Model de dietă de culturism

Întrebarea „probei de dietă” a fost ridicată de nenumărate ori în toate coloanele de întrebări și răspunsuri. Prin urmare, într-o scurtă scriere, am încercat să rezumăm principiile care pot ajuta a "dieta culturismului" în proiectare. Sfatul descris aici nu este doar pentru culturisti, el poate fi folosit de oricine doreste sa manance sanatos si astfel sa-si mentina fizicul „ideal”.

Reguli de bază ale dietei culturismului

Este foarte important să rețineți că acesta este doar un fel de „participant”. De ce? pentru că o adevărată dietă de culturism nu constă în micul dejun, prânz și cină, ci o primă masă, o a doua masă și așa mai departe, până ajungi la aprox. 5-6 mese. Cu toate acestea, va începe cu stăpânirea elementelor de bază și a întregului „sentiment” cu o abordare atât de „mai tradițională”. Pe termen lung veți vedea: culturismul fără dietă este ca și cum ai construi o clădire fără materiale de construcție.

La mese, scriem despre ce puteți mânca la micul dejun, prânz, cină. Poți afla ce poate fi „nasi” și ce să bei. Puteți alege din mâncare în funcție de dorințele dvs. pentru micul dejun, prânz, cină, desigur, în funcție de aportul de nutrienți de care aveți nevoie (puteți citi mai multe despre acest lucru aici).

Nu merită gustarea unei diete. În cazul pierderii în greutate, în funcție de formă, cei cu greutate dificilă o pot slăbi, dar cei care sunt ușor unși o pot face doar de 1-1 ori pe săptămână.

Ce NU, oricare ar fi obiectivul tău: aprindător, din făină albă produse, zaharat muesli și cereale, sucuri 100% (sigur, plin de zahăr!). Practic, ceea ce se face din făină albă și/sau zahăr este uitat.

Nu consumați alimente prăjite în grăsimi sau ulei! Excepție de la aceasta sunt alimentele făcute cu grăsime de cocos, grăsime de palmier sau ulei MCT. În afară de aceasta, dacă este posibil, mâncați lucruri făcute prin gătit, aburit, grătar, coacere pe piatră!

Nu vreau să mănânc toată ziua. Organizația trebuie să ex. obțineți aminoacizii în același timp, în doze mai mari, într-un fel de boost, să zicem la fiecare 3 ore, și nu culegem în mod constant de ex. comprimate de aminoacizi între mese. O dietă bogată în proteine este importantă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci proteine și aminoacizi toată ziua fără pauză.

Bea multe lichide, pe de o parte, îți poate potoli apetitul atunci când ții dieta, dar este, de asemenea, esențial pentru menținerea sănătății generale, indiferent de obiectivul tău. Ar trebui să beți minimum 3 litri de apă pe zi, dar în funcție de greutatea dvs. și de suplimentele pe care le utilizați, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât.

Mic dejun

Ouă (în niciun caz crude, dar puteți găti, prăjiți după cum doriți), salate (fără sos de maioneză), felii de file de piept de pui sau de curcan, fulgi de ovăz naturali cu proteine din zer, pâine de secară în loc de pâine, abonamente, cătun, răzuite fruct de ton (apropo).

Piept de pui de piept de curcan, file de pește, orez, orez-bizi, clătite de legume, cartofi fierți, paste solide sau integrale, supe (gândiți-vă la carne concentrată dacă mâncați supă) fructe.

Masa de seara

Luați ultima masă în jurul orei 18:00 - s-ar putea să vă gândiți, pentru că ați citit asta în multe locuri acest lucru nu este corect în această formă! În funcție de nivelul zilnic de activitate trebuie să vă aranjați cina. Dacă de ex. aveți un antrenament seara și ajungeți la el doar în jurul orei 8, atunci chiar aveți nevoie acolo după un antrenament obișnuit de masă, cu orez, carne și tot ce aveți nevoie. Noaptea târziu, când nu vă mai așteptați să fiți activ, ci să vă odihniți în rolul principal, veți prefera doar să mestecați, dar nu pensete, ci legume, de exemplu. Și dacă nu mai suporti foamea, pur și simplu ai proteine sau legume pentru a te duce în „păcat”! O masă de seară poate face mult dacă ești ușor gras. În dietă și mai ales. Un înainte înainte două înapoi este un caz tipic. Dar practic puteți mânca legume și carne slabă în orice moment al zilei.

Cina ar trebui să fie cât mai redusă în carbohidrați - cu excepția cazului în care cina este masa dvs. după antrenament. Alegeți din prânz pentru cină.

Am putea scrie că Cottage Cheese Rudi, felii de muesli, biscuiți graham etc. pot merge în acest caz, dar adevărul este că chiar și culturistii pot face cu ușurință gustări din alimente curate care nu conțin de ex. zahăr și făină, așa că vă sugerăm să începeți în direcția respectivă. Coloana Builder Gastro vă poate ajuta în acest sens.

Lucruri de băut

Ce ar fi cel mai bine: apa. Nu este nevoie să trimiteți prin fax. Este o chestiune de obișnuință. Dacă doriți aromă, există pudre pentru băuturi fără zahăr, tablete efervescente, băuturi răcoritoare ușoare. Desigur, dacă nu vă este frică de îndulcitori. Dar sunt încă mai bune decât zahărul. De asemenea, puteți bea ceai cu îndulcitor (și nu, mierea nu este bună!)

Vă recomandăm să fiți siguri că citiți articolele constructorului, deoarece multe dintre lucrările noastre despre nutriție s-au acumulat de-a lungul anilor.

Și dacă doriți să vedeți diete gata preparate, nici nu este un obstacol, le puteți găsi la masa de calorii, împreună cu planificatorul de diete (pe care îl puteți citi despre utilizarea aici)!