atenție în dietă? Da, functioneaza!

Probabil ați auzit de cea mai recentă nebunie a cărților de auto-ajutorare: mindfulness, o tendință psihologică despre încetinirea în secolul 21, care utilizează meditația și alte tehnici de prezență conștientă. Tot acest lucru se învârte de fapt în jurul conștiinței; ca să nu avem nici măcar un atac de panică în casa lui cea mai nebună nebună, doar ne închidem mintea și ne odihnim puțin. Este, de asemenea, să ne prețuim viețile, să ne îmbunătățim calitatea și să ne bucurăm de viața de zi cu zi. Mulți spun că este o curfewe și o altă tendință de căutare de bani și pentru mulți a adus mântuirea vieții lor; în orice caz, merită încercat, deoarece, parcurgând diferitele tehnici, ne dăm seama cât de mult vom face în mod permanent și asta sună foarte clișeu în zadar, așa este, așa este. Aceasta este să fii iubit. Exact această propoziție - „acest lucru este de iubit” - va fi accentuată dacă te înțepi puțin în atenție: vei observa ceea ce este adorabil în electrificare, curățare sau când cel de-al patrulea telefon vine într-o oră. Iar ceea ce este frumos la acest lucru este că nu numai că oferă o soluție la situațiile stresante de zi cu zi, ci oferă și ajutor nepoliticos în mâncarea potrivită.

mindfulness te ajută să descoperi aromele și să nu mai mănânci când ai nevoie!

Da, toată nebunia are un aspect foarte util pentru o dietă: partea de atenție și trezire poate fi cel mai mare ajutor în dieta ta. În primul rând, este o idee bună să începeți să păstrați un jurnal în care să vă puteți scrie experiențele despre diferite tipuri de mâncare (în caz contrar, puteți citi mai multe despre scrierea jurnalului alimentar aici). Vă puteți baza pe acest lucru, puteți raporta liber, scopul este să descrieți o impresie la fiecare masă pe care o puteți citi înapoi, interpreta și scoate din nou. De fapt, este o autoterapie aproape complet eficientă: diferite emoții și experiențe vă vor ajuta să vă dați seama ce vă place la acea mâncare și de ce nu puteți opri consumul. Această metodă va arunca, de asemenea, lumină asupra locului în care vă îndreptați spre obiectivul dvs., ce capcană vă depășește în prezent și ce tip de concentrare puteți depăși. În engleză: cu mindfulness poți pierde în greutate. Nu în niciun fel, bucurându-vă de mâncare.

Poate doriți să investiți într-o carte care vă învață toate tehnicile pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți rutina zilnică și atitudinea, dar deocamdată să abordăm așa-numita tehnică a gustului pe care trebuie să o folosiți în mod specific în timp ce mâncați. Sarcina este următoarea: puneți-vă prânzul/cina/micul dejun/nasidat/tot ce urmează să mâncați pe o farfurie în fața dvs. și așezați-vă cu el, astfel încât să puteți acorda atenție doar mâncării! Fără televizor, fără conversație, nu ar trebui să se întâmple nimic în timp ce faceți acest exercițiu. Te vei simți puțin prost la început, dar cui îi pasă cine vede? Pierderea în greutate este mai importantă decât cineva care arată ca un prost care se uită la mâncarea ta. Acum faci un exercițiu, atât. Deci: dacă v-ați clarificat acest lucru înainte de a lua chiar prima mușcătură în gură, începeți să examinați acea mâncare și treceți diferitele întrebări încet, considerând bine răspunsul:

Dacă ați analizat cu atenție mușcătura, ceea ce doriți cu siguranță, mâncarea poate veni! Începeți să gustați teribil de încet, detaliu cu detaliu (nu îl înghițiți încă!) Și puneți-l exact 1-1 într-o propoziție:

Și acum înghiți mușcătura! Următoarele întrebări pot apărea:

După ce ați mâncat fiecare mușcătură în această formă - sunt sigur că veți avea nevoie de aproximativ jumătate din ceea ce v-ați expus - fii mândru de tine în prima rundă și descrie-ți experiența! Cum era să mănânci așa? Ai reușit să te concentrezi până la capăt? De câtă mâncare ai avut nevoie? Te simți plin acum? Te-ai simțit bine între timp? Vrei mereu să fii „mulțumit” așa când mănânci? Unde s-au rătăcit gândurile tale când nu ai putut să fii atent pe deplin la mâncarea ta? Ce ai putea îmbunătăți cu privire la tehnica ta alimentară conștientă?

Crede-mă, aceasta este o tehnică care, dacă o folosești în timpul fiecărei mese, se întâmplă un lucru „teribil”: începi să simți ce și cât ai nevoie, vei lăsa restul acolo. Știm cu toții exact că, la început, poate fi nervos, enervant, ridicol și ciudat să începi să mănânci așa, dar nu te descurca cu aceste sentimente, pur și simplu stai în fața lui și fă-o! Din păcate, creșterea în greutate este în esență rezultatul gândirii în timp ce mănânci, fără a acorda atenție, așa că dacă iei aceste probleme pentru tine și le poți parcurge în detaliu, cu răbdare la fiecare captură, toată ziua, nu trebuie să aștepți mult timp rezultatul: îți vei simți stomacul în doar câteva zile, restrângerea, emoțiile și nevoile tale exacte și vei învăța în cele din urmă să nu mai mănânci! Ești pregătit pentru o experiență minunată? Haide!