energie neglijabil. Dar să presupunem că beți 3 cafele cu care îndulciți, puneți câteva porții în terci și spuneți iaurt natural și astfel puteți obține o mulțime de carbohidrați și calorii care deja contează.
Nu este nimic în neregulă cu asta, trebuie doar să fii atent, mai ales atunci când consumi îndulcitori, zero băuturi răcoritoare, dacă mănânci și bei multe dintre ele, este posibil să nu fie complet fără calorii.

Cafea

A fost menționat mai sus din cauza îndulcitorului, dar există și alte lucruri de care trebuie să ne uităm mai mult! Oamenii tind să uite de cafea în dieta lor zilnică, deoarece este un lichid, nu-i așa? dar pentru mulți, cafeaua înseamnă lapte cu 1-2 dl de lapte (aproximativ 40-80 kcal), de 2-3 ori pe zi, sau smântână sau, undeva, cumpără un cappuccino mare sau un latte chiar îmbogățit cu toppinguri (chiar și 200- 300 kcal) și asta nu mai contează. Cafeaua neagră este singurul lucru pe care nu trebuie să te bazezi dacă îl aromezi cu ceva, fii atent! Întreb mereu despre obiceiurile de cafea atunci când fac o dietă, mulți oameni cred că, pentru că este nesănătoasă, trebuie să vă obișnuiți (dacă ar ști cât de mult beau .: D), deși nu mă interesează deloc cofeina, dar lapte, smântână, zahăr.


Mâncare „nelimitată”

În multe diete, legumele, în special legumele verzi, sunt scrise ca fiind consumabile fără restricții, deoarece sunt atât de scăzute în calorii încât este aproape imposibil să le treci. De aceea, mulți nu îi bazează pe aportul lor de carbohidrați, ceea ce este o greșeală, mai ales dacă mănâncă o mulțime de aceștia și se hrănesc cu macro-uri scăzute. Au, de asemenea, 20-30 kcal la 100 g și 3-5 g carbohidrați, ceea ce nu este mult, dar chiar și atunci 0. Nu există ceva care să poată fi consumat la nesfârșit. Desigur, nu trebuie să treci de cealaltă parte a calului și să te entuziasmezi cu câteva grame de legume pentru a-ți răni dieta (de fapt, este bine că nu conțin multe calorii, așa că te poți mânca plin de ele), este bine să știi că nici ele nu conțin calorii și este mai bine să le numeri.

Câteva pereți pe care nu i-ai măsurat

Ungeți o aluat de foietaj cu unt de arahide, apoi mai puneți o lingură în ea și nu o mai cântăriți și nu o numărați în dieta dumneavoastră. așa se întâmplă, singura problemă este că este vorba de alimente bogate în calorii și că lingura mică înseamnă 50-60 plus kcalt. Deci, puneți-o în sus.: D


Atunci trebuie să fii atât de strict acum?

Care-i treaba? Atunci nu mâncăm niciodată într-un restaurant? Ar trebui să gramăm complet toate legumele? Scrieți toate băuturile răcoritoare ușoare în jurnalul nostru?
Nu, nu asta este. Nu ar trebui să ne înnebunim atât de mult în ceea ce privește dieta noastră, trebuie doar să trecem în revistă aceste lucruri când ajungem la un platou și stagnăm, nu mai rămânem fără.
Ei bine, în acest caz, ați putea dori să parcurgeți această listă și să vedeți care ar putea fi eroarea. Luând aceste lucruri puțin mai subțiri și poate depăși stagnarea.