Antrenamentele greșite

Crezi că știi cum îți afectează mișcarea corpul? Stabiliți-vă cu aceste mituri, altfel veți juca degeaba degeaba

  • mituri

Articole similare

Dimineața, exercițiile pe stomac ars mai multe grăsimi
Cel mai important lucru pentru arderea grăsimilor este exercițiul fizic regulat și intens. Teoria de dimineață a arderii grăsimilor nu poate fi justificată științific. Dacă ora aleasă din zi - dimineața, prânzul sau seara - este potrivită pentru stilul tău de viață, este mai probabil să faci exerciții aerobice în mod regulat. „Dacă te antrenezi pe stomacul gol, vei obosi mai devreme și calitatea exercițiului tău se va deteriora”, spune Gerist Recio, specialist în performanță sportivă al Twist Conditioning.

Recio spune că este recomandabil să beți un smoothie de fructe înainte de antrenamentele de dimineață pentru a vă ridica nivelul de energie, astfel încât mușchii și corpul dvs. să obțină sursa potrivită de energie în timpul exercițiului.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea
Antrenorii spun adesea consolator celor dezgustați că, în general, nu pierd mult din greutate, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Cu toate acestea, un kilogram de mușchi cântărește exact la fel ca un kilogram de grăsime sau orice altceva. Deoarece țesutul muscular este mult mai dens decât țesutul adipos, ocupă mai puțin spațiu, deci cu cât are mai mult țesut muscular, cu atât apar mai subțiri și mai mici. Continuați cu haltere!

Exercițiul mai puțin intens arde mai multe grăsimi
Acest lucru este adevărat în timpul mișcării, nu după aceea. Exercițiile cu intensitate mai mică ard de fapt un procent mai mare de calorii din grăsimi decât cele din carbohidrați, deoarece glucidele sunt rezervate pentru mișcări mai intense. Cantitatea de calorii arse este mai importantă decât tipul de nutrienți folosit în timpul exercițiului și nu există nicio îndoială că, cu cât este mai intens exercițiul, cu atât mai multe calorii îl folosește. În plus, un antrenament extrem de obositor arde mai multe calorii (mai ales din grăsimi) chiar și după un antrenament, datorită metabolismului accelerat.

Cel care se mișcă poate mânca mult
Mi-aș dori să fie adevărat. dar din păcate realitatea este diferită. „Este bine ca oamenii să se recompenseze uneori cu o anumită delicatețe, cu excepția faptului că nu toate tipurile de grăsime din fast-food-urile populare sunt depozitate într-un loc vizibil din afara corpului”, spune Recio. Unele grăsimi se acumulează în jurul viscerelor. Acest tip de depozite de grăsime este deosebit de periculos pentru sănătate. Sănătatea generală câștigă mult mai mult cu exercițiile fizice dacă între timp corpul este hrănit cu alimente bune.

Femeile vor fi musculare și masculine de la haltere
Multe femei trăiesc în convingerea că câteva genuflexiuni și brățări îl fac să crească. Testosteronul joacă un rol important în formarea musculară și mai puțin din acest hormon este produs la femei decât la bărbați. Ori de câte ori vă comparați cu clasele de construcție musculară de talie mondială, rețineți că genele, antrenamentele crude și adesea consumul de droguri extrem de discutabil joacă un rol imens în modelarea fizicului lor.

Antrenamentul de forță este foarte important pentru femei, deoarece acestea au mai puțin țesut muscular și masă osoasă în corpul lor, ceea ce le crește tendința la osteoporoză. Cu toate acestea, puțin mușchi este un mare arzător de grăsimi. Așa că apucă haltera și atacă!

Vrei o burta de zaruri? Cantitatea de calorii arse și dieta contează mai mult decât numărul de repausuri

Auto-sculptura
Consumul local se bazează pe ideea că o persoană poate selecta orice parte a corpului și se poate antrena până la moarte pentru a fi slabă și musculară. Mult noroc pentru asta! Dacă cineva tânjește cu burta de zaruri, cantitatea de calorii arse și dieta contează mai mult decât numărul de repausuri. „Când corpul arde grăsimi, acesta întrerupe puțin din fiecare parte a corpului supraponderală, precum și grăsimea viscerală depusă în diferite locuri”, explică Recio. Această concepție greșită stă la baza unor reclame frecvent văzute, care își uimesc clienții cu un instrument de fitness hiper-super de „construire a mușchilor abdominali” sau „formarea coapsei”. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că nu este, spune Recio.

Faceți exerciții de întindere înainte de a vă exercita
Majoritatea oamenilor efectuează exerciții de stretching în speranța că reduce riscul de rănire și îmbunătățește performanța înainte de a începe condiționarea, alergarea sau ieșirea pe pistă. De fapt, nu există dovezi că întinderile prelungite înainte de sport reduc într-adevăr probabilitatea de accidentare. Dimpotrivă, întinderea intensă înainte de sport poate duce la o scădere a forței și performanței musculare. „Pentru o forță musculară optimă, trebuie stabilită o cantitate optimă de conexiune,„ reticulare ”, între fibrele de actină și miozină din celulele musculare”, explică Recio. - Numărul de interacțiuni scade atunci când este întins.

Intinderea statică, atunci când o poziție întinsă trebuie menținută pentru un timp prestabilit, se face cel mai bine după exerciții de condiționare. Recio recomandă întinderea dinamică înainte de sport. „Mișcarea dinamică duce mușchiul prin diferite faze de mișcare și mișcări la viteze diferite”, spune Recio. Intinderea specifică sportului pregătește creierul și mușchii pentru activitatea fizică care îi așteaptă.

Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine
Mulți oameni cred că, dacă puțină mișcare este bună, mai multă mișcare este și mai bună. Rețineți, totuși, că corpul nu construiește mușchi în sala de sport. „Cu o nutriție și o odihnă adecvate, corpul se adaptează la mișcarea musculară și la țesutul osos pentru a se pregăti pentru următoarea doză de exercițiu”, explică Recio. „Dar fără suficientă odihnă, nu ai niciodată șansa de a te reconstrui și de a te regenera.

De asemenea, puteți citi articolul în limba engleză Aici.