Apă, apă, apă curată? Cât și cum să beți în timpul zilei

În ultimii ani, hidratarea adecvată a fost în centrul mai multor forumuri. Nu este de mirare, deoarece este cu adevărat important pentru sănătatea noastră să avem un aport zilnic suficient de lichide.

Știm de ceva vreme că trebuie să bem mult, pentru că în mod figurat „asta se întâmplă cu robinetul”. Dar suntem conștienți de ce aportul adecvat de lichide este important pentru corpul nostru? Aproximativ 70% din corpul uman este apă și chiar unele dintre oasele noastre sunt făcute din apă. Apa joacă un rol important în funcționarea corpului nostru. Contribuie la menținerea controlului normal al temperaturii corpului și la menținerea funcționării fizice și mentale normale. Cu toate acestea, pentru a obține aceste efecte benefice, trebuie consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, toate sursele combinate.

Curiozitate

Apa poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra dietei. Este un fapt mai puțin cunoscut, dar cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât avem nevoie de mai mult fluid. Cantitatea de lichid ingerată înainte de masă crește semnificativ cantitatea de energie arsă în repaus, astfel încât cei care sunt supraponderali și obezi trebuie să acorde mai multă atenție alimentării cu apă.

simptome de deshidratare

corpul nostru poate funcționa corect și într-un mod echilibrat dacă cantitatea de lichid care intră și produce în corp și cantitatea de apă care iese din el, adică eliberarea de fluid, sunt în echilibru. starea de echilibru poate fi afectată de multe lucruri: temperatura exterioară, procesele metabolice, mișcarea, posibilele boli.
Corpul nu are depozite de lichide, deci dacă starea de echilibru este supărată, poate avea simptome fizice foarte curând. Acestea includ dureri de cap, concentrare scăzută, oboseală. Aceste simptome pot apărea cu o pierdere de lichid de până la 2%. Dacă bem prea puțin, buzele noastre vor fi în ghivece, uscate, iar urina noastră va avea o culoare mai închisă.

Ce ar trebui să bem?

Asta nu contează, desigur, în timp ce ne potolim setea. Cel mai potrivit fluid pentru corpul nostru este apa - merită să acoperiți majoritatea aportului zilnic de lichide cu acesta, deoarece nu conține energie, dar cele mai importante minerale sunt conținute atât în apa de la robinet, cât și în apele minerale. Acolo unde este disponibilă calitatea corectă a apei de la robinet, merită să o alegeți, deoarece renunțăm la apele minerale ambalate în sticle de plastic, protejând astfel și mediul nostru. Desigur, dacă ne-am plictisit deja de apă, putem alege și sucuri de fructe și legume. Cu toate acestea, produsele cu adaos de zahăr trebuie evitate ori de câte ori este posibil. Dacă ne plac băuturile răcoritoare carbogazoase, nu trebuie să le evităm cu orice preț, uneori o zi sau două „se potrivește” un pahar. Și aici, regula este de a evita băuturile cu adaos de zahăr, dacă este posibil.

Cât să beți pe zi?

Aportul zilnic recomandat de apă poate varia în funcție de vârstă. Cantitatea zilnică recomandată este de 1,3 L pentru copii mici, 1,6 L pentru copii și 1,9-2,1 L pentru copiii mai mari. La vârsta adultă, 2,5 L de apă este recomandată bărbaților și 2 L femeilor.

Simptome de deshidratare

Corpul nostru poate funcționa corect și într-un mod echilibrat dacă cantitatea de lichid care intră și produce în corp și cantitatea de apă care iese din el, adică eliberarea de lichid, sunt în echilibru. Starea de echilibru poate fi afectată de multe lucruri: temperatura exterioară, procesele metabolice, mișcarea, posibilele boli.
Corpul nu are depozite de lichide, deci dacă starea de echilibru este supărată, poate avea simptome fizice foarte curând. Acestea includ dureri de cap, concentrare scăzută, oboseală. Aceste simptome pot apărea cu o pierdere de lichid de până la 2%. Dacă bem puțină apă în mod regulat, buzele noastre vor fi în ghivece, uscate, iar urina noastră va avea o culoare mai închisă.

Ce ar trebui să bem?

Asta nu contează, desigur, în timp ce ne potolim setea. Cel mai potrivit fluid pentru corpul nostru este apa - merită să acoperiți majoritatea aportului zilnic de lichide cu acesta, deoarece nu conține energie, dar cele mai importante minerale sunt conținute atât în apa de la robinet, cât și în apele minerale. Acolo unde este disponibilă calitatea corectă a apei de la robinet, merită să o alegem dacă renunțăm la apa minerală ambalată în sticle de plastic, protejând astfel și mediul nostru. Desigur, dacă ne-am plictisit deja de apă, putem alege și sucuri de fructe și legume. Cu toate acestea, produsele cu adaos de zahăr trebuie evitate ori de câte ori este posibil. Dacă ne plac băuturile răcoritoare carbogazoase, nu trebuie să le evităm cu orice preț, uneori o zi sau două „se potrivește” un pahar. Și aici, regula este de a evita băuturile cu adaos de zahăr, dacă este posibil.

Cât să beți pe zi?

Aportul zilnic recomandat de apă variază în funcție de sex și vârstă. Cantitatea zilnică recomandată de apă este de 1,3 L pentru copii mici, 1,6 L pentru copii și 1,9-2,1 L pentru copiii mai mari. La maturitate, această valoare crește la 2L pentru femei și 2,5L pentru bărbați.

Ce contează?

20-30 la sută din nevoile noastre de apă sunt livrate corpului nostru sub forma alimentelor pe care le consumăm.

Putem citi, de asemenea, multe articole în care doar consumul de apă este inclus în aportul zilnic de lichide, dar există probleme cu această abordare, deoarece furnizăm 20-30 la sută din necesarul nostru de apă corpului nostru sub forma alimentelor noi mancam. Fructele și legumele - dacă mâncăm cantitatea potrivită în fiecare zi - conțin destul de multe lichide. În plus, dacă consumăm supă în timpul zilei, o putem adăuga în siguranță la cantitatea de lichid pe care o luăm.

Conștientizarea este importantă

În timpul sportului, exercițiilor fizice sau activității fizice crescute, pierdem mai multă apă din cauza transpirației abundente. Performanța noastră fizică se poate deteriora dacă pierderea de apă depășește 1-2% din greutatea corporală. Încercați să beți cu aproximativ 1-2 ore înainte de sport. o jumătate de litru de apă potabilă sau apă minerală și, dacă este posibil, luați 1-1 înghițitură în timpul exercițiilor. În cazul sporturilor prelungite, intense sau sporturilor de competiție, se poate justifica consumul de băuturi sportive care furnizează apă, carbohidrați și suplimente minerale.

Persoanele în vârstă trebuie să acorde mai multă atenție consumului conștient de lichide, deoarece sete le este redusă, astfel încât sunt mai expuse riscului de deshidratare.

Nu în ultimul rând, este important, de asemenea, să luați lichidul în mod uniform pe tot parcursul zilei, răspândit pe pahare mai mari pe oră, astfel încât lichidul pe care îl luați să îl poată folosi cel mai bine și astfel să vă strecoare cel mai puțin rinichii. Este important de știut că rinichii pot procesa maximum un litru de apă într-o oră.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi!

Există cei care nu merg doar să acorde atenție aportului adecvat de lichide. În acest caz, ne putem ajuta cu câteva trucuri simple.

Folosește-ți propria sticlă. În acest fel, pe lângă faptul că facem bine mediului nostru, putem monitoriza mai bine cât de mult lichid bem în timpul zilei.
Dacă lucrăm într-un birou, puneți sticla pe birou pentru a fi în fața ochilor noștri.
Dacă aveți un smartphone, puteți găsi deja mai multe aplicații care indică la intervale regulate când este timpul să beți din nou, precum și să agregați cantitatea de lichid pe care ați ingerat-o în acea zi.
De la un dispozitiv de semnalizare similar, este disponibil și unul care poate fi montat pe sticla noastră.

După cum sa menționat deja, cel mai bun calmant al setei este apa, dar poate fi foarte dificil pentru cineva să ia cantitatea recomandată de lichid din apă. Putem face cu ușurință ape aromate pentru noi înșine, punând câteva boabe de fructe de sezon curățate (cum ar fi căpșuni, afine, piersici, kiwi) în sticla noastră cu o noapte înainte.

Există o mulțime de cărți și site-uri web care se ocupă de nutriție și semnificativ mai puțin decât aportul de lichide, deși pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, este foarte important ca și noi să gestionăm conștient acest domeniu. Dacă reușim să încorporăm aceste rutine în viețile noastre, organizația noastră va fi, de asemenea, recunoscătoare pentru aceasta. Per total, ne simțim mai bine, rezistența noastră, ne putem ajusta sau atinge greutatea ideală mai ușor.