Mișcare prietenoasă cu inima - Luați sfatul nostru!

Înainte ca cineva să se antreneze, merită să ne gândim exact la ceea ce vrem să realizăm și la ce cale poate duce la cele mai eficiente rezultate. Potrivit dr. Andrea Matusovits, medic sportiv al Centrului de Cardiologie Buda, anestezist, terapeut de terapie intensivă, exercițiile fizice sunt, de asemenea, unul dintre cei mai importanți factori de protecție ai sănătății cardiovasculare, dar conștientizarea este importantă și în acest domeniu.

luați

1. Încet cu corpul!

Unul dintre cele mai importante secrete pentru a obține rezultate durabile prin mișcare și pentru a-l face cu adevărat modul nostru de viață este perseverența. Să nu așteptăm rezultate imediate, ci mai degrabă să urmăm principiul „apa lentă spală țărmul”. Antrenamentele prea intense, foarte extenuante cauzează doar oboseală, crampe musculare și te descurajează să continui a doua zi. Deși ar trebui să încorporăm exercițiile fizice în viața noastră de zi cu zi timp de cel puțin 5x30 de minute pe săptămână. Pentru cei care nu s-au mutat înainte, este optim un antrenament de 15-20 minute, de intensitate mică sau medie, și apoi este destul de lent să crești durata și intensitatea. Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o formă excelentă de mișcare dacă se face cu intensitatea și rezistența potrivite.

2. Rețineți beneficiile!

Cu exercițiile fizice, putem obține câștiguri imense de sănătate. Fie că ne propunem pierderea în greutate sau consolidarea, ambele rezultate pot fi obținute prin activitate fizică - și, bineînțeles, printr-o dietă corect formulată. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți și de efectele exercițiilor asupra sănătății. Cercetările arată că persoanele active din punct de vedere fizic au o probabilitate de jumătate mai mare de a dezvolta boli de inimă decât non-sportivii. Exercitiile fizice reduc si sansele de hipertensiune arteriala si niveluri de colesterol, precum si de accident vascular cerebral. De asemenea, s-a demonstrat că, printre altele, lipsa exercițiilor fizice poate provoca depuneri asemănătoare grăsimii (numite plăci) în peretele interior al arterelor coronare, blocând calea fluxului sanguin. Ca rezultat, aportul de sânge este redus, nu este furnizat suficient oxigen mușchiului inimii, ceea ce duce în cele din urmă la boli cardiace ischemice (cum ar fi insuficiența cardiacă, infarctul).

3. Nu cheltuiți inutil!

La începutul anului, când mulți încearcă să „înceapă o viață nouă”, este ușor să cazi în capcana cheltuielilor. Un trening scump, pantofi de marcă, nenumăratele gadgeturi pe care le ademenesc producătorii de echipamente sportive nu sunt neapărat necesare pentru un antrenament de succes. Calitatea mișcării noastre și rezistența noastră nu depind de acestea. Dacă am decis deja să ne schimbăm modul de viață, ar trebui să căutăm un specialist, specialiști lângă noi, care să vă ajute să găsiți calea de urmat.

- Este deosebit de important ca persoanele cu boli cardiovasculare să aibă un expert alături - cel puțin în perioada inițială. În mod ideal, merită ca pacientul să profite de posibilitățile medicinei stilului de viață, deoarece această specializare este concepută doar pentru a dezvolta un stil de viață curativ, chiar și pentru bolile preexistente - după o evaluare atentă, cuprinzătoare, subliniază Dr. Matusovits .

4. Susțineți rezistența cu diversitate!

Varietatea se bucură - chiar și în mișcare. Este o idee bună să alternați fiecare tip de mișcare pentru a evita plictiseala sau pentru a schimba intensitatea sau exercițiile în cadrul anumitor antrenamente. Diversitatea afectează și sănătatea. Conform orientărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă, de asemenea, două tipuri de exerciții pe săptămână: antrenament aerob și rezistență. În practică, exercițiul aerob este cel mai potrivit pentru antrenamentul de anduranță, include toate tipurile de mișcări care transpira, accelerează ritmul cardiac și duc la o respirație mai rapidă. De obicei, o punem într-un mod practic, adică intensitatea bună a mișcării la care transpirăm și gâfâim, dar putem spune totuși câteva propoziții. Potrivit OMS, ar trebui să facem cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât un antrenament să fie de cel puțin 30 de minute. Antrenamentul de rezistență, adică construirea forței musculare, ar fi ideal cel puțin două zile pe săptămână.

5. Caută însoțitori!

Antrenamentul într-un grup crește motivația, indiferent dacă este vorba de cursuri de grup în sala de gimnastică sau alergare sau mers cu bicicleta împreună. În acest fel putem obține nu numai beneficii fizice, ci și semnificative mentale și sociale și putem face mai ușor să ne mișcăm dacă știm că se bazează pe noi în grup.

6. Verifică-ți sănătatea în mod regulat!

Dacă exercițiul fizic regulat este sănătos, atunci de ce este necesar să existe un screening cardiologic regulat al sportivilor de hobby și de elită? Motivul principal este că multe boli de inimă moștenite sau dobândite adesea nu cauzează simptome până când nu ne expunem corpul la efort intens. Acestea includ boli coronariene, degenerescență miocardică, boli valvulare, tulburări de dezvoltare, aritmii, tulburări de conducere.

- Esența cardiologiei sportive este filtrarea și identificarea tuturor factorilor care pot prezenta un risc cardiovascular pentru sănătate în timpul sportului. În timpul screening-ului, excludem examinările inutile, dar trasăm toate domeniile care sunt cu adevărat importante pentru sporturi sigure - descrie dr. Andrea Matusovits, medic sportiv al Centrului de Cardiologie Buda, anestezist, terapeut de terapie intensivă. - Cu siguranță merită să efectuați un examen de cardiologie sportivă dacă un pacient cu inimă dorește să facă sport, dacă nu există o boală cardiacă cunoscută, dar este moștenită în familie, dacă experimentăm o activitate descrescătoare sau stagnantă, o dezvoltare mai lentă și un timp mai lung de regenerare decât așteptat. Desigur, nu ar trebui să întârziați examinarea dacă aveți simptome precum plângeri toracice, dificultăți de respirație sau senzație de bătăi cardiace puternice, chiar și indiferent de sarcină.


Dr. Andrea Matusovits, medic sportiv, anestezist, terapeut de terapie intensivă

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Rolul exercițiului și al stilului de viață activ este o problemă inevitabilă în căutarea sănătății fizice și mentale. Este din ce în ce mai important pentru noi toți să acordăm o atenție conștientă.

Exercițiul poartă un mesaj mixt în ceea ce privește imunitatea. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, protejează.

Aveți dureri de cap, migrenă a recidivat sau medicul dumneavoastră a măsurat recent tensiunea arterială mai mare? Înainte de a apela la medicamente, gândiți-vă la asta.

Aici este frigul, întunericul, care poate duce cu ușurință la anxietate și chiar la depresie. Balázs Darabos, Ciclism în interior pentru oxigen Wellness.

Femeile mai în vârstă care exercită cel puțin 1-2 ore pe săptămână au o îmbunătățire semnificativă a funcției cognitive a creierului în decurs de un an, potrivit unui.

Lipsa de mobilitate este un fenomen comun al timpului nostru. Cel mai adesea ne referim la lipsa de timp când vine vorba de stilul nostru de viață sedentar, grupul de vârstă mai în vârstă.