Pierderea în greutate și alimentația emoțională

Cum vă împiedică să mâncați emoțional să slăbiți, ce recunoașteți și ce puteți face în legătură cu asta? Uneori, cea mai mare poftă de mâncare te lovește când ești emoțional în seria cea mai slabă. Când vă confruntați cu o mare problemă, vă simțiți stresați sau doar vă plictisiți - conștient sau inconștient - apelați la mâncare, nasi pentru speranța unui fals confort.

greutate

Mâncarea emoțională

Îți inhibă aproape imperceptibil obiectivele de slăbire. Deseori duce la consumul prea mult - în special prea multe calorii, alimente dulci și grase. Vestea bună este însă că, dacă știi că ai tendința de a mânca în funcție de starea ta de spirit actuală, poți lua măsuri pentru a evita acest lucru și de a controla nu numai obiceiurile tale alimentare, ci chiar și obiectivele de slăbire.

Cum funcționează cercul vicios al obiceiului-mâncare-mâncare-slăbire?

Consumul emoțional vă ajută să treceți peste emoțiile negative sau sporite, cum ar fi stresul, furia, frica, plictiseala, tristețea și singurătatea. Evenimentele de viață mai mari sau problemele din viața de zi cu zi pot declanșa emoții negative, care pot duce cu ușurință la alimentația emoțională și acest lucru vă poate perturba eforturile de slăbire.

Declanșatorul poate fi orice:

  • problema conexiunii,
  • muncă,
  • oboseală,
  • anxietate financiară,
  • probleme de sanatate.

În ce situații și cum se manifestă mâncarea emoțională?

Oricare ar fi condusul la consumul excesiv al rezultatului final va fi același. Efectul mâncării este doar o revenire temporară a emoțiilor și chiar obții o doză de vinovăție și furie pentru a te împiedica să slăbești. Și astfel începe un cerc vicios, pe măsură ce emoțiile declanșează supraalimentarea, ceea ce te împiedică să slăbești, vei fi furios și te vei birui din nou ....

  • Emoțiile tale pot fi atât de atașate de mese, încât ajungi la mâncare în orice stare sporită, aproape fără să fii conștient în mod specific sau să te gândești la ceea ce faci.
  • Este, de asemenea, obișnuit ca, dacă vă aflați în fața unei competiții, entuziasmați în fața unui eveniment, anxioși de un conflict, alegeți mai întâi tratamente de confort, datorită simplității lor.

Cum să recâștigi controlul asupra alimentației emoționale?

Păstrați un jurnal de masă:

  • Descrieți ce, cât, când mâncați,
  • Cum te simți în timp ce mănânci,
  • Cât de flămând ești.

Dacă conduceți acest lucru cu sinceritate, mai devreme sau mai târziu veți găsi legătura dintre mâncare și emoții.

Gestionați stresul:

  • Desigur, este cel mai ușor de spus, dar dacă stresul declanșează mâncarea emoțională în dvs., învățați diferite tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi:
    • yoga,
    • pilates,
    • meditație sau
    • respirație adâncă,
    • alergare.

Controlul foamei

Observați-vă că foamea voastră a fost de fapt condusă de o nevoie sau emoție fiziologică în acest sens?

  • Dacă ați mâncat doar cu câteva ore înainte, stomacul nu vă va putrezi, probabil că nu vă este foame.
  • Acordați poftei ceva timp pentru a trece.
  • Întrebați-vă: „Chiar îmi este foame?”

Solicitați asistență:

  • Vei fi mai puțin predispus să mănânci emoțional dacă ai o comunitate bună de susținere.
  • Acesta poate fi un prieten al familiei sau chiar un grup de sprijin.

Scapă de plictiseală

În loc să vă plictisiți să-l gustați când nu vă este foame, distrageți-l și înlocuiți-l cu un obicei sănătos.

  • Fă o plimbare,
  • Urmăriți un film,
  • Te joci cu pisoiul tău,
  • Ascultă muzică,
  • citit,
  • A naviga pe internet,
  • sau sunați un prieten,
  • Sportolj!

Ține-te departe de ispită

  • Cel mai simplu, nu păstrați mâncărurile gata acasă, lucrurile aflate pe lista interzicerii.
  • Dacă trebuie doar să mergi la magazin, dar te afli într-o stare de emoție crescută, așteaptă până când frustrarea ta emoțională te lasă în jos și abia apoi începe să-i faci cumpărăturile.

Nu te deranja

Când încercați să slăbiți, este posibil să vă supraestimați aportul de calorii, să deveniți monoton cu masa și să vă pierdeți plăcerea de a mânca. Acest lucru vă va crește și mai mult pofta de mâncare, mai ales dacă nu sunteți echilibrat emoțional.

  • Mănâncă cantitatea potrivită de alimente sănătoase,
  • Bucura-te de masa ta,
  • Încercați să vă lărgiți orizonturile gastronomice,
  • Cu cât mâncați mai variat, cu atât vă ajută să vă depășiți pofta.

Nasik sănătos

  • Dacă simțiți o nevoie urgentă de gustare între mesele principale, alegeți alternative sănătoase, cum ar fi.
    • fructe sănătoase,
    • legume,
    • scăderi scăzute de grăsime,
    • semințe.
  • Găsiți versiuni cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor preferate.

Învață din eșecuri

Dacă tocmai cazi într-o mâncare emoțională, iartă-te și începe ziua următoare cu o ardezie curată pentru toate.

  • Încearcă să înveți din experiența ta,
  • Faceți un plan pentru modul în care puteți evita sau preveni aceeași situație în viitor.
  • Concentrați-vă asupra schimbării pozitive,
  • Recompensați-vă pentru schimbările pe care le faceți pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.