Exercițiu supraponderal - Partea 1: Cum să începi pentru El?

Din cei 10 milioane de locuitori ai Ungariei, 5 milioane 400.000 sunt obezi sau supraponderali!

Dacă sunteți unul dintre ei, vă veți întreba sigur cum puteți scăpa de kilogramele în plus (cel puțin sper). Toată lumea vorbește despre gama de ardere a grăsimilor, mișcările de alergare și aerobice, sarcina uniformă pe termen lung. Dar nimeni nu vorbește despre faptul că, dacă decideți să-l susțineți astăzi, nu veți avea 40 de minute pe antrenorul eliptic sau că oricum este deja supraîncărcat. articulațiile și coloana vertebrală pot fi grav deteriorate dacă începeți să alergați fără fonduri de ten!

Aș dori să abordez problema dintr-un unghi ușor diferit.

Populația supraponderală din Ungaria în 2015

Care sunt consecințele? Ce boli sunt cauzate de obezitate, fiind supraponderal?

Să vedem, fără a pretinde a fi exhaustiv, care sunt factorii de risc pentru obezitate:

Hipertensiune: pe măsură ce greutatea corporală crește, se acumulează țesut adipos. Țesutul adipos necesită aceeași cantitate de nutrienți ca orice alt țesut, astfel încât vasele de sânge trebuie să transporte mai mult sânge. Cu cât este transportat mai mult sânge, cu atât este mai mare presiunea pe pereții vaselor de sânge, cu atât este mai mare tensiunea arterială.

Diabet: cantitatea mare de țesut adipos din corp îl face insensibil la insulină, astfel zahărul (deoarece nu poate fi încorporat în celule) rămâne în sânge și crește nivelul zahărului din sânge.

Boală coronariană: datorită lipirii grăsimii de pereții vaselor de sânge, scade aportul de sânge către organe, ceea ce duce în cel mai rău caz la un atac de cord.

Accident vascular cerebral: aportul de sânge către creier poate fi redus din același motiv, astfel încât persoanele obeze sunt mai susceptibile de a avea un accident vascular cerebral.

Inflamația oaselor și articulațiilor: greutatea corporală mai mare pune mai multă tensiune pe articulații, deteriorează cartilajul care acoperă suprafața articulației și provoacă dureri articulare. În principal coloana vertebrală, șoldurile, genunchii părților afectate ale corpului.

De ce să nu începi o schimbare a stilului de viață alergând?

Primul și cel mai important motiv se datorează faptului că corpul tău este deja copleșit de supraponderalitate. Inima, sistemul vascular, coloana vertebrală și articulațiile sunt încărcate. Cel mai important aspect în demararea unei mișcări este gradația.

Adevărul, oricât de deprimant este, este că oricine este supraponderal și nu s-a mișcat mult timp este aproape conștient de faptul că mușchii coloanei vertebrale sunt slabi. Mă gândesc la micii mușchi adânci de lângă coloana vertebrală, care sunt responsabili de stabilitatea trunchiului, de ameliorarea coloanei vertebrale. Dacă sunt slabe, toate încărcăturile vor atinge coloana vertebrală, discurile. Mă doare talia, ei bine, șoldurile.

În caz de supraponderalitate, discurile sunt oricum supraîncărcate și, dacă le atașăm alergând sau sărind, o hernie de disc poate fi aproape învelită în câțiva ani.

Destul de sigur, discurile sunt încărcate prost, deoarece este inevitabil ca tampoanele de grăsime să fie depuse pe abdomen. Datorită creșterii circumferinței abdominale, curbura coloanei lombare este crescută (lordoză lombară crescută), astfel încât o parte a discului este mai încărcată de vertebre. Cu cât rămân mai mult în această poziție, cu atât peretele discurilor va fi mai slab și, în cele din urmă, materialul gel din ele va ieși, împingând nervii care ies (aceasta este hernia discului).

În lumina tuturor acestor lucruri, cum să încep pentru el?

În perioada inițială, recomand cu siguranță un fel de întărire musculară profundă, întărire musculară centrală, program de antrenament pentru stabilitatea tulpinilor, un tip de clasă. cred nu numai pentru persoanele obeze, supraponderale, dar în general toată lumea ar trebui să înceapă mișcarea cu asta. Coloana vertebrală nu a fost „concepută” pentru o poziție verticală, nu poate rezista greutății corpului nostru pe termen lung, sarcina crescută în timpul exercițiilor fizice și sportului. De aceea, lângă el există mușchi adânci care, dacă sunt suficient de puternici, preiau sarcina din coloana vertebrală, protejând-o astfel de sarcină.

Au fost sugerate mișcări pentru rigidizarea coloanei vertebrale și vizarea mușchilor responsabili de stabilitatea trunchiului. Instruire TRX . Acest lucru merită cu siguranță încorporat în rutina zilnică de două ori pe săptămână, astfel încât mușchii să primească stimularea de care au nevoie pentru a se dezvolta. Acordați o lună și jumătate de răbdare mușchilor adânci și veți vedea deja după a treia, a patra oară, talia și spatele vă vor răni mai puțin (știu atât de exact din feedback-ul oaspeților noștri)

Iar integrarea exercițiilor de mobilitate în viața de zi cu zi poate ameliora durerea - restabili libertatea de mișcare a articulațiilor și permite mișcarea nestingherită. Sportiv de birou la atelierul nostru puteți învăța aceste tehnici.

În caz de obezitate, supraponderalitate, este greu să suportăm această perioadă, deoarece vrem să slăbim. Pentru arderea grăsimilor, vă recomand o plimbare rapidă, eventual cu bicicleta, înot. Deci, în loc să alergi, mergi mult, indiferent dacă cobori din autobuz cu una sau două opriri mai devreme la locul de muncă sau cu cuplul tău seara. Este important ca această plimbare să fie rapidă, să transpire până la capăt.

O parte esențială a schimbării stilului de viață este dezvoltarea unei diete adecvate și variate. Sportul contribuie cu 30% la cifra frumoasă și tonifiată, în timp ce mâncarea contribuie cu 70%, nu ignora acest lucru!

Din păcate, puteți muta orice sumă și nu veți realiza cu adevărat nicio schimbare intens spectaculoasă. Desigur, veți avea mușchi, acest lucru este foarte important, dar cârnații nu vor dispărea fără dietă!

Puteți face gustări, dar merită, de asemenea, să faceți fără zahăr! Există deserturi vegane fără paleo, fără zahăr, care nu conțin ingrediente responsabile de obezitate - dar, desigur, doar din aceste moduri! Partenerii noștri, a Zabrakadabra recomandăm dovleceii! Crimați-i, sănătoși!