Model de dietă de culturism

13 septembrie 2012.

Mic dejun

Ouă fierte, salată/fără sos de maioneză /, piept de pui-șuncă de piept de curcan, iaurt natural sau chefir, fulgi de ovăz naturali în iaurt, pâine de secară, abonament, cătun, ton ras în suc propriu/nu gras /, fructe.

Piept de pui de piept de curcan, file de pește, orez, orez-bizi, cercuri de legume, cartofi fierți, tăiței de dur, supe, legume/asigurați-vă că majoritatea supelor și legumelor folosesc făină pentru amestecare sau spumare. Mai puțin!/Fructe.

Masa de seara

Ia ultima masă în jurul orei 18:00! După aceea, mestecați doar dacă vă este foame. De exemplu, legumele. Și dacă nu suporti deloc foamea, pur și simplu ai proteine sau legume pentru a te duce în „păcat”! Mesele de seară pot face multe. Un înainte două înapoi/seara poate dacă aveți deja o problemă: ouă fierte, plăcintă cu legume, piept de pui-curcan, iaurt-kefir /.

Deci, cina ar trebui să fie cât mai redusă în carbohidrați. Alegeți dintre cele de mai sus pentru cină/fără pâine, paste, cătun sau cereale /.

Brânză de vaci Rudi, felii de muesli, biscuiți graham/este delicios și ieftin /, biscuiți cu fulgi de ovăz Hobbits/este, de asemenea, delicios, dar are deja zahăr, în timp ce primul este făcut cu îndulcitor /.

Lucruri de băut

Cafea/mic arzător de grăsimi, bineînțeles, nu cu spumă și complet, poate condimentat cu zahăr suplimentar /, apă minerală, plus tablete, ceai, băuturi răcoritoare ușoare/NU sucuri 100%! /.

Ce este mai important este să folosiți un îndulcitor în loc de zahăr!/fara miere! /