Îndoiți-vă genunchii cu ușurință - aflați totul despre articulația genunchiului!

Una dintre cele mai importante și complexe articulații este localizată în genunchi. În acest articol, cu ajutorul kinetoterapeutului nostru, am adunat cele mai importante informații și cauzele care pot sta la baza durerilor de genunchi.

Ce trebuie să știți despre articulația genunchiului?

Articulația genunchiului are un rol proeminent printre componentele corpului nostru. Pe lângă faptul că este cea mai mare articulație, are cea mai complexă structură și, din moment ce mersul, alergatul și săriturile sunt practic de neconceput fără ea, este și esența mișcării noastre. Pe baza structurii sale, este cel mai asemănător cu articulația încheieturii mâinii, dar pe baza intervalului de mișcare, este cel mai asemănător cu articulația cotului. Acest lucru înseamnă că poate fi deplasat în total în două direcții: pe de o parte, poate fi îndoit și întins și, pe de altă parte, poate fi rotit spre exterior și spre interior (dar această rotație este posibilă numai dacă genunchii noștri sunt nu prelungit). Deoarece este o articulație instabilă, ligamentele genunchiului și cartilajul din genunchi pot fi deteriorate mai frecvent decât media.

Ce dureri de genunchi poate fi pentru o persoană sănătoasă?

Pot exista multe motive pentru durerile noastre la genunchi. Una dintre cele mai frecvente este tulpina, care poate apărea în principal datorită instabilității discutate în capitolul anterior. În plus, leziunile sportive pot fi cauza durerii, cum ar fi mult menționatele „genunchi de alergare” și „genunchiul sărit”. O caracteristică comună a acestor două grupuri de simptome (deoarece nu indică o boală specifică) este că durerea sub rotula apare de obicei în timpul exercițiului, exercițiului sau urcării scărilor, care este atenuată numai după oprirea mișcării.

îndoiți

Ce face genunchii noștri să „dea clic”?

În trecut, medicina credea că apăsarea și crăparea articulațiilor a fost cauzată de artrită. Cu toate acestea, cercetările moderne au arătat că acestea se bazează practic pe procese fiziologice complet naturale, inofensive. Sunetele clar audibile pot fi cauzate de trei lucruri diferite: suprafețele inegale ale cartilajului din genunchi sunt frecate împreună, ligamentele sunt strânse sau bule minuscule de gaz în lichidul sinovial izbucnesc. Cu toate acestea, acestea nu cauzează durere - deci, dacă genunchii tăi se despart pe lângă clic, consultați imediat un medic.!

Cu ajutorul Cecília Gonda-Geszler, kinetoterapeut și chiropractor din Béresmozgás, am adunat cele mai importante sfaturi și trucuri pe care le putem urma pentru a menține sănătatea articulațiilor genunchiului.

Cum să mențineți sănătatea articulației genunchiului?

Cecília Gonda-Geszler: Cele mai importante 4 lucruri pe care le puteți face: purtați pantofii potriviți, beți suficientă apă, faceți mișcare ușoară și mâncați o dietă echilibrată sau, dacă acest lucru nu funcționează, mâncați suplimente de susținere a cartilajului.

Ce forme de mișcare sunt ușoare pentru articulația genunchiului?

G.-G. C.: Depinde în mare măsură de fizicul dvs., precum și de activitățile de zi cu zi, dar cu siguranță merită să vă consultați kinetoterapeutul în acest sens. Ceea ce recomandăm de obicei este mersul pe bicicletă (cu înălțimea corectă a scaunului!) Și, cu excepția braței, înotul.

Ce forme de mișcare pot fi utilizate pentru a întări genunchiul?

G.-G. C.: Dacă doriți în mod specific să vă consolidați articulația genunchiului, vă recomand fizioterapie. Baza tuturor acestora este arcul plantar, adică întărirea micilor mușchi plantari și apoi a mușchilor trunchiului. Apoi, dacă aveți deja un schelet stabil, se recomandă întărirea mușchilor din jurul șoldurilor și genunchilor.

Cât sporturile excesive pot agrava starea articulației?

G.-G. C.: Exercițiile fizice reduc conținutul de apă al articulațiilor, creează microfisuri pe suprafețele gustative și degenerescență prematură - și odată cu aceasta durerea.

Ce trebuie făcut pentru a evita durerile de genunchi post-sport?

G.-G. C.: Mai presus de toate, să alegem sportul potrivit pentru noi! Durerea nu este o „consecință” naturală. Purtați pantofi sport de calitate potrivită, încălziți-vă și apoi întindeți-vă mușchii la final.

Ce se poate face pentru a evita „spațiul de birouri”?

G.-G. C.: Reglați scaunul astfel încât șoldurile-genunchii să aibă un unghi de cel puțin 90 de grade, poate puțin mai mare, dar în niciun caz să nu stea adânc. Ocazional ridicați-vă și mergeți puțin (de exemplu, apa potabilă poate ajuta foarte mult la ridicarea mai des).

Ce alte metode la domiciliu pot fi utilizate pentru tratarea durerilor de genunchi?

G.-G. C.: De exemplu, cu o rolă de masaj. În plus, evitați îngenuncherea și nu vă lăsați ghemuit mult timp.

Ce sunt încălțămintea „uciderea genunchiului”? Din ce criterii să alegi pantofii?

G.-G. C.: Balerinii cu talpă plată și tocurile înalte sunt dăunătoare sănătății piciorului. Este important ca pantofii noștri să fie confortabili, să țină glezna și să ne putem apleca cu ambele mâini. Îndoirea este importantă pentru a urma curba tălpii în timpul fazei de rulare a mersului, nu pentru a o rigidiza - limitându-vă astfel mișcarea. De asemenea, aveți o înălțime a călcâiului de cel puțin 5 cm și nu apăsați pe degetele de la picioare.

Dacă suferiți, mișcați sau odihniți genunchii?

G.-G. C.: Depinde de dezvoltarea și amploarea durerii, dar asigurați-vă că consultați un medic sau kinetoterapeut. Odihna nu este neapărat norocoasă, deoarece țesuturile se lipesc, circulația este redusă, motiv pentru care produsele metabolice acumulate nu sunt transportate. Când spun mutare, de obicei înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, așa că asigurați-vă că consultați un profesionist.!

Răcorește sau menține cald genunchiul dureros?

G.-G. C.: De asemenea, o problemă de rănire, problemă. Preferăm frigul, dar nu folosiți o compresă de apă rece! Mai degrabă scoateți un bob de mazăre înghețat și congelați-l intermitent.
Asigurați-vă că tratați căldura cu precauție, deoarece poate inflama articulația, dar poate oferi mușchilor o relaxare plăcută. Per total, și aici, spun să vizitez un specialist.