Mituri sportive - II. secțiune

Există câteva mituri pe care toți pasionații, dar chiar și sportivii de elită, le-au întâlnit și, ca atare, trăiesc fără discriminare în capul lor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă în niciun caz că ar trebui să acceptăm unele dintre ele, darămite pentru că, așa cum spun mulți, ar fi adevărat. În cele ce urmează, scoatem vălul de pe cele mai des auzite mituri ale sportului. Următorul este o continuare a articolului nostru anterior.

Sportul transformă grăsimea în mușchi

Opinia medicului sportiv: neadevarat. Structura țesutului adipos și a țesutului muscular este complet diferită. Nu pot evolua unul în celălalt. Concepția greșită poate fi că sportul reduce masa țesutului adipos și crește masa musculară, ceea ce nu înseamnă că unul devine celălalt.

Alergatul te face slab

Opinia medicului sportiv: nu este adevărat sau doar parțial. Unii oameni aleargă de ani de zile, dar sunt din ce în ce mai plini, deoarece probabil nu aleg cantitatea bine. Aleargă la fel de mult pe cât crește pofta de mâncare, dar încă nu încep să piardă în greutate. Alergatul este un stimulent al apetitului excelent (după 20 de minute de jogging, când ritmul cardiac nu depășește 80, de exemplu, facem rău doar, dar nu există un efect fiziologic real), dar arde grăsimile doar foarte greu și cu o plan de antrenament precis, deoarece începe doar după 30-40 de minute. În primul rând, doar zaharurile și carbohidrații ard (de aici foamea), apoi grăsimile.

Corpul nostru are nevoie de 600 kcal pentru a rula o oră. Un hamburger cu cartofi prăjiți și 4 dl de cola, pe de altă parte, înseamnă 1600 kcal. Pentru ca cineva să obțină o pierdere în greutate durabilă, trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat și, cu teste de fiziologie a sarcinii, este de asemenea posibil să se spună într-un mod personalizat cine are nevoie de ce fel de mișcare pentru a obține forma dorită.

Din cauza sportului, sânii își pierd sprijinul

Mituri despre sport - Partea I.

Opinia medicului sportiv: neadevarat. Pentru femeile cu sâni mai mari, țesutul conjunctiv care ține sânii este mai slab chiar și fără sport. Există sportivi care au avut nevoie de o intervenție chirurgicală plastică pentru a rămâne activi, deoarece sânii lor mari i-au împiedicat în sport, dar nu din cauza esteticii lor, ci mult mai mult din cauza durerii din sânii lor sau zona spatelui și a gâtului. Alergarea, de exemplu, poate fi o adevărată durere fizică pentru aceste doamne.

Cu sporturile obișnuite, pierderea în greutate apare și din zona sânilor, mușchii pectorali sunt întăriți și circulația sângelui este îmbunătățită, deci poate fi și mai strânsă. Cu toate acestea, este recomandat să purtați un sutien sport în toate cazurile, purtându-le pune cu 74% mai puțină presiune asupra sânilor.

- Nu este deloc adevărat! Exercițiul regulat vă va face, de asemenea, sânii mai musculari și mai strânși. O schimbare a structurii lor poate avea loc numai dacă combinăm sportul cu dieta și pierderea în greutate, de atunci pierdem și în greutate din zona sânilor - a explicat Éva Csernoviczki, jonglerie olimpică cu medalii de bronz.

Magneziul dizolvă crampele musculare

Opinia medicului sportiv: crampele musculare sunt un domeniu mult cercetat în științele sportului și putem spune acum că această afirmație este doar parțial adevărată. Experiența a arătat că produsele cu magneziu, care sunt disponibile și în farmacii, sunt într-adevăr capabile să amelioreze crampele, dar doar puțin. Cu toate acestea, supradozajul poate provoca diaree și oboseală.

Dacă mușchii cuiva spasmă de mai multe ori în timpul exercițiului, au nevoie de un examen medical pentru a determina nivelul lor de ioni, mai degrabă decât comprimatele de magneziu. În fiecare caz, întinderea zonei afectate poate fi o soluție bună și rapidă.

„De fiecare dată când avem crampe, obținem magneziu, dar nu a fost niciodată ajutat până acum”. Un masaj bun merită mult mai mult - a spus Áron Szilágyi, olimpic și campion mondial al spadasinului maghiar.

Sucul de mere este cea mai bună băutură sportivă

Avizul medicului sportiv: Poate fi cel mai delicios, dar în niciun caz cel mai bun. Există cel puțin o sută de soiuri pe piață, toate având conținut diferit de fructe și zahăr. Când alergăm, de exemplu, corpul nostru pierde o mulțime de minerale și ioni, așa că băuturile sportive izotonice sunt cu adevărat recomandate pentru a le înlocui, dar sunt, de asemenea, doar cu măsură.!

Băuturile prea zaharoase (hipertensive) au cauzat deja probleme dentare multor sportivi, ca să nu mai vorbim că s-a dovedit că organismul se obișnuiește cu ei după un timp, deci nu valorează nimic. Consumul unei băuturi fibroase în timpul sportului poate fi un șoc pentru organism, deoarece este aproape imposibil să digerați fibrele în timpul sportului.

Cel mai bine este să beți mai multe tipuri, iar majoritatea sunt încă apă. În timpul sporturilor intense, corpul pierde, de asemenea, o mulțime de minerale prin transpirație, care, potrivit lui Áron Szilágyi, cu greu poate fi înlocuit cu suc de mere singur. „Întotdeauna beau o băutură sportivă izotonică atent selecționată în acest moment”, a spus scrimarul campion olimpic.

Febra musculară este sănătoasă

Opinia medicului sportiv: febra musculară este feedbackul din partea corpului că s-a întâmplat ceva, dar în niciun caz nu ar trebui să încercăm să persistăm câteva zile! Acest lucru se datorează faptului că febra musculară poate însemna nu numai că ne-am lucrat mușchii într-o măsură sănătoasă, ci și că le-am supraîncărcat temeinic.

Febra musculară poate fi cauzată și de eliberarea acidului lactic și de mici rupturi în țesutul muscular. Depinde dacă trebuie sau nu să lucrați la cine profesează care școală. Cei care atribuie tremurături musculare micro-leziunilor sugerează să nu lucreze la el, preferând să se odihnească timp de 2 zile, dar antrenorii cu experiență spun că un antrenament bine dozat și ușor va ajuta în acest caz. Cu siguranță este important ca sportul să fie o plăcere, nu o durere, așa că haideți să ne mișcăm mai des decât o dată.!

"Dacă nu este sănătos, sunt foarte nesănătos!" - a zâmbit la întrebarea noastră Áron Szilágyi, olimpic și campion mondial de spadasin maghiar. - În perioada de fundare, dar uneori și în timpul pregătirii, simt adesea tremurături musculare, chiar dacă mă bucur de o stare fizică bună. În loc să mă relaxez și să meditez, totuși, profesez a treia școală: spasmul muscular trebuie scăzut! Alergatul, jogging-ul sau masajul sunt minunate pentru acest lucru, atunci când produsele reziduale care cauzează spasme musculare părăsesc corpul - a continuat sportivul de elită.

Înotul și ciclismul sunt cele mai sănătoase sporturi

Echipament sportiv

Avizul medicului sportiv: Ambele sporturi sunt într-adevăr printre cele mai sănătoase, dar fiecare sport are avantajele și dezavantajele sale. Înotul, de exemplu, nu este recomandat femeilor predispuse la infecții.

Alăptarea nu este recomandată persoanelor cu probleme de spațiu sau leziuni acute ale discului. Pe de altă parte, antrenează excelent mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor, crescând rezistența și forța musculară. Ciclismul cauzează adesea dureri de gât, deoarece nu acționează mușchii brațelor și umerilor, dar are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor și trunchiului și dezvoltă un sentiment de echilibru. La nivel de hobby, însă, chiar și cu articulații deteriorate sau uzate, ambele sunt recomandate, deoarece pot fi efectuate fără creștere în greutate.

- Cred că toate sporturile sunt sănătoase, în cantitate potrivită. Cu toate acestea, sporturile de competiție nu mai sunt doar sănătate, deoarece sunt foarte periculoase atunci când se fac într-o „fabrică mare”. Din fericire, nu a trebuit să ratez luni de-a lungul carierei mele din cauza unei accidentări majore, dar datorită antrenamentului intens, îmi simt în mod regulat articulațiile genunchiului și gleznei - a declarat Áron Szilágyi, olimpic și campion mondial la spadasin maghiar.

La bătrânețe, fii atent cu sportul!

Opinia medicului sportiv: pentru că cineva de 60-70 de ani chiar trebuie să se mute! Desigur, nu trebuie neapărat să mergi pentru a alerga la un maraton, dar trebuie să te miști, altfel mușchii tăi vor obosi. Cu exercițiile fizice ne putem crește rezistența și forța musculară, în plus, oricine practică sport la bătrânețe își poate menține independența mult mai mult.

Ar trebui urmărite sporturi sigure și, în cazul oricărei boli preexistente (cum ar fi un atac de cord), solicitați sfatul medicului! De exemplu, mersul pe apă este excelent pentru sporturile începute de la o vârstă mai înaintată, care ameliorează articulațiile datorită flotabilității, dar o mișcă foarte bine.

Descompunerea grăsimii începe la 30 de minute după începerea antrenamentului

Leziuni sportive clasice

Avizul medicului sportiv: adevărat, dar nu contează dacă antrenamentul face jogging sau ciclism și trebuie luați în considerare și factorii individuali. Pentru un ultramaratonist, nici măcar 30 pemeg nu bifează. Există foi de calcul excelente pentru acest lucru pe internet.

Una peste alta, însă, arderea grăsimilor necesită pătrunderea în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor, când organismul nu mai descompune zaharurile, ci grăsimea. Cu cât facem exerciții fizice mai lungi, cu atât putem exclude mai mult exces de grăsime. Grăsimea arde optim la o frecvență cardiacă de 120 pe minut. Cu un monitor de ritm cardiac puteți seta singur nivelul optim.

Nu mâncați timp de două ore înainte de a face mișcare

Opinia medicului sportiv: chiar nu este ideal să mănânci înainte de sport. Chiar și cu două ore înainte, mâncăm doar gustări mici, biscuiți, mese ușor absorbabile, iar consumul de alimente cu absorbție lentă care tulpină stomacul nu este recomandat nici atunci. Acest lucru se datorează faptului că în timpul digestiei, circulația intestinelor este mult mai intensă, mai puțin sânge intră în mușchi, reducând astfel performanța.

- Asta este atat de adevărat! A spus Éva Chernoviczki, jucătoare olimpică de medaliat cu bronz. - Cu 1,5-2 ore înainte de antrenament, mănânc numai maximum ciocolată, banane, bare energizante sau musli, poate iaurt, carne sau mese grele în vreun fel. Bău doar în timp ce fac sport, dar în competiții, care deseori durează toată ziua, trebuie să mănânci, dar chiar și atunci ai doar câteva gustări, a spus sportivul.

Grăsimea abdominală dispare din crăpături

Opinia medicului sportiv: neadevarat. Structura țesutului adipos și a țesutului muscular este complet diferită. Nu pot evolua unul în celălalt. Concepția greșită poate proveni din faptul că sportul reduce masa țesutului adipos și mărește masa musculară, ceea ce nu înseamnă că unul devine celălalt. Dar dacă doriți o burtă frumos lucrată, faceți și așezări!

(Pacient WEB - Ferenc Vasas, Sursa: stern.de; Revizuit de Dr. Károly Pikó, medic sportiv, Melinda Moharos, dietetician, Dr. Géza Sikos, chirurg plastic)

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Există câteva mituri pe care toți pasionații, dar chiar și sportivii de elită, le-au întâlnit și, ca atare, trăiesc fără discriminare în capul lor. Cu toate acestea, acest lucru este de la distanță.