Monștrii dietei: foamea, foamea, foamea de calitate, curiozitatea, alimentația emoțională și tiparele

Dacă scopul tău este să slăbești câteva (sau mai multe) kilograme pentru că vrei un corp mai frumos și mai subțire, atunci trebuie mai întâi să fii conștient că vei avea nevoie de mai mult exercițiu și mai puține calorii pentru a face acest lucru. Să presupunem că acest lucru s-a făcut, că ați acceptat regula echilibrului caloric, că nu vă bazați pe pastilele miraculoase și că ați găsit o mișcare care vă place. Cu toate acestea, naibii de reducere a aportului de nutrienți nu va funcționa! 🙁 Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

Este o minciună grozavă că totul depinde exclusiv de voința. Sigur, nu strică dieta 🙂 dar totuși, nu sunteți sigur că veți fi slabi dacă dieta vă provoacă! Să vedem care sunt monștrii care vă sabotează dieta - chiar și de multe ori!

dietă

FOAME = un sentiment pe care trebuie să-l mâncăm. O dietă fără foame nu există cu adevărat, deoarece (din cauza următoarelor) nici stimulul care te face să mănânci nu dispare! SOLUȚIE: Trebuie să acceptăm că acest sentiment va fi prezent într-o oarecare măsură în timpul dietei - chiar dacă încercăm să-l eliminăm într-un fel sau altul.

FOAME = o afecțiune în care organismul nu primește suficientă hrană. (Profesioniștii în publicitate mai buni recomandă deja o dietă fără foamete, deoarece cuvântul este mult mai dramatic!:)) Cu toate acestea, corpul nostru (în majoritatea cazurilor) primește suficiente calorii, corpul nostru simte doar un consum redus de energie decât înainte! trebuie să se țină seama de aportul de energie necesar efectiv (și nu de cel obișnuit!).

FOAME DE CALITATE = o afecțiune în care organismul primește puțini nutrienți (minerale, vitamine, fibre ...) și, prin urmare, dezvoltă o stare de deficiență. Nu are nicio legătură cu caloriile - de multe ori și persoanele supra-hrănite suferă de această deficiență, le este foame calitativ! Această afecțiune are ca rezultat oboseală și un sistem imunitar slăbit. SOLUTIE: supliment de vitamine permanent, de preferinta natural!

DORI = datorită stării de deficiență descrisă mai sus (sau tocmai din cauza unei deficiențe speciale, de exemplu fier, zinc) ne dorim un lucru sau un gust în plus. Aveți grijă, deoarece de multe ori nu doriți să luați în considerare ceea ce ar ajuta cu adevărat, ci versiunea nesănătoasă bogată în calorii. SOLUȚIE: la fel ca pentru înfometarea de calitate + acordați atenție semnelor corpului nostru.

ALIMENTAREA EMOȚIONALĂ = ceea ce am putea mânca poate fi explicat printr-un anumit fond emoțional: de exemplu, ne plictisim, ameliorăm stresul, ameliorăm durerea, oferim excitare-stimul sau sistem-cadru vieții noastre mâncând. Majoritatea dietelor se opresc din cauza alimentației emoționale, dar motivele sunt atât de individuale, încât sunt atât de căutate, încât este dificil să recomandăm o soluție generală la acest lucru - dacă o fac, este dezvoltarea muncii interioare și a sinelui -cunoştinţe…

SCHEME, OBICEIURI = cel mai dur monstru posibil! Dacă cafeaua dulce și spumoasă a crescut de 20 de ani dimineața sau dacă tava mare de mâncare fierbinte + combinație TV se relaxează seara, trebuie să te pui acolo pentru a face o schimbare! SOLUȚIA ar putea fi să începem cu ceva care este un pas mai mic, să renunțăm la ceva care doare mai puțin (deși marea schimbare se va face, evident, prin „rularea celei mai mari stânci”) ... Dar cel puțin vom demonstra că suntem capabili să făcând ceva diferit! (De exemplu, știu că nu mă schimb din cauza mesei de seară, dar pot pune mai multe lichide sau 3 mișcări pe săptămână la început și asta îmi va oferi puterea de a mânca din nou masa de seară, deoarece demonstrează că pot trăiește DIFERIT).

Sunt Blanka Hámori: antrenor, life coach, blogger.

CA ANTRENOR Vă pot ajuta să calculați aportul zilnic corect de energie, să examinați elementele de bază ale nutriției și materialul pentru exerciții fizice

PE ANTRENOR și în ultimele 2 puncte: cum descoperiți micile capcane emoționale și ce să faceți cu ele? Cum să vă remodelați tiparele pentru a reuși în dieta curentă (chiar și cea de-a 1000-a început)!