A costat mult!

„Această friptură de rață oferă o priveliște superbă”, se gândi un oaspete în timp ce chelnerul își hrănea ospățul gras. Cu toate acestea, efectele secundare ale alimentelor grele au fost mai puțin plăcute: dureri abdominale, arsuri la stomac severe și balonare. Toate acestea au avertizat că există prea mult „bine”.!

Există o serie de plângeri și boli cauzate de o alimentație deficitară. Exemplele includ tulburări de stomac, constipație, hipertensiune arterială și tulburări ale metabolismului grăsimilor.

„PIATRA” ESTE ÎN STOMACUL MEU!

Durerea abdominală, balonarea, plenitudinea sau arsurile la stomac sunt cunoscute de mulți drept aceste probleme neplăcute. Puffiness apare în principal dacă alimentele nu sunt mestecate bine, dar unele varze provoacă, de asemenea, balonare. Arsurile la stomac indică faptul că am produs prea mult acid stomacal, deoarece anumite celule din stomac răspund la „stres” în acest fel: alimente prea fierbinți sau prea puternice.

sfaturi

Mănâncă mai multe de câteva ori (de 5-6 ori pe zi) puțin.
Mestecați bine toate alimentele. Ai întotdeauna timp să mănânci ideal ar fi jumătate de oră.
Evitați alimentele prea calde și prea reci.
Dacă sunteți sensibil la stomac, abțineți-vă de alcool, nicotină și cafea, deoarece acestea promovează formarea acidului stomacal.
Folosiți doar puțină sare și piper pentru a aromă mâncarea. Înlocuiți-le cu condimente verzi delicioase (și digestive), cum ar fi pătrunjel, mărar, maghiran, fenicul. Dar nu folosiți condimente tari precum ardeiul iute sau ardeiul iute.
Alimentele grase și prăjite (cartofi prăjiți, maioneză) sunt tabu.
Dacă sunteți sensibil la anumite alimente, asigurați-vă că observați acest lucru.

DIGESTIUNA LENA

Constipația este, de asemenea, o problemă obișnuită. Această reclamație poate fi afectată pozitiv de alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să introducem cât mai mult balast în corpul nostru. Acestea pot fi numite „brigăzi de curățare a intestinelor”. Enzimele digestive nu se descompun, dar se umflă în intestin, volumul lor crește, ajutând astfel funcția intestinală.

Trebuie să mâncăm cel puțin 30 g de material de balast pe zi. Jumătate din aceasta este alcătuită din trei felii și jumătate de pâine de secară făcute din făină integrală. Trebuie să acoperim cealaltă jumătate cu legume și fructe. Foarte bogat în fibre, cum ar fi mazărea verde, broccoli, linte, muguri, varză roșie și albă și sfeclă.

sfaturi

Treceți treptat la o dietă bogată în fibre, deoarece intestinele pot reacționa cu balonare sau plinătate în perioada de tranziție.
Bea mult (cel puțin doi litri pe zi), astfel încât materialele de balast să se umfle imediat și să nu precipite.
Ameliorarea imediată dimineața este o porție de varză murată crudă mâncată pe stomacul gol sau mai multe boabe de prune uscate sau sucul lor stors (cum ar fi sucurile Steinberger).
Lactuloza, semințele de psyllium indiene și plantele amare și apele medicinale ajută, de asemenea, la prevenirea constipației.

„CARNE SĂRĂ PRĂJITĂ”.

Tensiunea arterială crescută trebuie luată în considerare și în dietă. La unii oameni (cei sensibili la sare), consumul excesiv de sare obișnuită (12-15 g pe zi) poate crește tensiunea arterială ridicată. Prin urmare, cei predispuși la hipertensiune ar trebui să prefere o dietă săracă în sare. Se recomandă consumul a maxim 4-6 g de sare pe zi.

sfaturi

Renunțați la alimentele prea sărate (conserve de hering, produse sărate) și folosiți sarea cu moderare.
Multe alimente conțin deja prea multă sare, cum ar fi unele brânzeturi și cârnați (salam, șuncă afumată). Mănâncă doar câteva dintre acestea și mănâncă-le rar.
Anumite condimente și condimente verzi (precum rozmarin, cimbru, ardei, patrunjel) îmbunătățesc gustul alimentelor chiar și fără sare. Atenţie! Condimentele puternice cresc, de asemenea, tensiunea arterială.
Nu folosiți amestecuri de condimente gata preparate, deoarece conțin multă sare.

CONECTAȚI VASELE

În cazul lipidelor crescute în sânge, alimentația conștientă este deosebit de importantă. Acest lucru se datorează faptului că anumite grăsimi sunt depuse în artere, ducând la ateroscleroză și apoi la tulburări circulatorii. Mai multe tipuri de grăsimi sunt măsurate în sânge: trigliceride și colesterol, de exemplu. Trigliceridele cresc de obicei odată cu o dietă bogată în calorii și consumul de carbohidrați și alcool. În timp ce creșterea colesterolului este cauzată de aportul excesiv de grăsimi (în principal grăsimi animale, carne, ouă, maioneză) și stres.

sfaturi

Alegeți brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi.
Gatiti, prajiti fara grasime. Acest lucru se rezolvă perfect în folie de copt, castron roman, dar și într-o tigaie specială stratificată.
Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. Se prăjește cu ulei de măsline, ulei de ciulin, ulei de grâu sau germeni de porumb în loc de unt.
Limitați consumul de zahăr și dulciuri, renunțați la consumul regulat de alcool.
Alimentele bogate în balast și amidon pot scădea grăsimile din sânge.
Mănâncă în mod regulat pești de mare.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.