Minerologie - magneziu

Există aproape 90 de minerale în corpul uman și, în funcție de cantitate, acestea se numesc macro sau microelemente. Atunci de ce mă ocup de magneziu chiar acum? Da, știu că mineralogia este mineralogie, dar numele mi-a plăcut, așa că îl folosesc.

„Dintre toate mineralele, magneziul este de departe cel mai important”. - Dr. Joseph Shore

Există aproape 9.000 de enzime în corpul uman, dintre care peste 40% au nevoie de magneziu pentru a funcționa. Aceasta nu este în niciun caz o cantitate neglijabilă, motiv pentru care merită să ne ocupăm de magneziu.

Dar să analizăm importanța magneziului dintr-o altă perspectivă:

1. În corpul uman, energia este totul.
2. Energia apare sub formă de ATP, este moneda pe care o acceptă toate celulele.
3. De fapt, ATP este: ATP-Mg2 +, adică este necesar magneziu pentru ca ATP să fie activ.
4. Dacă pierzi energie, pierzi Mg.
5. Orice stres este asociat cu pierderea de energie, adică și pierderea de Mg.

Magneziul reglează nivelurile de calciu - Nu recomand niciodată să luați calciu nimănui, puteți obține din abundență din acest mineral. Interesant, calciul este reglat de hormonul D, altfel calciul nu este încorporat în oase, ci în țesuturile moi. Și pentru a evita acest lucru, magneziul activează vitamina D. Dar calciul are un rol diferit în organism decât cel al construirii oaselor și asta necesită și magneziu.

Activează nivelurile de vitamina D - Vitamina D - care este oricum un hormon - este unul dintre cele mai neînțelese suplimente din nutriție în zilele noastre. Magneziul este necesar pentru ca hormonul D să fie activ.

Electroliti „Iată explicația pentru care magneziul este important pentru mușchii dvs. și amintiți-vă, inima este, de asemenea, un mușchi. Marea majoritate a celulelor noastre (84%) sunt celule roșii din sânge, dar de obicei este necesară cantitatea potrivită de electroliți pentru ca celulele să funcționeze, altfel aceste pompe de Na/K din celulă nu vor putea funcționa. Și cu siguranță va avea legătură nu numai cu cât de puternici sunt mușchii tăi capabili să se tensioneze sau să se relaxeze, ci și cu cât de bine poate funcționa inima ta.

Moarte subită cardiacă - Ceea ce face suplimentarea cu magneziu deosebit de importantă este sănătatea inimii, așa cum am scris deja despre electroliți. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu moartea subită cardiacă, indiferent dacă este vorba de persoanele bolnave sau sănătoase. Știm că, în caz de moarte subită cardiacă, magneziul este întotdeauna semnificativ scăzut. Efectul anti-aritmie al magneziului a fost confirmat de mai multe studii.

Energie - cunoaștem povestea clasică. Fiecare moleculă de glucoză va avea 36-38 ATP dacă totul merge bine în acest proces. Ceea ce auzim mai puțin despre faptul că necesită magneziu, necesită 28 de molecule de magneziu pentru fiecare moleculă de glucoză.

Depresie - Deși pot exista multe cauze ale depresiei, una este legată de minerale. Prea mult calciu și prea puțin magneziu sunt cheia dezvoltării depresiei. Magneziul reglează, de asemenea, nivelul unui neurotransmițător numit GABA, care este necesar pentru un somn profund și de calitate.

Insulină - În absența magneziului, producția de insulină și controlul glicemic sunt grav compromise. Adică, dacă sunteți diabetic, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Ce format recomandați?

Oxid de magneziu - Majoritatea suplimentelor folosesc acest lucru deoarece este ieftin. Absorbția păcatului este slabă și în doze mai mari este un laxativ puternic.

Citrat de magneziu -Unul dintre compușii de magneziu care absorb cel mai rapid, dar acest lucru nu este întotdeauna un avantaj. Absorbția rapidă are un efect laxativ și aici, de obicei nu o recomand.

Malț de magneziu - Este bine absorbit și folosit, este unul dintre suplimentele mele preferate. Foarte recomandat sportivilor, stimulează producția de ATP - deoarece magneziul este legat de acidul malic - și ajută la reducerea febrei musculare.

Bisglicinat de magneziu - Din nou, un format foarte recomandat, caz în care magneziul este legat de un aminoacid numit glicină. Acesta este un format extraordinar de liniștitor, îl recomand special pentru seară pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Orotat de magneziu - O versiune de magneziu combinată cu acid orotic. Absorbție excelentă și îmbunătățește sănătatea inimii - vezi aritmia - crește rezistența.

Treonat de magneziu - Dacă sistemul nervos, dezvoltarea memoriei este obiectivul, acesta este cel mai bun format.

Clorura de magneziu - Este de obicei baza suplimentării transdermice cu magneziu, vezi magneziu antic și alte produse similare. Se administrează ca laxativ atunci când este luat oral.

Lactat de magneziu - O combinație de magneziu și acid lactic. Niveluri ridicate de recuperare, ieftine și non-laxative, vă recomandăm să luați.

Sulfat de magneziu - Sare Epsom sau sare amară. O soluție excelentă pentru o baie de ședere, dacă o beți cu simț, are un puternic efect laxativ.

Ce doză merită luată? - De obicei, greutatea corporală de 5-10 mg/kg de care putem avea nevoie pe zi înseamnă toate aporturile, nu doar suplimentarea.