Minge fitness - Pentru ce o putem folosi?

fitness

Mingea de fitness poate fi folosită pentru a mișca toate grupele musculare și, datorită instabilității sale, mișcă și mușchii adânci pe care altfel nu ai putea să îi atingi printr-un antrenament cu greutăți lin. În plus, se mișcă constant sub tine, deci nu există niciun set pe care să îl poți face în aceeași poziție.

Exerciții cu care te poți dezvolta ușor

Mingea de fitness poate fi utilizată pentru a mișca toate grupele musculare și, datorită instabilității sale, mișcă și mușchii adânci pe care altfel nu ai putea să îi atingi printr-un antrenament cu greutăți lin. În plus, se mișcă constant sub tine, deci nu există niciun set pe care să îl poți face în aceeași poziție. În antrenamentul gratuit cu greutăți, frământăm pentru a face toate exercițiile cât mai precis posibil, în același mod care este imposibil cu mingea. Deși numărul de exerciții este nesfârșit, iată o mică inspirație pentru ceea ce ar trebui să faceți cel puțin o dată pe săptămână. Alegeți 1-2 exerciții pentru fiecare grupă musculară și asigurați-vă că vă încălziți în prealabil! Faceți 1-3 seturi de exerciții de greutate proprii cu 12-15 repetări și efectuați 2-4 seturi din cele pentru care utilizați greutăți și faceți 8 repetări (faceți clic pe imagine pentru a mări):

Alegerea mingii perfecte

Acum că sunteți în poză cu exercițiile, este timpul să obțineți mingea potrivită pentru dvs., dar înainte de asta, să vedem ce fel de bilă vi se potrivește exact. Există două considerații principale la cumpărături: unul este înălțimea ta, iar celălalt este greutatea ta.

Dimensiune ideală în funcție de înălțime:

80-110 cm - 30 cm
110-135 cm - 45 cm
135-160 cm - 55 cm
160-180 cm - 65 cm
Creier cu 180 cm mai sus - 75+ cm

Puteți vedea întotdeauna câte kilograme ține mingea în descrierea mingii, dar nu trebuie să vă speriați, o bilă de 85 de centimetri poate ține cu ușurință 600 de kilograme, deci nu trebuie să vă faceți griji.:)


Nu doar pentru exerciții

De multe ori puteți vedea că lucrătorii de birou preferă să stea pe mingi de acest fel, nu din întâmplare! Mingea de fitness este în mișcare constantă, nu există un punct și un moment fix, așa că menține în permanență mușchii taliei și ai spatelui. Acest lucru va întări mușchii, va îmbunătăți postura și va ameliora durerile de spate. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă stăm pe ultimul cu poziția potrivită, așa că dacă dorim să-l folosim ca opțiune de ședere (de asemenea), ar trebui să petrecem întotdeauna cât mai mult timp pe el pentru a ne menține spatele drept . Dacă simțim că am început să ne cocoșăm, să ne târâm pe un scaun de birou și să ne întoarcem la minge doar după ce ne-am odihnit. Apropo, un scaun poate fi cumpărat pentru minge, astfel încât să-l putem transforma într-un scaun de birou cu drepturi depline, astfel încât să putem continua antrenamentul cu el acasă, coborât și plesnit sub axile noastre.:) Aruncați-l împreună la companie și vă puteți servi reciproc toată ziua: