Mobilitatea articulațiilor este destul de diferită de flexibilitate. Și foarte important!

Flexibilitatea, adică flexibilitatea, arată cât de mult țesut muscular poate fi întins, adică cât de mult este posibil să-și schimbe lungimea fără a provoca leziuni. Este important ca anumite părți ale corpului nostru să se poată mișca corect, dar nu este suficient în sine; este necesară și mobilitatea.

„Mobilitatea înseamnă că o articulație este capabilă să se deplaseze în întregul său spectru de mișcare, nestingherit, sub control. Direcția acestui lucru poate fi îndoire, întindere sau rotație spre exterior/spre interior. Ocazional, mobilitatea articulațiilor într-o direcție este bună, dar nu este adecvată în alta. În plus, mobilitatea are o valoare suficientă atribuită unui anumit exercițiu: de exemplu, presiunea asupra capului necesită, printre altele, un grad de flexie (îndoire) a umărului care permite ridicarea brațului într-o poziție verticală fără a compensa în altă parte, de obicei în coloana lombară. ar trebui ", explică Bálint Tanos, managerul profesional al Thor Gym.

Panglicile oferă sprijin

Caracteristicile articulației sunt determinate de funcția pe care trebuie să o îndeplinească partea corpului. Cu cât articulația este mai slăbită, cu atât este mai ușor să vă mișcați - cu toate acestea, cu atât este mai mare riscul ca suprafețele articulațiilor să piardă contactul unul cu celălalt, ceea ce înseamnă că vor entorsa. Prin urmare, pentru stabilitate, majoritatea articulațiilor sunt protejate de o înveliș puternic de țesut conjunctiv. Una dintre funcțiile ligamentelor articulațiilor și ale tendoanelor care fixează mușchii de os este aceea de a preveni și inhiba mișcările care se leagănă prea mult. De exemplu, articulația gleznei, care este supusă unor sarcini extrem de mari, este protejată de entorse atât de ligamente interne, cât și externe.

„Mobilitatea articulațiilor depinde de mai mulți factori, dintre care unul este flexibilitatea, adică extensibilitatea mușchilor, dar include și starea fasciei (bandaj muscular), precum și potrivirea și forma suprafețelor articulațiilor. De asemenea, este afectat de starea tendoanelor, de o mulțime de factori musculare-nervoși (forță, abilități de mișcare), dar și de faptul dacă nu compensăm ceva dintr-o articulație dată datorită unei alte articulații ", adaugă expertul.

Yoga este o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea, dar dacă cineva nu este obișnuit cu această formă de mișcare, se poate întâmpla cu ușurință să-și întindă, să-și întindă mușchii, ceea ce poate duce la formarea de noduli musculari dureroși. Și cum să eliberați tensiunea creată în bandajele musculare?

Mușchii și grupurile musculare sunt înconjurate de banda musculară, care poate fi considerată a fi membrana albă care înconjoară carnea de pui. Dacă această membrană care înconjoară întregul sistem muscular este prea strâns, aceasta restricționează activitatea mușchilor, reduce cantitatea de mișcare, poate provoca durere, crește riscul de rănire și încetinește regenerarea post-antrenament.

Un instrument excelent pentru relaxarea ligamentului este, de exemplu, o rolă SMR, o bandă de cauciuc sau o minge de masaj. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că relaxarea benzii musculare are și o bază a sistemului nervos: mușchii au un mecanism de apărare asemănător reflexelor care protejează mușchiul împotriva întinderii excesive. Creierul informează creierul despre starea de alungire musculară, iar cilindrul acționează asupra acestor receptori: forțăm sistemul nervos să relaxeze acel mușchi.

Pentru a crește gama de mișcare, forța musculară și performanța, merită să efectuați diverse exerciții care îmbunătățesc mobilitatea, pe lângă întindere, pentru a promova flexibilitatea.

Aceste tehnici promovează mobilitatea activând mușchii mai slabi, mai puțin utilizați, îmbunătățind controlul motor prin „conștientizarea musculară” și relaxând mușchii legați, care pot fi apoi folosiți liber în timpul întinderilor mai puternice. Este deosebit de important să efectuați exercițiile temeinic și precis înainte de a vă antrena cu greutăți mari.