Mitul sau realitatea: relația dintre inactivitatea fizică și excesul de greutate - poți să mori în jos o dietă proastă?

Mitul sau realitatea: relația dintre inactivitatea fizică și supraponderalitatea
Puteți trece la o dietă proastă?

„Nu poți ieși dintr-o dietă proastă” - o dietă proastă nu poate fi mutată, scrie un articol științific din 2015 1 . Și cât de adevărat. Mulți oameni cred că orice se poate mânca, trebuie doar să te miști! Aș argumenta cu acest lucru, deși, evident, nu întâmplător această perspectivă s-a răspândit ... Nu este nerezonabil ca mulți oameni să vadă soluția în acest sens și, în multe cazuri, este adevărat la un anumit nivel. Cu toate acestea, mișcarea singură nu este suficientă. Cum de nu funcționează pentru toată lumea?

Dar cum rămâne cu obezitatea? Să luăm ca bază o femeie de 30 de ani care are o greutate corporală ideală (nu obeză, dar nu slabă!), Mâncă o dietă echilibrată și se mișcă regulat. Să fie Réka de dragul simplității. Deci, greutatea ideală a lui Réka, conform calculatorului Biotech Usa, este de 58 kg, caz în care nevoile sale calorice de bază sunt de aprox. 1349 kcal. Este nevoie de 2895 kcal pentru creșterea musculară (cu proporția corectă de macro-uri), 2013 kcal pentru pierderea în greutate și 3020 kcal pentru creșterea în greutate. Să presupunem că Réka a mâncat bine pe tot parcursul zilei (legume, fructe, carbohidrați complecși de o calitate și cantitate potrivite, grăsimi bune și surse de proteine erau toate pe farfuria ei). Dar seara a strecurat o pizza cu prietenii și a băut o bere cu el (doar 1). Conform calculatorului kalóriabázis.hu, ați introdus deja aprox. 2000 kcal. Apropo, Réka, așa cum am menționat, are o greutate corporală ideală și mișcă în mod regulat ceva. Ceilalți se întreabă și ei într-un vârf: acum nu ți-e frică să devii obez? Nici o problemă! - strigă Réka. Mă mișc în jos! 😉 Dar chiar se mișcă în jos?

Revenind la articolul științific, 1 Cercetarea lui Malhotra și a colegilor săi susține, de asemenea, ceea ce am subliniat anterior. Sunt de acord că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc bunăstarea, starea generală de sănătate (sănătatea cardiovasculară, diabetul de tip 2, demența și prevenirea anumitor tipuri de cancer ...). Cu toate acestea, pierderea în greutate nu se corelează neapărat cu sportul cu o dietă slab aleasă. În cele din urmă, autorii articolului fac o afirmație interesantă că dieta slabă este cauza mai multor boli decât sedentarismul, fumatul și alcoolul combinate.!

Sursă:
1. Malhotra, Aseem, Timothy Noakes și Stephen Phinney. „Este timpul să aruncăm mitul inactivității fizice și al obezității: nu poți depăși o dietă proastă”. (2015): 967-968.